臺內(nèi)擰拉是近年發(fā)明的新技術(shù)，我想每個人看完電視之后都夢想練就一手嫻熟的擰拉，但這種球太難練，起碼在我常去的球館里沒見過誰會擰拉。
在球館打球，很多人都喜歡搓來搓去，我就不喜歡搓，搓兩板之后調(diào)整好步點和節(jié)奏堅決拉。出臺的好說，大家都會拉。關(guān)鍵是不出臺的，對付這種球，我用的是靠手腕發(fā)力的一板臺內(nèi)快撥，回球絕對有侵略性，有時候?qū)Ψ蕉紱]反應，然后說一句“擰拉，漂亮！”我心想，哥們你是不是看走眼了，我又不是沒見過擰拉，這明明是快撥嘛。因為我之前從未想過練習擰拉。
后來接二連三的有人說“好球，擰拉”，這引起了我的注意。回家照鏡子做了幾個“臺內(nèi)快撥”，呵呵，果然是擰拉——頂肩、頂肘，手腕充分內(nèi)扣，然后迅速外 展。只不過我頂肘的幅度不是那么大，如果說張繼科頂肘頂?shù)健?點鐘”位置的話，我的頂肘大概是在“2點鐘或接近3點”左右。就這樣，無心插柳柳成陰，我沒 費什么勁，稀里糊涂學會了擰拉。
由于我是館里目前唯一一個能自然、頻繁（目前還不敢說熟練）運用擰拉的人，一夜之間他們都把我當成高手了。現(xiàn)在好多人都主動跟我點頭打招呼。實際上我心里明白，如果按乒乓球等級考核的話，我連二級都過不去，步法銜接不好，是我將來需要練習的內(nèi)容。 切入正題，先說說擰拉的技術(shù)原理，然后分享一下我是怎么練的，共同交流，共同進步，按我的方法練，保證見效??！
我個人估計，擰拉技術(shù)在國家隊里肯定是機密。因為據(jù)我觀察，國家隊的運動員也不是個個都能嫻熟的運用擰拉，但一線運動員基本都會，所以我斷定，在國家隊只 把這種技術(shù)完完全全的傳授給一線隊員，而且他們肯定簽過保密協(xié)議，即使回省隊打乒超聯(lián)賽，不能隨便透露。還有個例證，國家隊向全世界開放，國外運動員可以 來訓練，但一線運動員的訓練課是保密的，不開放。國外運動員只能和二線運動員一起訓練。所以國家隊的機密是什么？我想擰拉就是其中之一。這么好的技術(shù)在全 世界并沒普及，我想還是各國保密工作做的好。
技術(shù)這東西好比變魔術(shù)，特寫鏡頭對著魔術(shù)師的手，即使你看了1千遍還是搞不清他是怎么弄的，一旦被揭秘，你會有一種“原來如此簡單”之感。
通常魔術(shù)師是最容易揭穿同行的，但劉謙很多魔術(shù)也是被外行揭穿的。下面我這個好事的外行就試著將擰拉原理揭秘，或許我說的不完全正確，但應該是八九不離十。
擰拉或叫側(cè)擰，說穿了就是一種靠手腕制造旋轉(zhuǎn)的臺內(nèi)側(cè)拐弧圈（多琢磨一下這句話）。通常是用來對付起跳不高且不出臺的下旋球。采取了“避實而擊虛”方法，在零點幾秒的時間內(nèi)，避開了三個“實”，擊打了三個“虛”，輕松的完成了一件看似不可能完成的任務。
擰拉時要注意三點：1.擊球點位。2.擊球時間，3.擊球動作。為什么很多人都能比劃出擰拉的動作卻擊不好球呢？因為“1和2”你還沒搞明白，或者說沒 有掌握。我看過馬龍擰拉的教學視頻，他強調(diào)的都是“3”，都是觀眾們很容易看得見的，說了跟沒說一樣。而“1和2”如此關(guān)鍵之處確只字未提?？梢岳斫猓?竟他是簽了保密協(xié)議的。而我卻沒簽。
1.擊球點位
以下旋球為例。我們都知道球的正面旋轉(zhuǎn)最強，如果你的拍接觸的是正面，加上身體僵硬、心里負擔，十有八九要吃球。因此，擰拉是摩擦球的側(cè)面，采取“避轉(zhuǎn)”原理。
這個點位到底在哪？——不知各位懂臺球不？專業(yè)臺球高手在瞄母球時能打出9個擊球點來。而擰拉的擊球點就是臺球里“高桿左塞”點。具體點說就是乒乓球的左 上部位。這樣便形成側(cè)弧圈，由于你摩擦的是側(cè)面，所以不容易吃轉(zhuǎn)；由于你制造了上旋弧線，所以能飛過網(wǎng)；由于你板型壓的比較平，所以不易出界。
因此，做到了“避一實而擊一虛”。
當然，下旋不是很轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn)的不出臺短球可以正面摩擦。無論你選擇摩擦正面還是側(cè)面，核心的原則是“避轉(zhuǎn)”。
2.擊球時間
擊球必須搶在拋物線的最高點。因為這個點在垂直方向的速度最慢，甚至是零，也是最容易出手的好時機。這個很重要，一旦提前或錯過這個點，擰拉的難度會加大，失誤率提高。至于水平速度，不出臺半出臺的球肯定很慢。所以，選擇要這個點，這也是所有弧圈球當中球速運行最慢的一類。
因此，在水平和垂直兩個速度方向上又“避二實擊二虛”。
3.擊球動作。
我為什么要把動作放在第三位呢？因為動作是實現(xiàn)原理的。根據(jù)原理來選擇動作。要我說看過電視的人基本都能模仿出來，說點關(guān)鍵的——手腕非常重要。
有帖子說手腕需要多么有勁、多么有爆發(fā)力，身體怎么樣、左腿在哪、右腿在哪等等。這些都對，但我覺得都不重要。我從沒有練過手腕力量、擰拉時有時邁左腳，有時邁右腳，一樣能把球穩(wěn)定的擰過去。手腕不是強調(diào)有勁，而是有翻轉(zhuǎn)速度，在 內(nèi)扣展腕的過程中實際上是一種甩力，而甩力一般人都有。大臂幾乎不動，用來固定肘部，小臂前送也不大，我的小臂摩擦瞬間外展不超過30度。有的人說小臂要 伸直，要我說沒必要，或許我說的不對，但我覺得真沒必要將小臂送出那么多的多余距離。但我的手腕從內(nèi)扣到外展大概旋轉(zhuǎn)了225度，這個動作才真正是“將好鋼用在刀刃上”。
再說說球拍的角度和板型。一個是與球臺的平面角，就是準備動作。當年你上身前傾、頂肩提肘，手腕充分內(nèi)扣，蓄勢待發(fā)的時候，你的球拍與桌面平面角自然就會 （幾乎）平行，不用刻意去檢查自己的平面角，讓它自然形成。另一個是觸球時的角度，由于擊打的是側(cè)上面，所以球拍與球臺的平面角大概是45度到60度之 間。如果你的球拍擺的太平，只能摩擦到球的頂部，那是強烈旋轉(zhuǎn)區(qū)域。
后來我也琢磨了一下，要想在臺內(nèi)制造側(cè)旋弧圈，這是唯一可以實現(xiàn)的動作。
與弧圈球相比，它的動作結(jié)構(gòu)很簡單，并不需要運動全身的力量，身體其他部位就是固定支撐。最難的是搶點?；∪η颉⒋昵虿淮嬖谶@個問題，你可以在一段時間區(qū)域（上升期、高點期、下降期）內(nèi)去擊球，甚至球都快落地了你也可以拉。
擰拉則不同，如果說拉弧圈是一個時間段的話，擰拉則是一個時間點。難易之分就在于此。
談點精華部分，如何練習擰拉？
在之前的帖里提過，練球別總想著去球臺，實際上掌握在球臺外練習進步會更快。至于姿勢和動作我就不多說了，電視里有的是，各位都比我熟。我要說的是練習擊 球點和擊球時間，這兩條如果去球館很難練的，或者說你根本練不出來，除非你舍得花錢、花大量的時間雇個教練給你固定點喂球。我教你在家里練，道具是飯桌、一個空易拉罐（當然你也可以用其他的物品）、一只乒乓球、米尺、一支水彩筆、鏡子。絕對見效！
第一步：
把 易拉罐放在桌子上，把球放在易拉罐上，用筆在球上涂個點。把球的高度調(diào)整到距地面90厘米左右，為什么是90厘米？而不是70厘米或120厘米？各位自己 琢磨吧。乒乓球的擺放也有講究，球上有個黑點，平視這個球的時候，黑點在球的左上方，就是臺球里高桿左塞的擊球點；俯視球（低頭看），黑點在左側(cè)偏下，也 就是8點鐘左右的位置。
第二步：
家伙事擺好之后，用擰拉的動作練習固定點擊球，瞄 準球上的黑點側(cè)上旋摩擦，當然不是真打，而是距離黑點上方1厘米左右揮拍，揮無數(shù)次，練的時候你可以用意念想象這個球是動的，這種方法主要鍛煉你的空間位 置感。剛開始的時候不用移動腳步，就是練習自己上半身的發(fā)力和空間感。注意球拍擊球的位置，必須是拍頭前1/3的區(qū)域，只有這個區(qū)域才有鞭打效果。
隨便提一句，記得自己剛開始練車的時候，那時是新手，搞不清楚車頭在前方什么位置，沒有空間距離感，于是我在車頭兩邊各立了一根竹竿，坐在車里眼睛就盯竹竿著，也就十幾分鐘吧，就掌握了車頭的與自己的距離，拐彎抹角能做到心中有數(shù)了。擰拉也可以這么練，很有效。
然后你再配合腳步，向前邁出一只腳，邁哪只腳都行，張繼科經(jīng)常邁的是右腳，我邁出左腳也不覺得別扭，事實上在反手位的球我基本都是左腳在前，中路偏正手我 才邁右腳，至于正手位我很少擰，因為我沒達到張繼科的水平，距離遠，雙腳都得需要移動，這個“點兒”和腳下的節(jié)奏都很難找。球館里基本上都是搓反手，你把 反手位擰拉練熟足矣。
需要注意的是，在邁步的過程上半身就要有動作，你的腳落地同時，頂肩、頂肘、扣腕的姿勢已經(jīng)完成。我見過有人是先邁步，然后上身再做動作，已經(jīng)晚了，等球彈起只能倉促出手，失誤會大大的。別忘了展腕之后前腳迅速蹬地還原。
第三步：
其實第二步的固定空間感很快就會掌握，接下來練習垂直起落擊球。我還是建議你買100個訓練用球，網(wǎng)上有很多，質(zhì)量非常好，100個才幾十塊錢。你可以自己在家里“虛擬”一張乒乓球臺，任何人家里都可以實現(xiàn)，具體做法可參考我之前的一篇帖子。當然去球館找個沒人的臺子也可以。左手拿球放下，垂直彈起10-15厘米左右，一定是在最高點、速度最慢的時候，展開手腕、側(cè)向、提拉、鞭打、摩擦。注意，剛開始千萬不要發(fā)力，動作要慢，盡量舒展，放松，協(xié)調(diào)，流暢。讓球的劃出一道道曼妙的弧線，輕輕的飄過球網(wǎng)，落向球臺。
這個練習是體會乒乓球起落的至高時間點，從臺上彈起到擊球那“噹-啪”兩聲是個什么音樂節(jié)奏，這個時候需要用你的耳朵，大腦記住這個聲音、這種節(jié)奏，你掌握了節(jié)奏就相當于控制了時間，聽熟了就形成習慣、形成自然而然。
這里有個張繼科的特寫，大家可參考品味一下。
此主題相關(guān)圖片如下：qq截圖20130108162450.png
第四步：
找個木板，一頭給它隨便拿點什么東西墊起來，比如本書，形成一個斜面，左手放球垂直落向木板，彈起來的球就是個拋物線，有水平速度了，球會迎著你的球拍過來，你依然是搶最高點練習擊球。
第五步：
前幾步練熟之后，你可以逐漸加大手腕翻轉(zhuǎn)速度，加大力量。同時加大木板的傾斜角度。
這些練習看似簡單，確十分必要。試問，如果你連這么簡單的、沒有任何旋轉(zhuǎn)的球都擰不過去，難道你能擰出復雜的球嗎？所以打好基礎(chǔ)很重要。
第六步：實戰(zhàn)練習。
不 要急著模仿國家隊員，他們從接發(fā)球就開始擰拉，那是因為他們之間球路太熟了。我們開始在實戰(zhàn)中運用一定要找熟人，你對他的特點和球路都比較熟，找個菜鳥也 行。但是，也不要在接發(fā)球環(huán)節(jié)嘗試擰拉。而是在搓球過程中找機會大膽、果斷的擰。搓球中練習更容易提前準備，1.在對方搓球之前你的大腦要做出擰球的準 備。搓球相比發(fā)球，沒有那么突然。2.在他搓球后，球飛向球網(wǎng)這段軌跡，基本上就能判斷出球的弧線、落點和速度。因為業(yè)余選手多喜歡搓對方反手。
對于速度快、出臺球，堅決反手拉或側(cè)身正手拉；不出臺的高球，反手快撥或彈擊，這兩種球都用不著擰。那種半出臺不出臺，起跳不高球的可以擰。上手要果斷，動作要放松，力量適當要加大一些，因為實戰(zhàn)的球是有下旋的。剛開始你會找不到“點兒”，因為你之前適應的是自己手拋球，現(xiàn)在是“別人的球”。所以要注意尋找戰(zhàn)機，戰(zhàn)機不好，自己準備不充分的情況下很難成功，因為球在至高點“停留”的時間實在是太短。
我還用直板試了試，比橫板更容易發(fā)力，更容易摩擦那個擊球點。不會直板橫打的朋友可以直接練習擰拉，擰拉在實戰(zhàn)中不像橫打那樣需要連續(xù)。
最后還是拿魔術(shù)舉例子，即使你突然知道了原理，但你仍然做不出魔術(shù)師的表演效果，需要結(jié)合原理反復的練習才行。
