少年不知愁滋味，愛(ài)上層樓，愛(ài)上層樓，為賦新詞強(qiáng)說(shuō)愁。
雖然在少年時(shí)心中無(wú)處傾訴的苦悶是真的，但與成年后的挫折相比，實(shí)在是“為賦新詞強(qiáng)說(shuō)愁”。真正成年之后，才意識(shí)到自己經(jīng)常被生活掌摑。事實(shí)上，每個(gè)人隨時(shí)隨地都有可能遭受到生活的掌摑，并造成程度不同的心理創(chuàng)傷，嚴(yán)重的情況比如親人離世、遭遇意外、罹患重病，輕微的比如失戀、離婚、失業(yè)、考研失敗等等。可以說(shuō)，生活的挫折無(wú)時(shí)不刻不在我們身邊。
我曾經(jīng)和很多人一樣，誤以為那些“成功人士”是和我們普通人不一樣的“物種”，以為他們天生更幸運(yùn)、生活的路程更平坦，抑或是天生意志力較于常人更強(qiáng)大。后來(lái)我才發(fā)現(xiàn)并非如此。其實(shí)每一個(gè)看似高不可攀的“大人物”背后，都有普通人的喜怒哀樂(lè)，我們平時(shí)會(huì)受的挫折、對(duì)自我的懷疑、沮喪的心情，毫無(wú)例外也會(huì)在他們身上出現(xiàn)。只不過(guò)區(qū)別在于，他們更早地摸索出一套應(yīng)對(duì)策略——這是一套積極且有效的應(yīng)對(duì)策略。
這幾個(gè)字很關(guān)鍵。“積極”主要指的是態(tài)度，雖然各種成功人士的個(gè)人經(jīng)歷各不相同，但在“積極的人生態(tài)度”這個(gè)方面卻出奇的一致，所以他們并非不會(huì)遭遇情緒的低谷，只不過(guò)他們更善于理性且積極的看待這些發(fā)生在自己身上的不幸?！?strong>有效”兩字相對(duì)“積極”則更容易被忽視。因?yàn)楫?dāng)你動(dòng)用理性思維，并有了較高的認(rèn)知水平之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)大部分人之所以碌碌無(wú)為，并不是缺少了什么零部件，而是因?yàn)樗麄兊男袨榇蠖鄶?shù)是“無(wú)效”的。這就好比一個(gè)人用了同等的力，但有的人把力氣用到了恰當(dāng)?shù)牡胤?，于是就事半功倍，而有的人則把力用到了無(wú)效的地方，結(jié)果力沒(méi)少出，但卻始終原地打轉(zhuǎn)。
當(dāng)明白了萬(wàn)事萬(wàn)物的底層邏輯，也許會(huì)發(fā)現(xiàn)所謂“成功”其實(shí)也并沒(méi)有什么特別過(guò)人之處。
何為有效？就是你出得“力”，方向正確，效果顯著。比如一個(gè)人遭遇了人生的不幸，無(wú)效的應(yīng)對(duì)策略包括但不限于：怨天尤人，恨天懟地，指責(zé)他人（命運(yùn)），陷入憤怒（悲傷）的情緒不能自拔，到處訴說(shuō)，屏蔽隔離，閉口不談等等。有的人明明受了很?chē)?yán)重的傷，但卻表現(xiàn)得若無(wú)其事，這很可能是動(dòng)用了一些心理防御機(jī)制，將痛苦（真相）排除在外。
那么何為有效？首先是允許自己悲傷、憤怒，接納自己的情緒，然后是慢慢從創(chuàng)傷中走出來(lái)，開(kāi)始從這件事中總結(jié)和看到更多的東西——比如看到了自己的桎梏，更理解了別人，有了心靈的震動(dòng)，最后知行合一，更深的理解了生命的意義，并且有了應(yīng)對(duì)類(lèi)似事情更多的方法等等。
這一切聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是在生活中真正做到卻很難。這是因?yàn)楫?dāng)我們動(dòng)用種種防御機(jī)制時(shí)，往往是自動(dòng)化的，自己毫無(wú)覺(jué)察的，而動(dòng)用理性思維對(duì)于人來(lái)說(shuō)，是反人性的。是耗能且痛苦的。所以，大多數(shù)人要么沉迷于自己毫無(wú)覺(jué)察的自動(dòng)化思維當(dāng)中不能自拔，要么自我欺騙，選擇一條更好走的道路繼續(xù)人生。
最近讀了一本哈里斯的新書(shū)《生活的陷阱》，說(shuō)起來(lái)，哈里斯算是我的老熟人了，他之前的幾本書(shū)《自信的陷阱》、《幸福的陷阱》等“陷阱”系列，我都有讀，且收獲良多。所以當(dāng)哈里斯這次的新書(shū)《生活的陷阱》一經(jīng)推出，我就迫不及待的一睹為快。
在這本書(shū)里，我們眼里的成功人士哈里斯“自曝其短”，用親身經(jīng)歷——他的兒子患有自閉癥，向我們?cè)俅污`行了心理治療中的ACT療法。我們可以看到作為一名暢銷(xiāo)書(shū)作家、心理學(xué)家在遇到生活致命的“掌摑”之后，經(jīng)歷了怎樣的心路歷程，看完整本書(shū)，我最大的一個(gè)感受是：沒(méi)有人可以輕松獲得真理——就像哈爾斯，作為深諳ACT療法的專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師，在自己遭遇人生重大變故時(shí)，他依然和普通人一樣，經(jīng)歷了否認(rèn)、憤怒、抑郁孤獨(dú)等幾個(gè)必經(jīng)階段。
從這個(gè)角度說(shuō)，人性總是相通。
在這里，我要首先引入一個(gè)概念——現(xiàn)實(shí)裂縫。
在我的文章中，曾經(jīng)無(wú)數(shù)次地引用過(guò)托馬斯?摩爾的一句話：“對(duì)一個(gè)人最好的治療，就是拉近ta與真相的距離?！笨上У氖?，很多次我把這句至理名言分享給別人的時(shí)候，他們大多數(shù)都面無(wú)表情，表示對(duì)這句話“沒(méi)什么感覺(jué)”。因?yàn)檫@句話聽(tīng)上去，的確太像一句“廢話”了。
但是，真的如此嗎？事實(shí)上，我們?nèi)绻唤?jīng)理智腦（前額葉）的特別注意，幾乎時(shí)時(shí)刻刻都處于脫離現(xiàn)實(shí)的妄念之中，所謂“現(xiàn)實(shí)裂縫”，指的就是我們“擁有”的現(xiàn)實(shí)和“想要”的現(xiàn)實(shí)之間的距離。換言之，一個(gè)人如果不能將真實(shí)世界和理想世界整合，并保持覺(jué)知，活在真實(shí)的世界中，就會(huì)經(jīng)常處于各種痛苦的情緒之中：羨慕、嫉妒、恐懼、失望、震驚、悲傷、生氣、焦慮、內(nèi)疚、怨恨....甚至還有仇恨、絕望、厭惡等等。
一個(gè)人只有真正的理解了托馬斯?摩爾的這句話，真正抱有正念的生活態(tài)度——接納現(xiàn)實(shí)，活在當(dāng)下，才有可能獲得真正的平靜與幸福。
如果對(duì)以上內(nèi)容不理解，那不妨隨便拿出生活中的案例來(lái)實(shí)施，比如一個(gè)在輔導(dǎo)孩子作業(yè)時(shí)，憤怒至極的家長(zhǎng)，真實(shí)（真相）是：孩子因?yàn)榉N種原因——比如家長(zhǎng)的教學(xué)方法不恰當(dāng)、此刻充滿防御，注意力無(wú)法集中、感覺(jué)課程很枯燥無(wú)法吸引注意力等等，在此刻就是聽(tīng)不懂家長(zhǎng)的教授。而理想現(xiàn)實(shí)是：家長(zhǎng)在潛意識(shí)中覺(jué)得孩子“應(yīng)該”聽(tīng)懂了，因?yàn)樽约阂呀?jīng)講了好幾遍了。所以，如果孩子還沒(méi)聽(tīng)懂，那就是孩子的問(wèn)題，接下來(lái)只需要給孩子貼上“學(xué)習(xí)不認(rèn)真”、“注意力不集中”等標(biāo)簽，再發(fā)一頓脾氣，就可以擺脫潛意識(shí)當(dāng)中承認(rèn)“自己教授方法令孩子不感興趣”或自己強(qiáng)壓怒火的表情“令孩子充滿防御”的責(zé)任。
所以，大多數(shù)時(shí)候，我們自以為邏輯通順的“真相”和“客觀真相”之間，有著巨大的裂縫。裂縫越大，我們的各種煩惱越多。
而ACT療法，就是幫助我們看清這些裂縫，和真實(shí)的世界構(gòu)建關(guān)系的方法，那么，何為ACT？ACT療法，即接納承接療法。是一種將正念技巧與自我接納的實(shí)踐結(jié)合起來(lái)的心理療法，目的在于幫助人們提升心理靈活性。當(dāng)我們想要更悅納自己的想法和感受時(shí)，扮演關(guān)鍵角色的是承諾（Commitment）。通過(guò)ACT，我們將學(xué)會(huì)承諾自己去直面問(wèn)題而不是逃避壓力——通過(guò)承諾自己去采取那些能夠促進(jìn)經(jīng)驗(yàn)的行動(dòng)，從而坦然面對(duì)當(dāng)前的挑戰(zhàn)。
ACT療法有6個(gè)核心步驟，分別是：
·接納（Acceptance）;
·認(rèn)知解離（Cognitive Defusion）;
·關(guān)注當(dāng)下（Being Present）;
·以己為鏡（Self as Context）;
·認(rèn)定價(jià)值（Values）;
·承諾行動(dòng)（Committed Action）.
在《生活的陷阱》這本書(shū)里，哈里斯結(jié)合自己的親身經(jīng)歷，詳細(xì)闡述了ACT療法的實(shí)操步驟。從某種程度上說(shuō)，它既是一本故事書(shū)，也是一本教科書(shū)。
在我看來(lái)，ACT是一套行之有效的“應(yīng)對(duì)策略”，它的6個(gè)核心步驟中，既包括了正念療法的核心理解——接納、關(guān)注此時(shí)此地（活在當(dāng)下），同時(shí)又有一整套完整的行為指南——解離、厘清價(jià)值、承諾行動(dòng)。
生活中很多人在遭遇痛苦的時(shí)候，并不想花時(shí)間思考，而是急于要一個(gè)“方法”，他們重點(diǎn)關(guān)注的是“有效的方法”可以快速解除自己此刻的痛苦，正因如此，類(lèi)似于市面上打著“情感咨詢(xún)”的騙子才大行其道，其實(shí)包治百病的“靈丹妙藥”一定是沒(méi)有的，但是更有效的應(yīng)對(duì)痛苦，從認(rèn)知的改變開(kāi)始，再到行為的有效——這是有的。ACT就是如此。
接納承諾療法，可以為所有被生活掌摑的痛苦之人提供一整條有效的應(yīng)對(duì)策略：
如何處理痛苦的想法、感受、情緒和回憶
如何消除痛苦情緒對(duì)自己的影響
如何以一種友好的和支持的方式自我關(guān)懷
如何勇敢地面對(duì)喪失
如何一步步重建自己的生活
在讀這本書(shū)的過(guò)程中，我印象最深的是這樣一種理念：我們并不是要等風(fēng)暴平息后才能開(kāi)啟生活，而是我們本就一直生活在風(fēng)暴中。
從這個(gè)角度說(shuō)，人生是一場(chǎng)動(dòng)態(tài)的平衡——這句話的意思是：我們無(wú)時(shí)不刻不需要調(diào)試自己的身心，而不僅僅是遭遇了肉眼可見(jiàn)的人生挫折時(shí)才需要振作精神、重新調(diào)整。事實(shí)上，生活瑣事無(wú)時(shí)不刻不是對(duì)我們的“考驗(yàn)”，在生活中覺(jué)察，以及將恰當(dāng)?shù)纳罾砟顟?yīng)用，才能做到真正的知行合一。所以，那些總是說(shuō)“想好了再干”的人，本質(zhì)上是在逃避生活。
如果你也對(duì)生活充滿困惑，如果你也想獲得真正的幸福，如果在對(duì)內(nèi)探索的旅途中遭遇到了困難...不管哪一種情況，都可以讀讀哈里斯的“陷阱”系列，其實(shí)所有陷阱殊途同歸，我們走出陷阱也只有唯一方法：調(diào)取每個(gè)人心靈的內(nèi)在資源，獲得終極幸福。
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