有老年朋友和華子討論喝水養(yǎng)生的問題，聽說睡前喝1杯水是健康的好習慣，可以稀釋血液，避免形成血栓，預防腦中風和心肌梗死。

華子告訴他，睡前喝1杯水只能略微地稀釋血液，但達不到避免血栓形成的作用。而且對于基礎疾病較多的老年人群，睡前喝水還有可能增加心臟的負擔，所以在睡前喝1杯水養(yǎng)生，并不適合所有人。

一、睡前喝水對血液的稀釋有限

人在睡覺的時候，通過呼吸、皮膚的汗液蒸發(fā)，會損失一部分水分，腎臟也會持續(xù)產生尿液儲存在膀胱中。以8小時的睡眠時間估算，人體大約會損失500ml左右的水分，如果睡覺時有張口呼吸習慣，損失的水分還會更多。

很多人認為，缺少水分會使血液濃縮，粘稠性增加，就容易形成血栓，所以在睡前喝上1杯水，就可以補充夜間損失的水分，預防血栓的形成。

但實際上，成年人的血量占體重6%~8%，在4000ml左右，而1杯水大約只有200ml，大部分還會分散到其他組織中，對血液的稀釋作用非常有限。

二、血栓形成的真正原因

人體中動脈血栓的形成，主要由動脈粥樣硬化斑塊引起。硬化斑塊具有不穩(wěn)定性，當發(fā)生破潰的時候，就會刺激血小板聚集形成血栓?；蚴怯?strong>左心房顫動，在心耳處的血液出現(xiàn)湍流，也容易形成血栓。

人體中靜脈血栓的形成，主要是靜脈壁損傷，長時間缺乏活動導致靜脈血流緩慢，以及其他原因造成的凝血因子異常激活，最終形成血栓。

無論是動脈血栓或是靜脈血栓，都主要與血管本身的病變密切相關，而血液粘稠性并不是造成血栓的主要原因。

三、睡前喝水不是所有人都適合

很多老年人的腎功能下降，會出現(xiàn)夜尿增多的情況。睡前喝水，會增加夜間排尿次數(shù)，影響睡眠。而睡眠不好會造成血壓升高，是誘發(fā)心腦血管意外的因素之一。所以對于有起夜排尿情況的老年人，并不建議睡前喝水。

患有心力衰竭的人，睡前喝水會增加循環(huán)血量，加重心臟負擔，在平躺睡覺時，回心血量增多，有可能使心衰癥狀加重?；加?strong>腎功能不全的人，如果出現(xiàn)水腫情況，就需要限制飲水，飲用過多的水會加重水腫，甚至造成水中毒。

還有伴有腹水的肝臟疾病、青光眼等疾病的人，飲水過多會使血漿滲透壓降低，加重病情。

四、學會正確的喝水方式

對于沒有心衰、腎衰等限制飲水疾病的老年人，每天應當保持2000ml左右的飲水量。充足飲水不僅可以促進身體代謝，而且通過促進排尿，對泌尿系統(tǒng)也有清洗的作用，可以預防腎結石與尿路感染。

但老年人不要一次性地大量喝水，可以避免加重循環(huán)系統(tǒng)的負擔；老年人的神經敏感度下降，即使處于脫水狀態(tài)可能也不會覺得口渴，所以也不要等到口渴再去喝水。

健康的喝水方法，是把每天2000ml的飲水量，分成10~15份，從早晨起床后到睡前1小時進行平均分配，定時定量地喝水。