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關(guān)于上床，你必須知道的五件事

現(xiàn)在你覺(jué)得很疲勞。且想著立刻就能把腦袋擱到桌子上，美美地睡一覺(jué)。昨晚，上床晚了吧，要么就是一宿沒(méi)睡著加上起來(lái)太早了。得了，就別自欺欺人了：今夜又是不眠夜啊，除非……想知道？讀下去吧。
 

這就是古今不二的輾轉(zhuǎn)反側(cè)了，以致許多美國(guó)人都認(rèn)為他們的睡眠被剝奪了，甚至認(rèn)為不吃點(diǎn)什么藥或去醫(yī)院上幾個(gè)療程，就沒(méi)法治他們的失眠、磨牙、倒不過(guò)來(lái)的時(shí)差、煩躁不安或是小腿抽筋、打鼾、夢(mèng)游等等如此這般的病。

事實(shí)與你想的完全不同

舉例來(lái)說(shuō)，失眠可以說(shuō)是最常見(jiàn)的睡眠障礙，但據(jù)美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究所的說(shuō)法，這些痛苦睡眠的體驗(yàn)，真正影響到了日?；顒?dòng)的，只占10％的人口而已。而且在這些案例有中將近一半，真正的潛在麻煩還是有?。ó?dāng)然多數(shù)是心理上的）或者是某些東西產(chǎn)生的影響，好比是咖啡或是你剛吃過(guò)的藥。

這里有五個(gè)最近的調(diào)查結(jié)果，或可幫你更輕松地入眠：

１、我們的睡眠質(zhì)量，比我們們想象中要好得多
對(duì)絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，睡眠的剝奪只能算是個(gè)神話。我們可不是僵尸（汗，就是不用睡覺(jué)的吧）。非盈利性的國(guó)家睡眠基金會(huì)（他們錢(qián)是從睡眠輔助器材的企業(yè)里拿，當(dāng)然安眠藥廠也是）的說(shuō)法是這樣的：全美居民的平均睡眠時(shí)間是7小時(shí)，這并不夠，而馬里蘭大學(xué)在今年早些時(shí)候的研究表明：8小時(shí)睡眠才能讓我們身心健康。但研究還表明，今天的美國(guó)人的睡眠時(shí)間和40年前一樣多。

２、我們?cè)陂L(zhǎng)大，睡眠在減少

不睡覺(jué)我們會(huì)面對(duì)死亡。詳情可能過(guò)于簡(jiǎn)略，不過(guò)研究表明：讓我們恢復(fù)精力充沛的生物學(xué)過(guò)程，也是自己回憶的排列和鞏固過(guò)程。就在去年，世界衛(wèi)生組織認(rèn)定，夜班工作導(dǎo)致的睡眠問(wèn)題，是一個(gè)可能的致癌原因。而好處就是：最新的研究表明，隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的睡眠需要反而會(huì)減少。

３、你可以睡得像嬰兒或是托馬斯愛(ài)迪生（一樣聽(tīng)而不聞？）

一整晚頻繁短暫而不是漫長(zhǎng)的睡眠，可以只是一種選擇。因此，所謂的多相睡眠被認(rèn)為僅僅存在于嬰兒、老年人和其他一些動(dòng)物中（據(jù)報(bào)道托馬斯愛(ài)迪生也是這樣睡的）。至于我們這些人來(lái)說(shuō)，更現(xiàn)實(shí)并且健康的做法就是酣然入夢(mèng)、一夜好睡，還有只要一覺(jué)著累，最好就能打個(gè)盹什么的。腦電圖顯示，作為兩階段睡眠者的我們，每天確實(shí)有兩段時(shí)間會(huì)警覺(jué)性下降－分別是晚上和中午。因此，每次談到人力資源管理時(shí)，總會(huì)談到午睡室的問(wèn)題，就像美國(guó)宇航局為“鳳凰”號(hào)火星探測(cè)任務(wù)的隊(duì)員建造的那間一樣。

４、動(dòng)物所展現(xiàn)的睡眠習(xí)慣

三趾樹(shù)懶每天要睡9.6小時(shí)。而新生海豚和殺人鯨可以在他們出生后的第一個(gè)月里完全不睡覺(jué)。只不過(guò)，第二個(gè)例子太過(guò)極端，所以不推薦人類(lèi)采用。我們一夜不睡覺(jué)的話，就會(huì)心情煩燥、精力無(wú)法集中加上猶豫不決，如果是在駕駛或操縱儀器，那甚至?xí)?dǎo)致嚴(yán)重的事故。

５、假設(shè)你習(xí)慣了哪種，累的一頭錘在桌子上就睡的日子

那么你的底線就是：只要有可能，那就好好睡上一覺(jué)，這是我們大部分人都力所能及的。

而且遵循以下睡眠衛(wèi)生學(xué)的常識(shí)，我們能睡得更香甜：

(1)、每晚同一時(shí)間上床睡覺(jué)。
(2)、預(yù)留足夠的時(shí)間以實(shí)現(xiàn)黃金7小時(shí)的睡眠。
(3)、在睡前4-6個(gè)小時(shí)中盡量避免攝入咖啡因、別吃太飽或太辣、請(qǐng)勿飲酒和服用會(huì)導(dǎo)致亢奮的藥物。
(4)、若有劇烈活動(dòng)，請(qǐng)?jiān)谒跋茸屪约浩届o下來(lái)。
(5)、盡量減少讓人心煩意亂的燈光和噪音。
(6)、床上，只干睡覺(jué)和做愛(ài)這兩件事（禁止電視、書(shū)還有食品）。
(7)、要經(jīng)常鍛煉，不過(guò)別在睡覺(jué)前。

即使你已經(jīng)明白了這一切，可你不一定做得到。因此切實(shí)可行的計(jì)劃，還是圍繞著你中午的打盹來(lái)安排吧。