骨質(zhì)疏松是上了年紀(jì)人常見的問題，人年過五十歲，特別是女性，就要面臨“骨質(zhì)疏松”了，對(duì)此，大家都知道要補(bǔ)鈣，和含鈣的各種保健品相比，牛奶、大豆，蔬菜乃至正常飲食中的鈣吸收起來(lái)更容易，一般情況下也足夠，如果一個(gè)人一天喝兩袋牛奶的話，他的鈣攝入量就能達(dá)到500毫克，基本滿足了一天之需，但是，并不是補(bǔ)了鈣骨質(zhì)疏松就不發(fā)生了，還有一個(gè)重要的問題，是必要的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楣琴|(zhì)疏松也可以使呆出來(lái)的。
人運(yùn)動(dòng)時(shí)，負(fù)重時(shí)，骨頭會(huì)因?yàn)槭芰Χ⑽⒌淖冃?，這種變形會(huì)刺激分泌細(xì)胞因子，來(lái)調(diào)動(dòng)骨質(zhì)的重建單元。受力越大，骨頭變形越多，身體的“骨重建”就會(huì)越多，自然骨質(zhì)不會(huì)疏松了，如果你每天喝牛奶吃鈣片之后躺在床上，根本不運(yùn)動(dòng)，骨質(zhì)是不可能重建的，照樣會(huì)骨質(zhì)疏松，比如宇航員，為什么出太空艙的時(shí)候要被抬著，而不是讓他們自己走路，就是因?yàn)樘罩校梭w處于失重狀態(tài)，骨骼肌肉都不用力，不承重，等于不運(yùn)動(dòng)，骨質(zhì)的合成就要減少，就要骨質(zhì)疏松，宇航員的飲食可是絕對(duì)不會(huì)缺鈣的。過去，人們經(jīng)常把和男人一樣拼體力的女孩子叫“鐵姑娘”，不僅是意志力的形容而且她們肯定沒有骨質(zhì)疏松，雖然她們根本沒條件喝牛奶更沒條件吃鈣片，她們的“硬骨頭”是運(yùn)動(dòng)出來(lái)的。
至于牛奶補(bǔ)鈣，最好是晚上臨睡時(shí)喝，因?yàn)橥盹堉谐赃M(jìn)去的鈣到入睡前已經(jīng)基本消化殆盡，夜晚，血液為了維持血鈣的正常，只能從骨骼中調(diào)動(dòng)鈣出來(lái)，否則人就會(huì)因?yàn)槿扁}而出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。如果你臨睡前喝奶，就等于直接供給了血液中的鈣，減少了對(duì)骨骼中鈣的“剝削”，由此也就減少了骨質(zhì)因?yàn)槿扁}加重的疏松
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