謹(jǐn)以此獻(xiàn)給那些戰(zhàn)斗在防疫抗疫第一線的同胞們和已經(jīng)踏上緊張的工作征程中的同胞們。
大家也許能從名人傳記里看到一些有趣的現(xiàn)象。比如，美國(guó)前總統(tǒng)喬治布什，蘋(píng)果公司前CEO喬布斯和現(xiàn)在的CEO 庫(kù)克經(jīng)常在凌晨4:00或 5:00就起來(lái)了，他們為什么要在這個(gè)時(shí)刻起床呢？
在這其中，還是有一些科學(xué)道理的：除睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短和睡眠質(zhì)量外，早上什么時(shí)間醒來(lái)，也是決定人是否精力旺盛的一個(gè)重要因素。
人的睡眠是有生物節(jié)律的。
睡眠大體上可以分為快眼動(dòng)睡眠和非快眼動(dòng)睡眠；非快眼動(dòng)睡眠包括淺睡和深睡眠。淺睡眠、深睡眠和快眼動(dòng)睡眠周而復(fù)始，交替進(jìn)行，形成睡眠周期；每個(gè)周期大約持續(xù)90分鐘。我們一般一夜睡4到6個(gè)周期。
早上定時(shí)起床，把鬧鐘設(shè)定什么時(shí)間最好呢？
研究發(fā)現(xiàn)，人們精力和體力的恢復(fù)主要是在深睡眠期，而做夢(mèng)是在快眼動(dòng)睡眠期；我們最好不要打斷這兩個(gè)睡眠期。否則，有可能起床后感到渾身無(wú)力，全身酸痛，很不舒服；甚至?xí)霈F(xiàn)定向障礙，認(rèn)不清東南西北。早上被鬧鐘叫醒的時(shí)間最好是在睡眠最淺的時(shí)候，也就是在一個(gè)睡眠周期結(jié)束的時(shí)候。
親愛(ài)的朋友，您不妨試試。比如，一個(gè)人習(xí)慣于晚上11點(diǎn)入睡，需要6-7個(gè)小時(shí)的睡眠，最好把鬧鐘上到早上5:00（睡4個(gè)睡眠周期）或6:30（睡5個(gè)睡眠周期）。如果您一般夜間不醒來(lái)，需要早上6:00起床去上班，您最好能在晚上10:30，或者午夜入睡。這樣您可以睡5個(gè)或4個(gè)完整的睡眠周期。
對(duì)于那些有好奇心的朋友， 我們還想告訴你一個(gè)秘密，用儀器就可以測(cè)出你的睡眠周期，可以精確到秒，這個(gè)儀器叫多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)儀（PSG），它還可以監(jiān)測(cè)到你的身體多達(dá)幾十項(xiàng)的生理指標(biāo)。
感興趣的朋友也可以去探索了解一下睡著后，你的身體發(fā)生了什么？
本文作者：師 斌 美瑞博診所院長(zhǎng)
沈建華 首席睡眠科學(xué)家 教授
責(zé)任編輯：李麗麗
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