覺者看世界（恒生資管集團(tuán) 副總裁 何伏）
當(dāng)下，許多人越來越遠(yuǎn)離深度工作，顯而易見的原因，就是網(wǎng)絡(luò)工具。
手機(jī)成“癮”，已經(jīng)是我們這個(gè)時(shí)代大部分人無法逃離的頑疾。疫情帶來的超長休假，更是讓這個(gè)頑疾雪上加霜。
你知道自己每天在手機(jī)上用掉了多長時(shí)間嗎？每天拿起手機(jī)多少次？可以統(tǒng)計(jì)一下，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)讓自己意外的數(shù)字。
這些被揮霍的時(shí)光，是讓你感覺到幸福和充實(shí)，還是焦慮和空虛？
我們內(nèi)心能夠認(rèn)同，每天捧著手機(jī)十幾個(gè)小時(shí)不放，是一種毛病。而大多數(shù)人意識(shí)不到，每過一會(huì)兒就看一下手機(jī)，也同樣會(huì)給自己的工作、學(xué)習(xí)、生活帶來巨大的負(fù)面影響。
當(dāng)今世界，科技日新月異，很多簡單重復(fù)勞動(dòng)的工作已經(jīng)被機(jī)器取代，而現(xiàn)如今隨著“5G+AI+VR”的快速發(fā)展，可以預(yù)見的是，未來將有更多工種將被取代。
但是能夠利用智能機(jī)器把工作做得漂亮的人，處于行業(yè)中最優(yōu)秀的人，擁有資本的人，則可以在智能機(jī)器時(shí)代獲取極大利益。
如何在數(shù)字經(jīng)濟(jì)時(shí)代善用腦力，創(chuàng)造真實(shí)價(jià)值，成為一個(gè)不可替代的人？
唯有“深度工作”。
為我們創(chuàng)造深入開展思考和工作的條件，是為了最大程度地發(fā)揮我們的腦力。
那么我們?yōu)槭裁匆獡肀疃裙ぷ?？深度工作有什么價(jià)值？
所謂深度工作，就是在沒有干擾的狀態(tài)下專注進(jìn)行職業(yè)活動(dòng)，使個(gè)人的認(rèn)知能力達(dá)到極限。這種努力能夠創(chuàng)造新價(jià)值，提升技能，而且難以復(fù)制。
這種工作狀態(tài)，能夠把人的潛能激發(fā)出來，在同樣的時(shí)間里，創(chuàng)造更多、更大的價(jià)值。
深度工作，是信息碎片時(shí)代的自控力、專注力、精力管理和時(shí)間管理指南，是在新經(jīng)濟(jì)形勢(shì)下取得成就必備的核心技能。
在這個(gè)“以快為先”的數(shù)字經(jīng)濟(jì)時(shí)代，深度工作能力日益稀缺，所以它也變得比以往任何時(shí)代更有價(jià)值。
深度工作，不是一項(xiàng)過時(shí)的技能，而是將人們從技術(shù)壟斷導(dǎo)致的精神異化狀態(tài)中解救出來的良藥。
在當(dāng)前這個(gè)以網(wǎng)絡(luò)為中心的浮淺信息時(shí)代，倡導(dǎo)深度工作無異于呼喚一種匠人精神的回歸。
與之相對(duì)的，是浮淺工作，也就是在受干擾狀態(tài)下的非專注工作，可支配的時(shí)間被無限碎片化。這種工作狀態(tài)通常不會(huì)創(chuàng)造太多價(jià)值。
這是典型的浮淺工作，也就是對(duì)認(rèn)知要求不高的事務(wù)性任務(wù)，往往在受到干擾的情況下開展。此類工作通常不會(huì)創(chuàng)造太多新價(jià)值，而且容易復(fù)制。
在極度浮淺的狀態(tài)下度過足夠長的時(shí)間，就會(huì)大大降低深度工作的能力。那么是什么剝奪了我們專注和沉思的能力？我們都是在強(qiáng)調(diào)協(xié)作和溝通的開放式辦公空間里，不斷受到別人的打斷和干擾。而即時(shí)通訊工具則加劇了這一狀況。
我們的工作就是不停地上網(wǎng)，查看資訊、小視頻或郵件等。
我們的業(yè)余生活則被社交媒體和網(wǎng)絡(luò)消遣所占據(jù)。
那些浮淺事物已經(jīng)成為我們習(xí)慣的一部分，讓我們根本停不下來，就好像是一種強(qiáng)迫癥。
一個(gè)人要想有所成就，必須具備深度工作的能力。而隨著網(wǎng)絡(luò)和智能手機(jī)的流行，向浮淺工作轉(zhuǎn)變已經(jīng)成為了一種文化，大多數(shù)人逐漸喪失了深度工作的能力，少數(shù)能夠抵御這種文化、學(xué)會(huì)深度工作的人，將享受極大的經(jīng)濟(jì)前景和個(gè)人發(fā)展機(jī)會(huì)。
試想一下，當(dāng)其他人都被手機(jī)吸引，陷入毫無價(jià)值的浮淺工作的時(shí)候，你能夠把手機(jī)放在一邊，獨(dú)享創(chuàng)造價(jià)值的深度工作，那你成功的可能性，將比其他人高多少？
我們可以把因?yàn)樯疃裙ぷ鞫~外獲得的發(fā)展機(jī)會(huì)，定義為“深度工作紅利”。
如果你能夠有意識(shí)地培養(yǎng)自己深度工作的能力，你將獲得巨大的深度工作紅利。
浮淺工作的危害真的有這么大嗎？
它可能比你最嚴(yán)重的估計(jì)還要大。
浮淺工作的危害，主要來自三個(gè)方面：
1、注意力殘留
當(dāng)我們每天無數(shù)次在手機(jī)和工作之間切換時(shí)，每一次開始工作，你的注意力都還殘留在手機(jī)上，所以工作效率就極其低下。
尤其是當(dāng)我們?cè)谖⑿湃夯蛭⒉┖腿宿q論時(shí)，注意力殘留最厲害。你會(huì)不知不覺地想著對(duì)方那漏洞百出又特別氣人的話，時(shí)刻想著要怎樣反駁回去。結(jié)果，工作或?qū)W習(xí)根本就靜不下心。
由于任務(wù)切換要花費(fèi)如此之多的心力和時(shí)間，浮淺工作導(dǎo)致的效率損耗有多高，就不問而知了。
2、意志力消耗
人在一段時(shí)間內(nèi)的意志力是有限的，它在使用過程中會(huì)被不斷消耗。
如果我們因?yàn)橐恍┦虑橄牧艘庵玖?，那我們?cè)谧銎渌虑闀r(shí)，可供使用的意志力就會(huì)降低。
當(dāng)我們工作時(shí)，如果時(shí)不時(shí)想去看手機(jī)，我們的意志力會(huì)去抵抗這種欲望，從而被消耗；當(dāng)我們?cè)诳词謾C(jī)時(shí)，我們又要花費(fèi)巨大的意志力，把目光從手機(jī)上移開，轉(zhuǎn)移到工作上，意志力再次被消耗。
所以，我們每看一次手機(jī)，意志力要被消耗兩次。當(dāng)我們一天無數(shù)次地看手機(jī)，意志力就被消磨殆盡。任何需要有堅(jiān)強(qiáng)意志才能完成的工作，我們根本就無力去完成。
3、心智殘疾
在網(wǎng)上不停切換注意力，會(huì)對(duì)人的大腦產(chǎn)生長久的負(fù)面影響。
一直進(jìn)行多任務(wù)工作的人不能過濾掉無關(guān)的事物……他們的注意力是長期分散的，他們的大腦會(huì)啟用更多與當(dāng)前任務(wù)無關(guān)的功能，他們基本上就是心智殘疾的。
也就是說，如果我們總是被手機(jī)所干擾，受影響的不止于當(dāng)下的工作，我們的大腦也在被重新編排。換句網(wǎng)絡(luò)用語說，在工作或?qū)W習(xí)時(shí)老看手機(jī)，會(huì)導(dǎo)致“腦殘”。
除了上述三個(gè)危害之外，你在工作時(shí)看手機(jī)或蹭網(wǎng)絡(luò)，還會(huì)承擔(dān)巨大的心理壓力。
你知道工作還沒有完成，而截止日期就快到了；你可能隨時(shí)會(huì)被老板發(fā)現(xiàn)，被罵一頓或者被罰。工作時(shí)看手機(jī)或蹭網(wǎng)絡(luò)，你總是容易產(chǎn)生負(fù)罪感和焦慮感。看手機(jī)或蹭網(wǎng)絡(luò)沒有給你帶來快樂，反而帶來恐慌。
我們對(duì)工作的厭惡，或許只有一半來自工作本身，另一半，卻是來自于因?yàn)槊~而帶來的心理負(fù)擔(dān)。
與浮淺工作相反，深度工作，則能帶來巨大的價(jià)值和滿足感。
現(xiàn)代社會(huì)，每時(shí)每刻都在劇烈變化之中，很多曾經(jīng)穩(wěn)定的工作，一夜之間失去了價(jià)值。我們已經(jīng)很難找到憑一個(gè)技能，就可以一勞永逸端上鐵飯碗的工作。
在數(shù)字經(jīng)濟(jì)之下，想要成為某個(gè)領(lǐng)域的專家，有兩種核心能力最為關(guān)鍵：一個(gè)是迅速掌握復(fù)雜工具和事物的能力，另一個(gè)是在工作質(zhì)量與速度方面都達(dá)到精英層次的能力。
而這兩種核心能力都依賴于進(jìn)行深度工作。
換而言之，在這個(gè)時(shí)代想要成功，深度工作的能力就是不可或缺的。
任何一個(gè)人想在任何一個(gè)領(lǐng)域成為出類拔萃者，都必須經(jīng)過長時(shí)間的“刻意練習(xí)”。
而“刻意練習(xí)”和“普通練習(xí)”的主要區(qū)別之一，就在于是否全情投入。根據(jù)刻意練習(xí)理論，想要迅速掌握困難的事情，就必須高度關(guān)注，不能有任何干擾。
注意力渙散基本上與刻意練習(xí)要求的聚精會(huì)神是相對(duì)立的。
我們環(huán)顧一下周邊取得較大成就的人，無一不是在做事情的時(shí)候高度專注的。你回顧一下你自己的人生之路，想必也能發(fā)現(xiàn)，你的所有成就，幾乎都是在高度專注的學(xué)習(xí)或者工作之下才取得；而你所有因?yàn)槟芰Σ粔蚨鴮?dǎo)致的失敗，幾乎都是因?yàn)樵诠ぷ骰驅(qū)W習(xí)的時(shí)候沒有做到極度專注。
總之，除非經(jīng)由專注之路，人不能抵達(dá)成功。
而比專注帶來成功更加重要的，是深度工作帶來的滿足感。
人類在深度沉浸于某項(xiàng)挑戰(zhàn)時(shí)才是最好的自己。
熟練管理注意力可以改善人生當(dāng)中的各種體驗(yàn)。你選擇關(guān)注什么樣的事物，會(huì)極大地影響你的思考、感受、喜好，以及所做的事。最終會(huì)影響你對(duì)未來生活的態(tài)度。
專注于那些有意義的挑戰(zhàn)，會(huì)使我們更容易忽略生活中那些瑣碎的不愉快。
當(dāng)你在工作、學(xué)習(xí)或打球時(shí)，有時(shí)候會(huì)進(jìn)入渾然忘我的境地。你解決了一個(gè)又一個(gè)難題，完成了一個(gè)又一個(gè)任務(wù)，打出一個(gè)又一個(gè)好球，你完全感覺不到痛苦，甚至已經(jīng)忘記了世界。當(dāng)一切結(jié)束時(shí)，你也許會(huì)很累，但身心都充滿了愉悅。
一個(gè)人的身體或頭腦在自覺努力完成某項(xiàng)艱難且有價(jià)值的工作過程中達(dá)到極限時(shí)，往往是最優(yōu)體驗(yàn)發(fā)生的時(shí)候。
人們?cè)诠ぷ鲿r(shí)比想象中更愉悅，而在放松時(shí)則沒有想象中那么快樂。你的心流體驗(yàn)越多，對(duì)生活的滿意度就越高。
而顯然，每小時(shí)看8次手機(jī)，絕不可能讓你進(jìn)入心流狀態(tài)；只有把手機(jī)扔到一邊，埋頭于工作，你才有可能會(huì)體驗(yàn)心流。
為什么那些成功的人都是工作狂？其中一個(gè)原因可能是心流造成。當(dāng)你能經(jīng)常體驗(yàn)心流，你就會(huì)對(duì)此欲罷不能，渴望時(shí)時(shí)刻刻沉浸在工作之中。同樣是上癮，手機(jī)只會(huì)讓你墮落，但工作卻能讓你成功。我們應(yīng)該如何選擇，不言而喻。
深度工作的人，和沉溺于浮淺工作的人相比，將進(jìn)化為一個(gè)新的物種。
因?yàn)榻^大多數(shù)人并不能意識(shí)到浮淺工作的危害和深度工作的好處，他們?cè)诟\之中沉淪而不自知。
另有些人，知道了這個(gè)道理，但是仍然抵制不了沉淪的誘惑，仍然沉迷在手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)之中不可自拔。
現(xiàn)代社會(huì)，干擾我們進(jìn)入深度工作的罪魁禍?zhǔn)?，就是手機(jī)。如果能離開手機(jī)，你就成功了一半。
但是，手機(jī)已經(jīng)深入到工作和生活的方方面面，我們很多事情必須在手機(jī)之上完成，又不可能完全離開手機(jī)。
這里隱含著兩條人性的規(guī)律：（1）人類無法抵擋誘惑；（2）人類總想偷懶。
請(qǐng)永遠(yuǎn)不要高估自己抵御誘惑的能力。如果一個(gè)東西誘惑不了你，往往不是因?yàn)槟愕淖灾屏?qiáng)，而是因?yàn)樗恼T惑還不夠大。
但手機(jī)顯然不在此列。它對(duì)你的誘惑力之大，想必你已經(jīng)心知肚明。
那么，對(duì)于無法抵制的誘惑，我們應(yīng)該怎么辦呢？
唯一的辦法，就是離誘惑遠(yuǎn)一點(diǎn)，給自己人為地增加阻礙。因?yàn)椋祽惺侨祟惖牧硪粋€(gè)本能。一件事情每增加一個(gè)動(dòng)作，就會(huì)在我們的心里增加一分阻礙。
現(xiàn)在很多人對(duì)手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)有嚴(yán)重的依賴癥，如果你做不到阻止自己碰手機(jī)的話，可以暫時(shí)關(guān)機(jī)。同時(shí)關(guān)閉電腦上不相關(guān)的網(wǎng)頁，清理桌上不相關(guān)的物件。
為了能堅(jiān)持下來，進(jìn)行深度工作的初期，你可以給自己設(shè)定一個(gè)時(shí)限和規(guī)則，比如，給自己承諾 25 分鐘專注工作，不看手機(jī)，不上網(wǎng)，全情工作 25 分鐘以后可以看 5 分鐘手機(jī)，或者喝點(diǎn)水，伸展一下。休息結(jié)束后，再開始另一個(gè)專注工作時(shí)間段。
如果覺得 25 分鐘都很長的話，可以嘗試 15 分鐘，目的就是讓你開始適應(yīng)無干擾，心無旁騖的狀態(tài)。
適應(yīng)以后，可以把時(shí)間加長到 40 分鐘，剛開始的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)很難，總想去摸手機(jī)。
你的注意力就像肌肉一樣，可以鍛煉，可以改變，堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能夠更好的控制自己的注意力，你的學(xué)習(xí)、工作的效率會(huì)更高。
全心投入和無干擾的工作主要障礙是將注意力轉(zhuǎn)移到某種膚淺事物上的沖動(dòng)。大多數(shù)人都能意識(shí)到這種沖動(dòng)會(huì)使專注于困難工作的努力變得無效，但是大多數(shù)人低估了這種沖動(dòng)出現(xiàn)的頻率及其力量，因?yàn)橛锌赡芤徽炷銓?huì)遭受到各種欲望的連番攻擊。
你需要布置一些慣例和固定程序，比如每天下午安排特定的時(shí)間或安靜的場(chǎng)所用于完成深度任務(wù)，就只需很少的意志力便能啟動(dòng)工作并保持下去。從長遠(yuǎn)看，你會(huì)因此更成功地實(shí)現(xiàn)深度工作。
為了避免我們的注意力渙散，為了能更專注的聚焦于當(dāng)下的工作、學(xué)習(xí)，你可以為自己設(shè)置一個(gè)免打擾的環(huán)境，清除人為的打擾以及媒介、網(wǎng)絡(luò)的影響，讓自己在一個(gè)心無旁騖的狀態(tài)下工作，達(dá)到心流的狀態(tài)。
如果你不同時(shí)減少對(duì)分心事物的依賴，增強(qiáng)專注度的努力可能就會(huì)白費(fèi)。就如同運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)段之外也要照顧好自己的身體一樣，如果在自己其余的時(shí)間里有一點(diǎn)無聊，你就打發(fā)時(shí)間，那么你將很難實(shí)現(xiàn)最大程度的專注。
不管你怎么計(jì)劃網(wǎng)絡(luò)時(shí)段，都必須保證在這些時(shí)段外盡可能屏蔽網(wǎng)絡(luò)，接受并享受這種“無聊”的感受，進(jìn)而為增強(qiáng)專注度而努力。
你對(duì)世界沒那么重要。微信、電話和郵件，這些大多不需要即刻作出回應(yīng)。
同時(shí)，世界對(duì)你也沒那么重要。微信、微博、朋友圈永遠(yuǎn)有新動(dòng)態(tài)，一只股票大漲能引來十條推送——但錯(cuò)過這些也沒什么大不了的。
明確在你的職業(yè)和個(gè)人生活中決定成功與幸福的核心因素。只有一種工具對(duì)這些因素的實(shí)際益處大于實(shí)際害處時(shí)才選擇這種工具。
學(xué)會(huì)恰當(dāng)分配時(shí)間。如果有瑣事要處理，盡量把瑣事搓到一起，集中去辦。剩下的大段時(shí)間，給自己做最重要的事。
要達(dá)到個(gè)人巔峰的產(chǎn)出效率，你需要長時(shí)間、無干擾地高度專注于單一任務(wù)，這個(gè)方法就是深度工作。
重新編排自己的大腦，使它可以從容抵擋分心的刺激，才能很好地進(jìn)行深度工作。
讓你的頭腦成為透鏡，匯聚專注之光；讓你的靈魂完全投入到頭腦中的主導(dǎo)之物上，盡情吸收思想。
不過，對(duì)于大部分人來說，成功調(diào)整自己的角度，都不是一件容易的事情。事實(shí)上，能夠意識(shí)到自己應(yīng)該調(diào)整看待事物的角度，便已不是一件容易的事。
因?yàn)?，大多?shù)人都是不愿意改變自己的，尤其不愿意從根本上改變自己。比起改變自己，我們更希望這個(gè)世界能夠滿足我們的希望，不要讓我們承受任何失落，不要讓我們的期待落空，但這顯然是不可能的事情。
因?yàn)?，資源是有限的，人類的欲望卻是無限的。
而且，世上一切都是因緣和合的，一切都會(huì)隨著因緣的離散而改變，我們所尋找的永恒根本就不存在，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己無論如何都無法永遠(yuǎn)擁有一些東西的時(shí)候，就會(huì)感到失落，進(jìn)而明白世界的無常，甚至生起一種厭離感。
當(dāng)你開始對(duì)某一事物，或者整個(gè)虛幻世界生厭的時(shí)候，就必然想要脫離那種令你無限厭倦的境況，我們稱之為“出離心”。
出離心的生起是一個(gè)人尋求“改變”的原因，也是一個(gè)人改變自己的動(dòng)力。
當(dāng)別人都淪陷于浮淺工作時(shí)，你能抵制誘惑，深度工作，那么，世界就是你的！
深度工作，在喧囂的信息海洋中提供了一種清晰的聲音，帶來了一種科學(xué)與激情之間的平衡。
深度工作，會(huì)讓你的時(shí)間和精力變多！
2020年2月25日星期二
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