女性懷孕后，尤其是孕中后期，睡眠中出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象是很常見的。很多孕婦好不容易睡著了，又在固定的時(shí)間被腿抽筋驚醒了，然后睜眼到天亮。
很多媽媽都受到腿抽筋的困擾，卻始終找不到正確的緩解辦法。一位從事產(chǎn)科多年的臨床醫(yī)生總結(jié)了幾個(gè)孕婦腿抽筋時(shí)的自救動(dòng)作，和睡前緩解動(dòng)作，現(xiàn)在分享給大家。
孕婦應(yīng)該如何預(yù)防腿抽筋呢？
王醫(yī)生指出，孕婦防止腿抽筋應(yīng)該做到“三多四少”，腿抽筋沒煩惱
三多
1、多運(yùn)動(dòng)
懷孕后，很多孕婦常常感到身體疲倦，外加上身材笨重，活動(dòng)量大大減少，導(dǎo)致了下肢血液循環(huán)變慢，局部肌肉溫度降低，腿抽筋自然找上門來。由此可見，孕期科學(xué)運(yùn)動(dòng)是緩解腿抽筋的好辦法。
2、多曬太陽
我們都知道胎兒發(fā)育所需的鈣質(zhì)都是來自孕婦，而很多孕婦孕前就是鈣質(zhì)缺乏體質(zhì)，所以孕后補(bǔ)鈣勢在必行。
很多孕婦都會(huì)補(bǔ)鈣，卻忽略了維生素D的補(bǔ)充。如果孕婦身體長時(shí)間缺乏陽光照射，體內(nèi)維生素D合成數(shù)量不足，吃進(jìn)去的鈣就不能充分吸收，腿抽筋就發(fā)生了。
3、多補(bǔ)充維生素
孕期飲食也很重要，孕婦應(yīng)該少吃生冷的食物，避免降低血液循環(huán)。同時(shí)，孕婦應(yīng)該多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的豆?jié){、雞肉以及富含維生素的菠菜、花椰菜等食物。
四少
1、體重增長少
孕婦要想減少腿抽筋，就要合理的控制孕期體重，不要盲目的輕信‘一人吃，兩人補(bǔ)’的謠言。如果孕期體重增長過快，肌肉無法承擔(dān)快速增加的重量，腿部肌肉長期疲勞，也容易出現(xiàn)腿抽筋的問題。
2、少吃垃圾食品
有時(shí)候腿抽筋和孕婦不良的飲食習(xí)慣有關(guān)，尤其是一些含鹽、含糖、含咖啡因較高的食物。
3、少吹空調(diào)
很多孕婦都會(huì)身體燥熱，貪涼怕熱，尤其是夏天的時(shí)候，孕婦喜歡長時(shí)間吹空調(diào)，導(dǎo)致肌肉溫度降低，血液循環(huán)不暢，腿部肌肉痙攣。
4、少逞強(qiáng)
很多孕婦知道運(yùn)動(dòng)的好處，每天非要完成走路一萬步的目標(biāo)。孕期運(yùn)動(dòng)要適量，因人而異，不要盲目制定目標(biāo)。肌肉疲勞也是腿抽筋的主要原因，所以要避免久坐，久站、久躺以及其他增加腿部負(fù)擔(dān)的動(dòng)作。
如果孕婦出現(xiàn)腿抽筋，應(yīng)該如何自救呢？下面就給教給大家3個(gè)自救的小動(dòng)作
1、小腿后側(cè)抽筋
孕婦應(yīng)該坐起來，彎曲膝蓋，手掌抓住前腳掌盡量向后下方緩慢按壓，堅(jiān)持5秒，放松5秒，再按壓。直到抽筋癥緩解。
2、大腿前側(cè)
孕婦改為側(cè)躺，小腿向后彎曲，手部握住腳踝，讓腳跟盡可能接近臀部，堅(jiān)持10秒，放松，再繼續(xù)。直到抽筋緩解為止。
3、大腿后側(cè)
孕婦坐起來，雙腿伸直，疊掌按壓在膝蓋處，慢慢向下按壓。按壓10秒后，放松5秒，繼續(xù)按壓，直到抽筋癥狀緩解。然后，前后晃動(dòng)腳掌，放松腿部肌肉。
自救方法再好，不如預(yù)防，下面教給媽媽幾個(gè)睡前預(yù)防抽筋的動(dòng)作，讓你一覺到了天亮。
1、預(yù)防大腿抽筋
媽媽平躺在床上，雙手放在身體兩側(cè)，屈腿。
膝蓋慢慢向外翻轉(zhuǎn)，盡量達(dá)到自己的極限。然后慢慢恢復(fù)屈膝狀。重復(fù)10次。
2、預(yù)防小腿抽筋
媽媽坐在椅子上，后背挺直。腳尖盡可能上翹，慢慢落下，重復(fù)10次。
然后腳尖著地，抬腳跟，10次。
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