俗話說：愛美之心、人皆有之！尤其對于女性而言，都想自己背部再薄點、腿再細一點、臀再翹一點！如果你想完美塑形，這套序列一定要收藏！
這套序列一共19個動作，不僅可以收腹、瘦腰，同時還能美化背部、提升臀線，塑形效果杠杠滴！
動作1、
雙手撐地、雙膝跪地進入四足支撐
配合呼吸，脊柱滾動畫圈
順時針、逆時針各10-15次
動作2-3、
從上一體式退出，進入虎式
左腿向后抬高，右手向前伸直
收緊核心，左腿、右手向上抬高
吸氣，還原，重復練習10-15次后換邊
保持上一姿勢的基礎上
左腿屈膝，腳跟靠近臀部
右手向后抓住左腳背
左大腿上抬，小腿往后推
停留5-8個呼吸后換另一側
動作4、
從上一體式退出，身體側向右側
右膝跪地大腿垂直地面，左腿伸直
吸氣，右手撐地，左手向右側伸展
呼氣，收緊核心，身體側向左側
重復練習10-15次
動作5、
保持上一體式的基礎，右手撐地
左腿向上抬高，左手向上伸直
呼氣，左腿上下擺動，重復練習30秒
動作6、
保持在上一動作，呼氣，收緊核心
左腿前后擺動，保持髖部、腰部穩(wěn)定
重復練習10-15次
動作7、
從上一動作退出，進入虎式
右膝跪地，左腿向后伸直，腳跟后蹬
吸氣，左手撐地，右手放在后腦勺
呼氣，收緊核心，右手向外打開
吸氣，還原，重復練習10-15次
動作8、
斜板式準備，右腿向上抬高
呼氣，右腿屈膝向前找鼻尖
吸氣，右腿向后伸直繃腳背
重復練習10-15次
動作9、
從上一動作退出，右腿向前邁
右小腿垂直地板，左膝落向地面
吸氣，脊柱延展，雙手向上伸直
呼氣，收緊核心，屈手肘向下
肩胛內收，重復練習10-15次
動作10、
上個體式退出進入下犬式
背部延展，坐骨向上推高
大腿向后推，調整5-8個呼吸
從動作2-9換另一側練習
動作11、
下犬式移重心向前進入斜板式
呼氣，收緊核心，右手撐地
身體轉向右側，髖部向上抬高
右腳外側，左腳內側一次踩地
停留8-10個呼吸換另外一側
動作12、
從斜板式退出，回到下犬式
吸氣，右腿向后向上抬高
呼氣，右腿屈膝向前找胸口
重復練習8-10次后換另一側
動作13、
從上個體式退出，坐姿準備
吸氣，雙腿屈髖、屈膝向上抬起
呼氣，收緊核心，雙腿交替向前伸直
左右交替練習，重復練習10-15次
動作14、
半船式進入，雙手在身體后側撐地
呼氣，收緊核心，雙腿屈膝靠近腹部
吸氣，還原，重復練習10-15次
動作15-16、
左側臥位準備，左手伸展過頭
吸氣，右手放在身體前側輔助穩(wěn)定
呼氣，右腿屈膝靠近身體后再伸直
吸氣，還原，重復練習10-15次
保持在上一體式，右腿向上抬高
之后右腿逆向屈膝、伸直練習
重復練習10-15次，動作15.16換邊
動作17、
保持左側臥，雙手交叉放后腦勺
呼氣，收緊核心，右腿前后擺動
重復練習約310-15次，換另一側
動作18、
從上一動作退出，身體俯臥位
吸氣，雙手向前伸直，脊柱延展
呼氣，收緊核心，雙手、雙腿離地
雙手屈肘向回拉，重復10-15次
動作19、
最后回到英雄前屈式調整3-5分鐘
瑜伽，它像一場人生的自我對話，每一次的瑜伽練習都是自己的自我探索！
點進下方視頻號收看更多干貨
記得點贊 關注哦！
