早起三不要

1 不要動作太急

如果醒了以后，立即下床或動作較大，容易引起上半身血壓下降或引起大腦一時供血不足。在普通人身上可能就是有點頭暈，但如果是有心腦血管等基礎(chǔ)疾病的人就容易發(fā)生意外。所以，建議起床后，動作盡量要慢，給自己身體一個適應(yīng)的過程。

2 不要憋大便

起床時往往大腸蠕動開始活躍，如果沒有利用好這個機(jī)會，慢慢地便意也憋沒了。大便呆在結(jié)腸內(nèi)，時間一長水分被吸收，干燥的大便會引起便秘甚至痔瘡、肛裂等肛周疾病。建議從小養(yǎng)成定期、特別是早起上大號的習(xí)慣，盡量早起10分鐘。

3 不要不吃早餐

有些人，三餐不定，喜歡長期不吃早餐，這種做法對身體傷害很大?？崭瓜逻M(jìn)行工作學(xué)習(xí)，身體為了獲取動力，也會動用甲狀腺、腦垂體等分泌各種激素，長此以往，這些腺體也容易出現(xiàn)功能亢進(jìn)等疾病……建議，再忙也要吃早餐。

飯后三不急

1 不要急著散步

飯后散步遛彎的人很多，但這里的飯后走，不是讓你馬上就散步。飯后胃部充盈，往往需要血液運(yùn)行到胃腸進(jìn)行初步消化。如果急于起身，血液集中到四肢，胃腸的活動反而會延緩，誘發(fā)消化不良。所以，飯后散步，應(yīng)盡量隔上20~30分鐘。

2 不要急著洗澡

吃完晚飯，正是消化系統(tǒng)工作的時刻，如果這時候洗澡，會讓血液集中到身體表面，而胃部沒有充足的血液供應(yīng)，進(jìn)而影響食物的消化和吸收。建議，洗澡最好在飯后一兩個小時進(jìn)行。

3 不要急著吃水果

飯后馬上吃水果，水果中的有機(jī)酸、糖類、果膠等物質(zhì)，可影響消化吸收，甚至?xí)黾语埡蟾姑浐筒贿m感。建議飯后過1~2小時后，再吃水果。

1 不宜吃夜宵

在睡前吃下油膩的食物，本就難以消化；而吃下大量食物后，消化系統(tǒng)跟著興奮，也會影響入睡。建議睡前最好不要吃夜宵，特別是有失眠情況的朋友。

2 不宜劇烈運(yùn)動

雖然適量運(yùn)動可以一定程度幫助改善睡眠質(zhì)量，但一運(yùn)動起來全身跟著興奮，入睡會受到影響。建議睡前2小時不要做跑步、跳操、跳繩等劇烈運(yùn)動，可以做一些舒緩的伸展運(yùn)動幫助放松身心。

3 不宜娛樂過度

別以為玩手機(jī)是“睡前助手”。有研究表明，手機(jī)發(fā)射出的藍(lán)光，會給大腦傳遞錯誤的信息，讓人誤以為在白天，不僅打消了睡意還會越玩越精神。

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