現(xiàn)在有關(guān)養(yǎng)生的話題被炒的很熱，養(yǎng)生也越來越被人們重視，可是我在臨床工作中卻發(fā)現(xiàn)，真正懂得養(yǎng)生的人少之又少。人們潛意識(shí)里總是認(rèn)為得病了就看醫(yī)生，醫(yī)生會(huì)處理自己的健康問題。殊不知，把自己的健康全部依賴醫(yī)生或者藥物，這個(gè)是很不可取的做法的。雖然是醫(yī)生，但是我還是認(rèn)為自己才是自己最好的最靠譜的醫(yī)生！
病在于防，而不在于治療，一旦到需要治療的程度，那就證明自己最好的最牢固的防護(hù)體系已經(jīng)坍塌了，所以恢復(fù)起來會(huì)非常艱難。如果了解自己體質(zhì)，做好養(yǎng)生，防患于未然，則事半功倍矣！那冬天具體該怎么做才能起到真正的養(yǎng)生作用呢？
中醫(yī)最經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，偌已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為萎厥，奉生者少。
從字面意思來看，冬季養(yǎng)生的重點(diǎn)就是一個(gè)字：藏。藏的意義，是讓身體精氣不要過度消耗，趁著這個(gè)時(shí)候好好養(yǎng)精蓄銳，為的是來年，有一個(gè)更好的狀態(tài)。冬季在五臟對(duì)應(yīng)腎，所以，藏的重點(diǎn)是藏好腎中的精氣。
具體如下：
1、“早臥晚起，必待日光”。
就是說人應(yīng)該早睡晚起，待到日光照耀時(shí)起床最好。從養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達(dá)到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。研究表明，冬季清晨空氣污染最為嚴(yán)重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表，只有待太陽出來，地表溫度升高后，才能升高向空中去。特別是冬季的清晨常常有霧，霧天不僅給交通造成不便，也會(huì)損害人體健康，自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說。
2、“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。
“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。意為不要輕易地?cái)_動(dòng)陽氣，妄事操勞，要使神志深藏于內(nèi)，安靜自若，以求心境平和，擁有健康的精神狀態(tài)。研究證明:冬季缺乏陽光照射會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。所以冬季要注意“養(yǎng)神”，思慮過多反而會(huì)對(duì)身體造成傷害。要有意識(shí)地去調(diào)節(jié)自己的心情，釋放壓力，保持情緒穩(wěn)定，避免大喜大悲。就像自己的愿望和渴望的東西已經(jīng)得到，現(xiàn)在要好好珍惜，細(xì)細(xì)呵護(hù)一樣，保持精神的內(nèi)守。
3、“去寒就溫，無泄皮膚”。
冬天出行時(shí)要注意防寒，不要讓寒氣侵體，要特別注意頭部、頸部、背部、腰部、膝蓋和腳的保暖。腰為腎之腑，腎主骨生髓。腰部受涼會(huì)損傷腎臟的陽氣，因此選擇冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是御寒，尤其是女性，不要一味追求時(shí)尚潮流，盡量不穿露腰或九分褲。冬天健身要選擇活動(dòng)量較少的動(dòng)作，使身體微汗為宜，運(yùn)動(dòng)宜以室內(nèi)為主，室內(nèi)的溫度要恒定適當(dāng)，也可選擇散步、跳舞、打太極拳、做操等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。日常運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生貴在堅(jiān)持，保持身心合一地進(jìn)行。反之，衣著過多過厚，室溫過高，或者運(yùn)動(dòng)太過，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易于入侵。
隨著冬天的到來，人體陽氣開始內(nèi)收，新陳代謝相對(duì)緩慢。此時(shí)適宜進(jìn)補(bǔ)，能使能力儲(chǔ)備，以滋養(yǎng)五臟四肢百骸。要以溫?zé)崾澄餅橹?，比如狗肉、羊肉、棗、桂圓、黑芝麻、韭菜、紅棗等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物，以免傷元?dú)狻６喑孕﹫?jiān)果類食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。還可以吃臘八粥、紅薯稀飯、小米大米麥仁粥、蔬菜稀飯粥、玉米粥、大豆粥等等，也是可以起到身體養(yǎng)生的效果。
北方冬季室外干冷，室內(nèi)因?yàn)橛腥∨O(shè)備，更是十分干燥。因此，冬季進(jìn)補(bǔ)在既滋補(bǔ)腎陰的同時(shí)，還要防干燥。
可以用山藥、芡實(shí)、蓮子煲湯或者做粥，同時(shí)，配合吃一些大白菜、白蘿卜，以避免上火和干燥。
特別提醒：
冬季的進(jìn)補(bǔ)是以食補(bǔ)為主，必要時(shí)藥補(bǔ)，進(jìn)補(bǔ)前應(yīng)辨清體質(zhì)，調(diào)理好脾胃，進(jìn)補(bǔ)過偏，則補(bǔ)而成害，使機(jī)體又一次遭遇損傷。
另外腎藏精，想保護(hù)腎中的精與氣，就要避免房事過度，以免耗傷腎精。雖然滋陰補(bǔ)腎是冬季通用的進(jìn)補(bǔ)原則。但是對(duì)于老年人來說，還要適度養(yǎng)肝。老年人隨著年齡的增長，氣血漸衰，肝腎精氣虧損。中醫(yī)認(rèn)為，腎屬水，肝屬木。如果腎水不足，就不能滋養(yǎng)肝木，進(jìn)而無法濡養(yǎng)眼目，會(huì)出現(xiàn)視物模糊、白內(nèi)障等眼部不適癥狀。加上現(xiàn)在社會(huì)各種電子產(chǎn)品非常豐富，老年人玩起電子產(chǎn)品來，熱情不輸年輕人，也會(huì)造成視疲勞、干眼癥等，出現(xiàn)怕光、迎風(fēng)流淚等癥狀。老人保護(hù)眼睛健康一方面要注重全身調(diào)理，以防肝腎虧損累及于眼；另一方面要注意日常用眼衛(wèi)生和眼保健。平時(shí)生活中，可以適量喝點(diǎn)枸杞菊花茶。
這里我告訴大家一個(gè)既有效又簡捷的補(bǔ)腎方法——艾灸“太溪穴”。太溪穴位位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，雙側(cè)對(duì)稱。從名字不難看出“太”，就是大的意思，而“溪”就是溪流溪水。顧名思義也就說腎經(jīng)水液在此形成較大的溪水。每天只要堅(jiān)持艾灸“太溪穴”，就能夠調(diào)動(dòng)起生命的原動(dòng)力，氣血才會(huì)上達(dá)于面，下行于足。
臨床上，我調(diào)理腎虛療效甚好，如果您有：腰膝酸軟，畏寒肢冷，下肢為甚，或大便久泄不止，或水腫咳喘；或者形體消瘦，眩暈耳鳴，失眠多夢，潮熱盜汗，五心煩熱，咽干顴紅，尿黃便干；亦或健忘，精神呆鈍，脫發(fā)，齒松，耳鳴耳聾，足痿無力等癥狀，可以在冬天多用中藥、針灸等方法調(diào)理一下，保證您來年生龍活虎，年輕很多哦！
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