春三月，夜臥早起，廣步于庭；
夏三月，夜臥早起，無厭于日；
秋三月，早臥早起，與雞俱興；
冬三月，早臥晚起，必待日光。
睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補上，否則會受到懲罰，很像欠債一定要還一樣。接下來向大家普及一下睡眠要怎么保健。
睡眠的保健作用
在人的生命的過程中，約三分之一的時間是在睡眠中度過的。清·袁開昌《養(yǎng)生三要》說：“古人有言:'不覓仙方覓睡方....睡足而起，神清氣爽，真不啻（chi）無際真人?！笨梢娝邔τ谌祟惤】祦碚f是非常的重要。
01
睡眠是消除疲勞，恢復(fù)精力體力的主要形式。睡眠時，人體精氣神皆內(nèi)守與五臟，五體安舒，氣血和調(diào)，從而使疲勞得以消除，體力得以恢復(fù)。
02
睡眠與兒童生長發(fā)育密切相關(guān)。嬰幼兒在出生后相當(dāng)長時期內(nèi)，大腦繼續(xù)發(fā)育，需要更多的睡眠。兒童生長速度在睡眠狀態(tài)下增快，因為在慢波睡眠期血漿中生長激素可持續(xù)數(shù)小時維持在較高水平。
03
睡眠不足者，容易出現(xiàn)煩躁、激動，或精神萎靡、注意力分散、記憶力減退等精神神經(jīng)癥狀，長期缺乏睡眠甚至?xí)?dǎo)致幻覺。
04
增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、體內(nèi)物質(zhì)代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能都得到修整。
05
甜蜜熟睡可以使人肌膚光滑、潤澤、面容姣好。睡眠對人的皮膚健康有很大影響。
睡眠的保健方法
1、臥室環(huán)境
空氣新鮮，陽光充足：經(jīng)常開窗，可以使室外空氣與室內(nèi)的污濁空氣進行充分的交換，以創(chuàng)造良好的空氣環(huán)境。
環(huán)境安靜，避免嘈雜：臥室內(nèi)家具越少越好，一切設(shè)施應(yīng)形成簡樸典雅的氣氛，利于恬淡寧靜、神安入靜。
清潔衛(wèi)生，合理清理：臥室內(nèi)要保持清潔衛(wèi)生，最好不要使用化學(xué)成分的噴霧劑、除菌劑之類的清潔劑清理臥室。床上用品也需要定清洗，每1~2星期至少在室外晾曬1次。
溫度濕度適宜：一般認(rèn)為臥室溫度以保持18 ~ 20℃為宜，濕度以40%左右為宜。擺設(shè)床鋪時，不要把床緊靠暖氣片，尤其是不要頭朝暖氣裝置。
人睡光線幽暗：光線太強，易使人興奮，影響人睡，因此睡前必須關(guān)燈。住房面積有限，沒有專用臥室者，應(yīng)將床鋪設(shè)在室中幽暗角落，并以屏風(fēng)隔開。
2、臥室選擇
枕頭：
適宜的枕頭有利于全身放松?？杀Ｗo頸部和大腦，促進和政等睡眠，有防病治病之效果。
（1）枕頭高度與寬度。一般認(rèn)為枕高以稍低于肩到同側(cè)預(yù)部距離為宜。枕頭過高不便睡中翻身而影響睡眠。高血壓、頸椎病及脊椎不正的患者不宜使用高枕；肺病、心臟病尤其是咳嗽哮喘病患者不宜使用低枕。枕頭不宜過寬，以15 ~ 20cm為好，過寬對頭頸部關(guān)節(jié)肌肉造成被動緊張。
（2）枕芯要求。枕芯應(yīng)選質(zhì)地松軟之物，制成軟硬適度稍有彈性的枕頭為好。枕頭太硬使頭頸與枕接觸部位壓力增加，造成頭部不適；枕頭太軟，則難以維持正常高度，頭頸項部得不到一定支持而易疲勞。
被褥：
（1）益被軟輕寬。
（2）褥墊軟且厚。
睡衣：
（1）睡衣宜寬大、無領(lǐng)無扣,不使頸、胸腰受束。
（2）秋冬宜旋棉絨、毛巾布為料；春夏宜選絲綢、薄紗為料。睡衣總以寬長、舒適吸汗、遮風(fēng)為原則。
3、睡眠時間
（1）每天最好保證8小時睡眠，夜間不宜睡得太晚，一般不超過22時，熬夜對身體健康極為不利。
（2）睡子午覺，夜間0時至4時，機體各器官功能降至最低；中午12時至13時，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時間，因此保證子午睡眠的質(zhì)量和效率，符合養(yǎng)生保健的基本規(guī)律。
4、睡眠宜忌
睡前宜忌：睡前不宜過飽；
睡中宜忌：睡臥時忌當(dāng)風(fēng)；
睡后宜忌：醒后忌戀床不起。
如果你想要一個高質(zhì)量的睡眠 ，那你不僅要在這些方面保持良好的習(xí)慣，還要從其他方面下功夫；比如說練習(xí)大自然太極拳可以更好地幫助睡眠，大自然太極拳十三式，每一式都針對不一樣的病癥，一式一太極；貼三敲貼也能更好地提高睡眠質(zhì)量。
一式一太極，
一念一太極，
熱愛大自然！
