久坐人群，由于不常做抬手和舉手等動作，所以常常導(dǎo)致肩胛骨周圍力量不足，時間長了，我們的肩胛骨甚至“忘記了”如何配合肱骨一起運動而逐漸僵硬起來。
所以很多人都感覺肩膀特別僵硬，肩胛骨內(nèi)側(cè)的肌肉特別累，特別不舒服。
如何改善？
針對這種的情況，其實是非常好改善的，在增加肩胛骨周圍肌肉力量的同時，調(diào)動和喚醒沉睡的肩胛骨，就可以讓它很好的完成關(guān)節(jié)內(nèi)外的協(xié)同運動。
動作一、肩胛的上提和下降
坐位、雙腿伸直，雙手墊高支撐，雙臂伸直支撐身體，保持肩關(guān)節(jié)的平衡、穩(wěn)定，讓軀干運動帶動肩胛骨的上提和下降。
動作二、肩胛胸壁關(guān)節(jié)的運動
單手扶墻，保持手臂伸直，由身體前傾帶動肩胛胸壁關(guān)節(jié)的運動，同樣要注意肩胛骨的穩(wěn)定。
?動作三、肩胛骨的回旋
距墻15-20cm，一側(cè)手掌完全貼近墻壁，手掌與肩同高，緩慢上抬，直至抬到最高點，重復(fù)5-8次，保持肩胛骨均勻、規(guī)律的活動。
如在以上運動中發(fā)現(xiàn)疼痛、關(guān)節(jié)活動度受限，需要立即停止以上運動，并及時就診。
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