上午10點(diǎn)鐘，大家都在忙于工作，突然傳來一陣呼嚕聲。循聲過去一看，大劉趴在桌上睡得正香，口水都流了一灘。華子搖醒大劉，問他怎么了？大劉撓撓頭說，他正處于“秋乏”時(shí)期，應(yīng)該順應(yīng)天時(shí)多睡覺養(yǎng)生。華子笑著拍了他的頭，懶就是懶，哪有什么“秋乏”之說，多睡覺并不能養(yǎng)生。
華子告訴大劉，俗話講的“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，是對人們平日里慵懶狀態(tài)的描述，而不是建議大家去這么做，更不是養(yǎng)生的方法。
秋季養(yǎng)生的方法是如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所言：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑?！本褪钦f，在秋天順應(yīng)天時(shí)，應(yīng)該是早睡早起，保持與家禽雞的作息時(shí)間相同，才能緩解秋天的肅殺之氣對人的影響。
大劉點(diǎn)了點(diǎn)頭，說華子所言有道理，可是他到了秋天總是會感覺“乏”，這是為什么呢？華子說，秋天的“乏”主要有兩方面引起。其一是氣溫降低，其二是日照變短。
1、氣溫影響：人在環(huán)境溫度高的時(shí)候很難入睡，比如說在炎熱的夏天人就很難入睡，但是開了電扇或是空調(diào)，使身體涼爽下來就很容易入睡了。秋天的氣溫降低，日夜的溫差變大，秋意漸濃，習(xí)習(xí)涼風(fēng)吹過，人自然就會昏昏欲睡了。
而且在夏天氣溫高時(shí)，人體植物神經(jīng)興奮度高。當(dāng)天氣轉(zhuǎn)涼之后，人體神經(jīng)的興奮也會降低，身體進(jìn)入“休整”階段，也容易會感覺“乏”。
2、日照變短：人體的大腦中有一個(gè)結(jié)構(gòu)叫做松果體，在沒有光線刺激的時(shí)候會大量分泌褪黑素，對人有催眠作用。秋天的日落時(shí)間早，日出時(shí)間變晚，天黑得久，松果體分泌褪黑素的時(shí)間也會變長，所以早晨仍然感覺自己沒睡夠，身體疲乏。
科學(xué)家對睡眠的研究，發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間的長短，對人體健康的影響是一個(gè)“U”型結(jié)構(gòu)。每天睡7~8小時(shí)的人最健康，睡眠不足5小時(shí)或是睡眠大于9小時(shí)者，患中風(fēng)、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)都會增加。所以說，多睡覺并不是緩解“秋乏”的方式，更不能養(yǎng)生。
如何睡覺可以養(yǎng)生呢？只需要注意一點(diǎn)，每天把覺睡夠就好了。每天保證7~8小時(shí)的睡眠，早睡就早起，睡得晚就晚起一會兒，別賴床。如果晚上睡眠時(shí)間不夠，那么就在白天中午小睡一會兒，補(bǔ)足睡眠時(shí)間。
除了保證睡眠時(shí)間外，還要注意早晚溫差大，睡覺的時(shí)候應(yīng)該關(guān)閉門窗，不要被風(fēng)直吹。雖然吹風(fēng)不能直接使人生病，但“著涼”會使人體抵抗力降低，容易造成細(xì)菌或病毒感染。
還有就是，秋天是收獲的季節(jié)，應(yīng)季的蔬菜和水果豐富齊全，大家食用時(shí)要注意適量，不要貪食。動物們在秋季里會累積脂肪，以準(zhǔn)備度過漫長的寒冬。但我國居民并不缺乏食物，所以我們不必“貼秋膘”，健康最重要。
總結(jié)一下，“秋乏”的現(xiàn)象是環(huán)境與人體共同作用的結(jié)果，多睡覺并不能養(yǎng)生。無論什么季節(jié)，每天保證7~8小時(shí)的睡眠就可以。大家注意睡覺時(shí)別著涼，吃飯時(shí)別貪嘴，就是最好的秋季養(yǎng)生法。
