對于瑜伽初學(xué)者來說，很多人髖部都比較僵硬，今天給大家分享一套【無痛開髖】秘籍，動作簡單，躺在床上就可以練。
每天睡前5分鐘，給你靈活的髖部
第一步：放松骨盆
坐姿，雙腳掌心相對，雙膝外展
置于瑜伽磚上，吸氣，脊柱延展
呼氣，額頭輕輕放在瑜伽抱枕上
骨盆區(qū)域放松，停留5~8次呼吸
第二步：放松背部
嬰兒式，保持脊柱兩端延展的力
吸氣，打開腋窩和腹股溝的空間
呼氣，坐骨壓實(shí)腳后跟，背部放松
不要過度沉胸腔，停留5~8次呼吸
第三步：骨盆正位
屈膝，腳掌踩地，分開與髖同寬
雙手在體后撐住地面，指尖朝后
吸氣，脊柱直立，側(cè)腰延展向上
呼氣，雙大腿力量收向中線
兩側(cè)坐骨均衡壓地，停留5~8次呼吸
第四步：靈活髖部
起跑式，前方大小腿90度
雙手放腳兩側(cè)，膝蓋在腳踝正上方
吸氣，骨盆穩(wěn)定，后方腳掌向遠(yuǎn)蹬
呼氣，指尖觸地，髖部無擠壓感
換另一側(cè)，需要重復(fù)練習(xí)3~5次
第五步：空間建立
天鵝式，前側(cè)小腿與墊子前邊平行
吸氣，將前側(cè)腹股溝拉向后方腳掌
呼氣，保持上半身直立，沉髖向下
換另一側(cè)，需要重復(fù)練習(xí)3~5次
第六步：打開髖部
青蛙趴，大小腿90度，大腿內(nèi)側(cè)著地
吸氣，臀部和雙膝保持在一條直線上
呼氣，沉髖向下，放松雙大腿內(nèi)側(cè)
雙肩放松，停留5~8次呼吸
第七步：放松髖部
仰臥，屈雙膝，雙手抓住腳掌外側(cè)
吸氣，后背部推向地板，打開胸腔
呼氣，雙膝沉向地板，整個髖部放松
小腿垂直地面，停留5~8次呼吸
第八步：見證奇跡
坐立，屈右膝，腳跟靠近臀部
左腿向旁側(cè)打開，吸氣延展脊柱
呼氣身體向左側(cè)屈，左手抓右腳踝
右手繞過頭頂，抓右腳腳掌
轉(zhuǎn)胸腔向上，需要停留3~5次呼吸
睡前5分鐘都能利用的這么完美，你不是女神誰是呢？
髖部靈活后，堆積在骨盆區(qū)域的毒素和負(fù)面情緒也會被及時清理掉。小可愛明天一早起來，自然好氣色，不用敷面膜嘍~
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