心理訓(xùn)練肌肉
當(dāng)你想象這樣一次行程，你就是在用心理意象模擬自己走向冰箱的過(guò)程。說(shuō)出來(lái)你可能不信：這種模擬是相當(dāng)精準(zhǔn)的。有實(shí)驗(yàn)比較了人們?cè)趦牲c(diǎn)之間行走的時(shí)間和他們想象自己在兩點(diǎn)之間行走的時(shí)間。一次次實(shí)驗(yàn)表明，想象的行走和實(shí)際的行走，耗費(fèi)的時(shí)間幾乎完全一樣。對(duì)于較短的行程，其間的誤差不到一秒鐘。而且這個(gè)緊密的關(guān)聯(lián)不僅限于行走，也出現(xiàn)在對(duì)任何動(dòng)作的想象之中。比如，在想象中畫一個(gè)三角形，和實(shí)際畫一個(gè)三角形的時(shí)間也是相等的。
因?yàn)?/span>心理意象和身體行為激活的是腦中的同樣部位。當(dāng)我們想象自己從事某個(gè)任務(wù)，我們的腦就會(huì)以身體在過(guò)去的經(jīng)歷為模型，模擬這項(xiàng)任務(wù)。平時(shí)練習(xí)得越多，腦內(nèi)的模型就越是精確。
心理訓(xùn)練不僅能提高運(yùn)動(dòng)水平，還能增強(qiáng)你在想象中使用的那些肌肉，因?yàn)樾睦硪庀蟮拇_會(huì)增加腦對(duì)于肌肉的刺激，使我們的動(dòng)作更加迅捷有力。也就是說(shuō)，即使你沒有看到、感覺到自己的肌肉在運(yùn)動(dòng)，它們周圍的神經(jīng)也依然在促使它們收緊。
怎樣為幻肢撓癢
幻肢綜合征出現(xiàn)的原因還沒有完全弄清楚。目前最好的解釋認(rèn)為，雖然肢體已經(jīng)切除，但是對(duì)其傳遞的感覺進(jìn)行分析的神經(jīng)元基礎(chǔ)還在。雖然截肢者的意識(shí)里很清楚自己失去了一只手掌，但是他的無(wú)意識(shí)系統(tǒng)卻還沒有接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)。截肢者的腦已經(jīng)習(xí)慣了從這條肢體收到感覺信號(hào)，于是在它切斷之后，仍會(huì)錯(cuò)誤地將某些感覺歸結(jié)于它，但實(shí)際上這感覺可能來(lái)自神經(jīng)通路的其他環(huán)節(jié)。
用來(lái)想象一個(gè)行為的腦區(qū)和實(shí)際執(zhí)行這個(gè)行為的腦區(qū)是相同的。如果你無(wú)法真的撓到瘙癢的皮膚，那就盡量真實(shí)地想象你已經(jīng)撓到了。
治療幻肢疼痛的“鏡像盒”（mirror box）療法。這只盒子的中央有兩面鏡子，各朝一個(gè)方向，兩邊又各有一個(gè)孔洞，能插進(jìn)手臂或腿。假設(shè)有一個(gè)人的左手被切除，正為幻肢疼痛所苦。為了緩解疼痛，他將右手伸進(jìn)盒子的一邊，將左側(cè)的殘肢伸進(jìn)另一邊。然后，他從右手伸入的那側(cè)（健康的一側(cè)）觀察鏡子，并開始移動(dòng)右手。當(dāng)他看著右手在鏡中移動(dòng)，那感覺就好像他的左手依然完好，而且在同時(shí)移動(dòng)似的。這個(gè)方法有效地緩解了幻肢的疼痛感。
神經(jīng)元的鏡子
無(wú)論是自己的動(dòng)作還是觀察同類的相同動(dòng)作，都會(huì)使同樣的神經(jīng)元產(chǎn)生反應(yīng)。這種腦細(xì)胞對(duì)某個(gè)行為產(chǎn)生反應(yīng)，而觀察相應(yīng)行為時(shí)，這些腦細(xì)胞也產(chǎn)生反應(yīng)，它們?cè)诮裉煲呀?jīng)廣為人知，稱作“鏡像神經(jīng)元”（mirror neurons）
實(shí)際做出一個(gè)動(dòng)作和想象一個(gè)動(dòng)作使用了腦中同樣的區(qū)域，對(duì)這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行觀看也是如此。比如，觀看某人移動(dòng)手指，就會(huì)激活你自己在移動(dòng)手指時(shí)運(yùn)用的腦區(qū)。而且，正如想象和行動(dòng)會(huì)爭(zhēng)奪腦資源（你很難在想象一個(gè)動(dòng)作的同時(shí)做另一個(gè)），觀看別人的動(dòng)作也會(huì)干擾你自己的運(yùn)動(dòng)控制。
當(dāng)你看見別人遭受痛苦，你的腦也會(huì)極其微妙地激活那些你自己疼痛時(shí)激活的肌肉。同樣，當(dāng)你看見朋友的臉上現(xiàn)出表情，你的腦也會(huì)激活臉上相同的肌肉。即使你并未有意識(shí)地覺察到朋友的表情，你的肌肉也會(huì)自動(dòng)激活。（社交上的親密使得哈欠更易傳染，那就說(shuō)明社交親密度與鏡像神經(jīng)元的活動(dòng)是有關(guān)的）
有心理學(xué)家向被試快速展示了快樂、憤怒或者平淡的面孔，同時(shí)用一種稱為“肌電圖”（electromyography，簡(jiǎn)稱EMG）的技術(shù)測(cè)量他們面部的肌肉活動(dòng)。這些面孔的圖像稍縱即逝，被試難以分辨其表情，但是肌電圖的探測(cè)卻顯示，被試的肌肉活動(dòng)與圖中的表情相互匹配。
不僅如此，如果我們不能夠進(jìn)行這樣的模擬，那么我們識(shí)別情緒的能力也會(huì)遭到破壞。假如一名被試在牙齒間咬一支鉛筆，因而無(wú)法模仿別人的表情，那么她就不太能夠識(shí)別對(duì)方的臉上表露的是什么情緒。有一種罕見的先天神經(jīng)障礙稱為“莫比烏斯綜合征”（Moebius syndrome），患者天生面部癱瘓，無(wú)法做出任何表情。對(duì)這些患者的研究表明，他們也同樣無(wú)法識(shí)別他人的情緒。
直覺
每次我們有了一個(gè)體驗(yàn)，它都會(huì)附帶一些感受或是身體狀態(tài)。這些感受在神經(jīng)系統(tǒng)留下印記，并從此和這個(gè)事件的記憶聯(lián)系在一起。情緒會(huì)留下生物學(xué)的遺存，為神經(jīng)系統(tǒng)帶來(lái)實(shí)實(shí)在在的變化。這些情緒遺存稱為“軀體標(biāo)記”（somatic marker, soma是希臘語(yǔ)中的“身體”）。比如一個(gè)高中生參觀一所大學(xué)時(shí)正好天雨泥濘，那么她就可能在無(wú)意間對(duì)這所大學(xué)產(chǎn)生負(fù)面印象。又比如某人討厭小卷心菜，這種厭惡多半可以追溯到過(guò)往吃這種食物時(shí)的不愉快經(jīng)歷，通常是在童年，比如在學(xué)校食堂里吃到一盤壞掉的小卷心菜。
正如鏡像神經(jīng)元模擬了別人的體驗(yàn)，軀體標(biāo)記也模擬了我們自身的過(guò)往體驗(yàn)。和某些食物、場(chǎng)所或體驗(yàn)有關(guān)的情緒反應(yīng)，會(huì)在我們遇到相似的環(huán)境或面臨相關(guān)的決策時(shí)一下子重新觸發(fā)。在我們開始思索之前，軀體標(biāo)記已經(jīng)在施加影響，并模擬每一種場(chǎng)景的可能走向了。它們影響我們的選擇，甚至影響我們會(huì)考慮哪幾種選項(xiàng)。早在我們有機(jī)會(huì)思考每一個(gè)選項(xiàng)的優(yōu)劣之前，軀體標(biāo)記就已經(jīng)從大量的可能性中篩掉了許多選項(xiàng)，而我們可能對(duì)它們的影響一無(wú)所知。這些模擬都是在無(wú)意識(shí)中完成的。
軀體標(biāo)記是一種情緒記憶，是我們的腦在重新陳列過(guò)去獲得的信息。然而我們只體驗(yàn)到那是一種“直覺”。這些記憶在無(wú)意間儲(chǔ)存、激活，當(dāng)我們?cè)谏钪杏龅较嚓P(guān)的場(chǎng)景，它們就會(huì)冒出來(lái)指導(dǎo)我們的抉擇。前面介紹了訓(xùn)練腦中的無(wú)意識(shí)系統(tǒng)的幾種方法。實(shí)際訓(xùn)練、心理演練、觀察別人，這些學(xué)習(xí)方法都是通過(guò)重復(fù)運(yùn)用，來(lái)增強(qiáng)神經(jīng)元之間的聯(lián)系。一旦打下了這個(gè)基礎(chǔ)，腦中的無(wú)意識(shí)系統(tǒng)就會(huì)回饋我們。在運(yùn)動(dòng)中，它讓我們不必為之思索、不用增強(qiáng)肌肉和磨礪技能，就可以改善表現(xiàn)。通過(guò)鏡像神經(jīng)元，它模擬了我們目睹的場(chǎng)景，使我們能夠相互學(xué)習(xí)、表達(dá)共情、理解痛苦和快樂。最后，通過(guò)軀體標(biāo)記，它又借鑒我們過(guò)往的經(jīng)歷，指導(dǎo)我們未來(lái)的抉擇。
參考閱讀：
聯(lián)系客服
