行之有效的腰部鍛煉法
1、左右扭轉(zhuǎn)解肝郁。首先，坐直，兩手相疊壓在左膝蓋上；然后，身體向左慢慢地扭轉(zhuǎn)，注意身體下半部分不要晃動(dòng)，只扭轉(zhuǎn)腰部、上半身、頭部和頸椎。把身體盡力往后扭轉(zhuǎn)，扭到盡頭處有個(gè)屏息的過(guò)程，然后再慢慢地轉(zhuǎn)回來(lái)。左邊的動(dòng)作做完了，再做右邊的，兩手相疊放在右膝蓋上，向右慢慢扭轉(zhuǎn)，扭到盡頭處再屏息，然后轉(zhuǎn)回正坐。如此重復(fù)多遍。
2、趙之心鐵塔操。要鍛煉腰部，可以練習(xí)鐵塔操：腳尖向前，雙腳分開(kāi)與肩同寬站立。雙臂平舉，雙手交叉，向上抬起到雙耳后側(cè)，雙肩夾緊，讓身體保持一座塔的形態(tài)。保持上身動(dòng)作不變，挺胸塌腰向前彎曲，使上身與地面平行，保持10秒后還原到直立姿勢(shì)。再用雙臂與腰的力量帶動(dòng)身體向左傾斜到最大極限，保持10秒后還原。之后向右重復(fù)這一動(dòng)作，再還原到直立姿勢(shì)，向左右分別緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)幾圈腰部。要注意的是，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，雙腿要始終繃直，膝蓋不要彎曲。而往左右傾斜時(shí)腰部不要往前塌。
3、趙之心單腿后背。雙手叉腰或扶著椅背，身體直立，然后單腿站立，另外一腿向后抬起，腳尖點(diǎn)地，膝蓋伸直，身體稍微的后仰，頭保持豎直或者稍為后抬；可以保持這個(gè)姿勢(shì)3~5分鐘，也可以抬起—放下的重復(fù)進(jìn)行，做100下，左右每天各做1~2次。
4、“雙手攀足固腎腰”——防治腰椎間盤(pán)突出。具體做法是：兩腿挺膝伸直站立，兩手向前、向上舉起，掌心向前，目視前方。兩掌下按至胸前，掌心向下，指尖相對(duì)。兩掌掌指順腋下向后插。兩掌心向內(nèi)沿脊柱兩側(cè)向下摩運(yùn)至臀部；然后，上身前俯，兩掌繼續(xù)沿腿后向下摩運(yùn)，手掌經(jīng)過(guò)腿的兩側(cè)，一直向下，直到摸到腳面（做這個(gè)動(dòng)作有困難的人，不必勉強(qiáng)，手心盡力向下即可，但要保持腿的直立）。兩掌從腳面向上、向前抬起；用手臂帶動(dòng)上體起立。掌心向前，目視前方。“雙手攀足固腎腰”這個(gè)動(dòng)作，通過(guò)手臂帶動(dòng)身體上揚(yáng)，可以鍛煉脊柱和督脈，可防治腰椎間盤(pán)突出，達(dá)到固腎壯陽(yáng)的效果。這一式子里，有一個(gè)核心動(dòng)作，就是手和腳會(huì)相合。這實(shí)際上是中醫(yī)養(yǎng)生理論中的一個(gè)很重要的方法——心腎相交法。因?yàn)槭中挠袆趯m穴，勞宮穴是心包經(jīng)上的重要穴位；而腳心有涌泉穴，涌泉穴是腎經(jīng)出發(fā)的地方。所以，手心和腳心相合，就是心腎相交。經(jīng)常習(xí)練心腎相交法，可去掉腎的積滯，達(dá)到去心火的功效。
5、“鹿抵”——強(qiáng)腰補(bǔ)腎健筋骨。首先，兩腿微屈，重心移到右腿；左腿向左前方45度邁步，腳尖向外，腳跟著地；同時(shí)，身體稍微往右轉(zhuǎn)；兩手握空拳，向右擺，高度齊于肩膀；眼睛看右手。然后，身體重心漸漸向前移，左腿屈膝右腿伸直；同時(shí)，身體左轉(zhuǎn)，兩手向上、向左、向后畫(huà)弧。當(dāng)身體和手后轉(zhuǎn)到不能再轉(zhuǎn)時(shí)，左手肘靠在左腰側(cè)，右臂舉到頭前，眼睛看腳后跟。最后，身體慢慢右轉(zhuǎn)，左腳收回，開(kāi)步站立；同時(shí)兩手向上、向右、向下畫(huà)弧，兩手握空拳慢慢下落，收回到身體兩側(cè)，眼睛看前下方。這個(gè)動(dòng)作的養(yǎng)生效果十分明顯。首先，左手和右手都要向上畫(huà)弧、展開(kāi)、扭轉(zhuǎn)，這就充分展開(kāi)了兩腋，可疏解肝氣，調(diào)理脾胃。然后，身體和手臂的扭轉(zhuǎn)，可讓整個(gè)脊椎充分旋轉(zhuǎn)，不僅鍛煉了腰部的筋骨，也強(qiáng)健了腎氣。
6、拱橋式。仰臥床上，腰部拱起，可以一拱一拱的，也可以一直拱到累了為止。
7、踮腳。每天踮腳100次，最好是傍晚時(shí)分。
8、神龍絞柱。馬禮堂所創(chuàng)
以上八法，歸根結(jié)底在于補(bǔ)腎。
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