加班趕進度、開會寫總結、年底做匯報等等，進入年終，各種忙碌的工作聚積在一起，讓人身心疲憊。如身體抵抗力不強，再不加強保健，疾病很容易乘虛而入。因此，百忙中要學會適當的給身體做個加減：加法是飲食作息要盡量保持規(guī)律、均衡，還要給身體補充能量；減法是學會忙中偷閑，釋放壓力。
1、早餐要豐盛
如果不吃早餐，體內無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。早餐不吃往往會在中午大吃，加重胃的負擔，誘發(fā)胃炎。
此外，早晨正是肚子空空的時候，不吃早餐，就意味著你胃里的胃酸找不到食物中和，只好對脆弱的胃黏膜下手，感到反酸、胃痛，長期下來還有可能造成胃潰瘍等。所以要按時吃早餐，可選擇牛奶、雞蛋、面包、水果，食物越豐富越好。另外，可在辦公室抽屜里備些點心，餓時隨時進食。
2、中午休息片刻
年終持續(xù)的高強度工作會加重疲勞，要消除疲勞也需要更長的時間。如果等到累了再休息，效果往往不明顯，因此要學會主動休息。比如，中午午睡15分鐘通過睡眠，人體細胞得以自我修復，才能恢復充沛的體力。
3、下班按摩放松
下班后，人體會感覺特別疲勞，此時可以進行自我保健按摩或者到專業(yè)機構進行按摩。按摩是中醫(yī)養(yǎng)生中最簡便、最安全的方法之一，方法簡單，可自行在家做。
干梳頭：兩手自然屈曲，拇指分置于兩側太陽穴處，其余四指放眉弓上，指頭微分開，兩手用力向上推，梳入發(fā)后，兩拇指抵雙側風池穴，雙食指推擦至后項，連續(xù)36次?？删徑忸^痛、頭暈癥狀。
胸腹按摩：左手扶頭頂，右手五指張開，以指腹和手掌自上而下來回揉擦右側胸肋36次。再換左手，以相同方式揉擦左側胸肋。此方法可促進胃腸和肺的代謝，提高免疫功能。
按足三里：該穴位于外膝眼下三寸。正坐，兩腿微曲，以同側拇指或中指按足三里穴，以有酸脹感為宜。俗話說，“常敲打足三里，勝吃老母雞”。足三里是一個“補穴”，疲勞時按這個穴位，能強身健體，而且簡單又實用。
4、睡前熱水浴
熱水浴對身心疲憊的“特忙族”再適合不過了。渾身疲憊、頭昏腦漲的時候，沖個熱水澡或泡一個玫瑰浴，可驅散身體和精神上的重重壓力，對提高睡眠質量也有很好的效果。
另外，可邊沖熱水邊拍打枕部和頸部，這是讓此處肌肉放松的有效方法，可緩解頸椎肌肉的緊張，而且通過拍打還可以使毛細血管擴張，增加后腦的血液供應，緩解頭暈、頭痛的癥狀。
8秘訣失眠不再找
秘訣1：多蓋幾個薄毛毯 感到寒冷的時候就加一層毛毯，感到熱的時候就只蓋一層毛毯，這樣可以在睡眠時保持最舒適的溫度。
秘訣2：在睡覺前洗個熱水澡 洗完熱水澡之后身體的溫度會升高，這樣有利于快速入睡。
秘訣3：選擇羊毛或者法蘭絨的睡衣 如果身體不暖合起來是很難入睡的，所以選擇品質優(yōu)良的睡衣，給身體保暖也有助于促進睡眠。
秘訣4：睡覺前喝一杯熱飲 為了提高身體的溫度在睡前可以喝一杯香草茶或者熱牛奶、熱巧克力等熱飲，這樣還可以是身心完全放松下來，對睡眠非常有利。
秘訣5：把頭和腳蓋好 人體溫度下降就是從頭部和腳開始的，所以睡覺時要避免著涼，把腳蓋好、戴上睡帽，以免因體溫過低而難以入睡。
秘訣6：提前就寢
到了深夜以后溫度就會下降，所以大家盡量早點上床，而且早睡對皮膚也非常有好處。
秘訣7：睡前把床暖好 為了睡覺時身體保持溫暖，睡覺前要先暖好床，這樣就可以舒服地入睡了。
秘訣8：床要和窗戶隔開一段距離 如果床靠窗太近的話就會不斷有冷氣襲來，所以床必須離開窗戶一段距離。這樣方能安然入睡。
