形意拳入門(mén)-母拳鷹捉
作者： 來(lái)源： 點(diǎn)擊數(shù)： 2009 更新時(shí)間：2008年07月20 【字體：
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（一）具體練法
l.預(yù)備式(即原地左鷹捉)
(l)周身自然放松,身體直立,兩臂下垂；下頦回收,頭正,目平視,齒扣,舌頂上腭;兩腳跟對(duì)齊成立正姿式(圖2一①)。
(2)兩前臂向胸前抬起,手心向下(圖2一②)。
(3)兩前臂及掌根、拇指?jìng)?cè)貼身,隨呼氣自然下按,兩掌平停于丹田；同時(shí)兩腿隨之屈膝半蹲(圖2一③)。
(4)兩掌握拳.兩拳與兩前臂同時(shí)貼身,由里向上翻轉(zhuǎn),成拳心向上靠于臍之兩側(cè)(圖2一④)。
(5)右拳及右前臂貼身沿中線鉆至頦下(圖2一5）；動(dòng)作不停,右拳及右前臂繼續(xù)從頦下向前上方、向外擰轉(zhuǎn)鉆出,高不過(guò)眉(圖2一⑥)。
要求
①排除雜念,精神集中,周身放松,呼吸自然。
2 抬前臂要貼身,掌根、拇指?jìng)?cè)貼于“心口”上。要在吸氣時(shí)上抬,不得聳肩、亮肘,也不要提氣。
③兩前臂及掌根、拇指?jìng)?cè)從抬起到下按,即經(jīng)云:“肘不離脅,手不離心”,以及“摩經(jīng)’,和“手摩內(nèi)五行”的技法,在做時(shí)要頭頂、項(xiàng)直、肩垂、肘墜,抬起和下按要結(jié)合呼吸。下按時(shí)要塌掌根,沉氣入丹田,兩肘抱于兩肋,拇指橫平靠于丹田；兩腿下蹲要扣膝壓踝,不得突臀,上體與地面垂直。
④先從小指握起,成實(shí)心拳,向上翻轉(zhuǎn)要有擰拉之意,但兩臂必須貼于兩肋。
5 拳及前臂上鉆時(shí),必須沉肩是肘,這是“先打顧法后打”的技法竅要所在。有拳鉆出未動(dòng)步,故發(fā)勁較難。務(wù)要順腰、拔背,要肩催肘、肘催手；上體要“似正非正,似斜非斜”。
(6)原地左鷹捉 左拳貼“心口”上鉆至有臂肘窩上部(圖2一⑦),動(dòng)作不停,左腳向前邁出一步,右腳尖隨之稍外展,兩腿構(gòu)成三體式的樁步；同時(shí)左拳沿右臂向上鉆出,當(dāng)兩拳上下相遇時(shí),兩拳同時(shí)擰轉(zhuǎn)變成“三圓掌”,左掌則由上向前、向下翻落,掌心向下,高與心齊,右掌則由上向下、向里,前臂貼肋回拉,靠落在臍之右側(cè),掌心向下；目視掌前方(圖2一⑧、2一⑧正)。即構(gòu)成原地左鷹提式,亦即三體左式。
要求
①原地鷹捉是藉重心稍變,原地發(fā)勁,這是形意的高度技巧之一。練習(xí)時(shí),切忌一擺三體式姿式就往下練,這會(huì)失掉原地發(fā)勁以求技法進(jìn)益的好機(jī)會(huì)。
②當(dāng)左腳邁出,在腳尖外展,必須符合樁步的技法要求,姿式正確。
③兩掌擰翻,要體現(xiàn)出起鉆、落翻的技巧和整勁來(lái)。從(圖2-①~2一8)的動(dòng)作全過(guò)程,即形意每趟拳開(kāi)始的預(yù)備式(少數(shù)例外)。經(jīng)曰:“起手鷹捉。”即指此。以下各拳皆按此做,故從略,只寫(xiě)“預(yù)備式”。
2.進(jìn)步右鷹捉
(l)撤半步回 收接上式。左手握成拳,墜肘貼肋回拉,邊回拉左臂邊外旋使掌心向上,停于臍左側(cè)；同時(shí)右掌亦變?nèi)?外旋微拉停于臍右側(cè)；當(dāng)左拳擰轉(zhuǎn)回拉時(shí).左腳亦同時(shí)回收靠于右腳里踝骨前,腳尖、膝尖皆向前；右膝緊靠于左膝里側(cè):目視前方(圖2一⑨〉。
要求 1 拳要握實(shí)心拳,不得用拙力。要借腰勁擰轉(zhuǎn)拳和前臂回拉。②左腳回收與拳擰轉(zhuǎn)回拉,動(dòng)作和勁力一致,不得長(zhǎng)身。
(2)提步左鉆 左拳向里擰轉(zhuǎn).沿體中線上鉆至額下(圖2一⑩）；動(dòng)作不停,右腿屈膝后蹬,左腳貼地向前趟進(jìn)、踩落,右腳隨即向前眼進(jìn)提起靠在左腳里側(cè),右腳踝骨壓在左腳躁骨之上,即“右提步”；左腳趟進(jìn)的同時(shí),左拳由頦下向前上方、向外擰轉(zhuǎn)鉆出,高不過(guò)眉,拳心斜向外,小指處拳眼斜向上；目視左拳(2一11)。
要求 ①左拳上鉆時(shí)要做到:“肘不離脅,手不離心”,不得努氣使拙力。②左拳前鉆.左腳前踹要同時(shí)進(jìn)行,做到上下相隨；沉肩、墜肘、發(fā)腰勁,做到腰催肩.肩催肘,肘催手；上體似正非正,似斜非斜,發(fā)揮“龍折身”的技法作用。③右腳提步時(shí)里踝骨壓在左腳里踝骨上,腳尖要翹起,腳掌盡量要平。凡有“提步”,不論左右都要按此要求,下略。④提步時(shí)重心要穩(wěn)。這就是形意雞腳的特點(diǎn),既有強(qiáng)立之形,又有行逞之速。
( 3)上步右鷹捉 右拳貼“心口”,上鉆至左臂肘上(圖2一12）；動(dòng)作不停,左腳后蹬,右腳向前一大步趟進(jìn)、踩落,左腳隨即向前眼進(jìn)半步成樁步；與此同時(shí)右拳沿左臂向前上鉆出,當(dāng)兩拳上下相遇時(shí),同時(shí)變掌,右掌則由上向前、向下翻落,掌心向下,高與心齊；同時(shí)左掌由上向下、向里翻轉(zhuǎn)貼肋回投靠在臍之左側(cè),掌心向下；目視右掌前方(圖2一13)。
要求 ①右掌翻落時(shí)既要做到“三催”又要做到沉肩、墜肘、發(fā)腰勁,還要鼻尖、手尖、腳尖“三尖”相對(duì)；左掌翻轉(zhuǎn)回拉要與右掌的動(dòng)作、勁力協(xié)調(diào)一致,兩掌在擰轉(zhuǎn)中要有撐撥之勁,起鉆、落翻要走弧形如水之翻浪。②左腳后蹬,右腳前趟其踩落要與右掌的翻落同時(shí)完成,以做到“手腳齊到才為真”的技法要求,但身體不可有起伏；動(dòng)作要從舒展、自然中求上下和諧,完整一氣,以便逐步求得迅猛剛實(shí),以練好剛勁。
3.進(jìn)步左鷹捉
(l)撤半步回收 右掌握拳向下、向里貼肋腹回拉，邊拉邊向外擰轉(zhuǎn)靠于臍之右側(cè),拳心向上；同時(shí)右腳亦貼地回收靠于左腳里踝骨前,腳尖向前,同時(shí),左掌亦握拳向外擰轉(zhuǎn),拉靠于臍之左側(cè),拳心向上；目視前方(圖2一14)。
要求 與2一①同,惟動(dòng)作左右相反。
(2)提步右鉆 右拳向里擰轉(zhuǎn)沿身體中線貼身上鉆至頦下(圖2一15）；不停,左腳屈膝后蹬,右腳貼地向前踹進(jìn)、踩落,左腳隨即向前跟進(jìn)提靠于右腳里側(cè),即“左提步”；與右腳趟進(jìn)的同時(shí),右拳由頦下、嘴前向前上方、向外擰轉(zhuǎn)鉆出,高不過(guò)眉,拳心斜向外,小指處拳眼向上;左拳在原處配合右拳沉勁助力,緊靠于臍之左側(cè)；目視右拳〈圖2一16)。
要求
同2-（2），唯有動(dòng)作左右相反。
（3）上步左鷹捉 左拳貼”心口”上鉆至左臂肘窩上（圖2-17）；動(dòng)作不停，右腳后蹬左腳向前趟進(jìn)一大步，踩落，右腳隨即跟進(jìn)半步成樁步；同時(shí)，左拳向前、向上鉆出與右拳上下相遇時(shí)，同時(shí)變掌，左掌則由上向前、向下翻落，掌心向下，高與心齊；同時(shí)右掌由上向下、向里翻轉(zhuǎn)貼肋回拉，靠在臍之右側(cè)，掌心向下；目視左掌前方（圖2-18）。
要求 同2-（3），唯動(dòng)作左右相反。
如此左、右式反復(fù)交替練習(xí)。動(dòng)作多少視場(chǎng)地大小，路線長(zhǎng)短而定?，F(xiàn)以練至左鷹捉回身為例，轉(zhuǎn)身往回練。
4、左鷹捉回身式
（1）扣腳收拳 兩掌同時(shí)握拳；重心不變，左腳以腳跟為軸，腳尖里扣與右腳成內(nèi)八字；同時(shí)左拳向下、向里屈臂，邊外擰邊回收靠于臍左側(cè)，拳心向上；同時(shí)，右拳亦外擰回收靠于臍之右側(cè)，兩拳抱腰；目視左方（圖2-19）。
要求 1、左拳屈臂回收要以肘拉手；收拳、扣腳要上下相隨，動(dòng)作一致。2、回頭要借腰力外擰束身。 （2）轉(zhuǎn)身收腳 上動(dòng)不停，上體右轉(zhuǎn)，重心移至左腳；右腳以腳掌為軸，腳跟里轉(zhuǎn)，貼地回收靠于左腳里踝骨處；目視前方（圖2-20）。
要求 1、重心轉(zhuǎn)移要保持身體正直，不要長(zhǎng)身，更不要突臀。2、右腳回收后腳尖與膝尖朝前，左膝里扣于右膝窩里側(cè)，兩腿靠緊，重心在左腳。
5、進(jìn)步左鷹捉
動(dòng)作及要求：同3。（圖2-2~24）。
以下仍可左右式交替練習(xí)；如練至起端，回身練完左式（圖2-25）即可收式。如中途欲收式須在練完左式時(shí)方可收式。
6、鷹捉收式
動(dòng)作及要求與三體式收式16同（圖2-26~31）。
（二）鷹捉的技法和作用
三體式被視為形意拳技法靜的定型，靜的筑基功夫。而鷹捉則是三體式諸多技法的動(dòng)的應(yīng)用，也是體驗(yàn)和掌握一些基本技法的動(dòng)的筑基功夫。故稱”三體式是形意拳的母式”，而鷹捉則是”形意拳的母拳”，是開(kāi)啟形意拳奧秘這之門(mén)的鑰匙。前人有句名言”把把不離鷹捉，步步不離雞腿”。說(shuō)明練好形意拳，必須是：步步不離開(kāi)腿上的步下”雞腿”的功夫，把把不離開(kāi)”鷹捉”身上的技法，手上的勁路。
前人常說(shuō)形式有意技法的精體是要通過(guò)鷹捉來(lái)體驗(yàn)、運(yùn)用和提高的。那么這個(gè)精華的核心是什么？概括地說(shuō)就是”起落鉆翻”勁。我們所以要千錘百煉孜孜以求的，也就是它。雖然說(shuō)五行、十二形等拳是多種多樣，而且各有特點(diǎn)，但是哪趟拳也沒(méi)有”鷹捉”這趟拳體驗(yàn)”起落鉆翻”勁最明顯、最深切。換句話說(shuō)，也只有先通過(guò)學(xué)它、練它，才能逐漸找到、練到這種真勁。人們追求的”翻浪勁”實(shí)質(zhì)就是“起落鉆翻”勁的核心。
練鷹捉，在從自然、和諧中練出”上下相隨、內(nèi)外合一”的整勁來(lái)，還要從輕松開(kāi)展中練出迅猛、剛實(shí)的爆發(fā)勁來(lái)。使內(nèi)勁從無(wú)到有，從小到大，”不發(fā)緩若輕風(fēng)，即發(fā)迅如奔雷”。我們就是要練出這利氣勢(shì)和勁路來(lái)。至此，才能說(shuō)對(duì)形意技法有所領(lǐng)會(huì)。人們或知”沾身縱力”之言，卻不知”沾身縱力”其技，實(shí)際客觀存在就是’起落鉆翻”的具體應(yīng)用。也只有通過(guò)練習(xí)鷹捉、用鷹捉，才能逐漸懂得它，找到它，并把它運(yùn)用到其它拳法中去。故人們知人們稱它為形意母拳。
