減肥無論你采用何種減肥方法
那么運(yùn)動肯定是要安排上的，
哪怕網(wǎng)絡(luò)傳說最有效的減肥藥，
那你也得配合運(yùn)動，
不相信你可以去淘寶商家問問，
是不是也推薦你搭配運(yùn)動，
這是減肥不變的原理，
可只要一想到這漫漫減肥路，
瞬間就沒了積極性，
更別說好好做運(yùn)動了。
看你這狀態(tài)，
是時候給你推薦一種快、準(zhǔn)、狠的訓(xùn)練方法了，
在最短時間內(nèi)提高你的體能，
激發(fā)你的減肥熱情，
為甩肉開啟加速度，
沒錯就是它——爆發(fā)力訓(xùn)練！
趕快學(xué)起來給你的運(yùn)動來一劑“猛藥”！
想要收獲更好的運(yùn)動狀態(tài)，可要把你的爆發(fā)力重視起來。爆發(fā)力是指在最短時間內(nèi)產(chǎn)生最大速度或以最快速度完成動作的能力。而爆發(fā)力訓(xùn)練就是針對這種能力的訓(xùn)練，它可以鍛煉不同肌肉間的相互協(xié)調(diào)能力，提高你運(yùn)動的力量和速度，刺激肌肉迅速提供能量，讓機(jī)體迅速達(dá)到預(yù)想中的力量爆發(fā)。比如之前分享的狂野又爆發(fā)力的非洲舞幫你瘦腰又翹臀。
想要提高運(yùn)動效果，讓肉掉得更快些，小編這就找來爆發(fā)力訓(xùn)練幫你，耗時短、強(qiáng)度大，更有超強(qiáng)的燃脂效果，一起來感受下它的好處吧。
在爆發(fā)力訓(xùn)練中腎上腺系統(tǒng)的反應(yīng)較為強(qiáng)烈，會分泌出大量腎上腺素，而腎上腺素可以刺激身體分解脂肪，為身體開啟高效燃脂模式。而且有規(guī)律地進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練，可以增加身體的肌肉含量，提升身體基礎(chǔ)代謝，燃脂效果更高效。
爆發(fā)力訓(xùn)練能夠充分提高肌肉的收縮力和張力，培養(yǎng)身體的協(xié)調(diào)能力，讓你擁有強(qiáng)大的運(yùn)動能力，運(yùn)動時再也不怕體能差了！一次爆發(fā)力訓(xùn)練能鍛煉多個肌肉群，參與運(yùn)動的肌肉越多，就會有越多熱量被消耗，也可以提升運(yùn)動的后燃效應(yīng)。
運(yùn)動時最擔(dān)心的關(guān)節(jié)受傷的問題，而爆發(fā)力訓(xùn)練可以改善關(guān)節(jié)控制能力，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少運(yùn)動損傷的可能性。
既然爆發(fā)力訓(xùn)練的好處這么多，你還有什么理由拒絕好身材。小編為你推薦了一些鍛煉爆發(fā)力的運(yùn)動和動作，趕快把它們加入你的運(yùn)動清單里吧。
1分鐘/組，做3組
運(yùn)動要領(lǐng)：
屈膝深蹲，蹲至大腿與地面平行之后腿部用力，快速向上跳起。落地后迅速順勢下蹲，再快速跳起，如此反復(fù)訓(xùn)練。
1分鐘/組，做3組
運(yùn)動要領(lǐng)：
保持普通俯臥撐姿勢，夾緊臀部，挺直背部，雙手用力將身體推起，變換手的落地位置。
另外還可以關(guān)注下環(huán)繞俯臥撐的運(yùn)動減肥方式，相信你會更有收獲。
20次/組，做3組
運(yùn)動要領(lǐng)：
雙手放在耳邊，身體半蹲，抬起腳后跟，腳尖用力向上彈，連續(xù)蛙跳。
20次/組，做3組
運(yùn)動要領(lǐng)：
前后腳分開成弓箭步，雙手叉腰，收腹挺胸，向上跳躍時兩腿在空中交換，穩(wěn)定落地后不停頓再次跳起。
30-60秒/組，做5組
運(yùn)動要領(lǐng)：
選擇適合跑步的平地，以最大的速度進(jìn)行全力沖刺。每組沖刺跑的時間與休息時間的比例一般是1:2或者1:3，即如果你每次沖刺跑1分鐘，那就需要休息2分鐘或3分鐘，再開始下一組的沖刺。
每一項運(yùn)動都有其應(yīng)該要注意的地方，爆發(fā)力訓(xùn)練也不例外，想要訓(xùn)練的效果更好，這些注意點你可要記牢。
1. 初學(xué)者每周進(jìn)行2次爆發(fā)力訓(xùn)練就足夠。
2. 爆發(fā)力訓(xùn)練的要點就在于“快”，要盡可能以最快的速度完成動作，以免影響運(yùn)動效果。
3. 爆發(fā)力訓(xùn)練需要各部位肌肉的協(xié)調(diào)配合，所以訓(xùn)練前要充分熱身，防止身體受傷。
4. 爆發(fā)力訓(xùn)練需要在肌肉狀態(tài)最好的時候進(jìn)行訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)在熱身之后第一個進(jìn)行，然后再做其他的訓(xùn)練。
5. 爆發(fā)力訓(xùn)練并不一味強(qiáng)調(diào)長時間、高強(qiáng)度，重點在于動作的標(biāo)準(zhǔn)和質(zhì)量，訓(xùn)練時間太長、運(yùn)動時間間隔太短都可能會讓運(yùn)動效果大打折扣。
趕快把爆發(fā)力訓(xùn)練納入你的運(yùn)動減肥計劃，
讓汗水流對地方，
把肥肉徹底擊垮！
