立秋過(guò)后，天氣開始轉(zhuǎn)涼，民間有“貼秋膘”的習(xí)俗?！百N秋膘”進(jìn)補(bǔ)不是只增加肉類、脂肪等的攝入，而是要結(jié)合自身營(yíng)養(yǎng)狀況——吃點(diǎn)好的。
什么叫“吃點(diǎn)好的”？那必須是低卡營(yíng)養(yǎng)、最好味道口感還能好點(diǎn)?。?strong>今天，減妞就給大家推薦9樣排毒養(yǎng)顏還減肥的低卡食物~
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蘿卜
俗語(yǔ)說(shuō)“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”，這句話被認(rèn)為是冬夏兩季食補(bǔ)的精髓。
雖然蘿卜的主要營(yíng)養(yǎng)素為碳水化合物，但其本身熱量非常低，比較適合在減肥期間作為主食蒸著、煮著吃。
最后，蘿卜不僅水分含量較高，而且含有辛辣成分芥子油，能夠促進(jìn)脂類物質(zhì)的新陳代謝，避免多余脂肪在體內(nèi)堆積。
山藥
山藥含有皂甙、黏蛋白、黏多糖、氨基酸、維生素C等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以說(shuō)它本身就有一定的保健作用。但是我們今天要利用的主要是它另外兩個(gè)特點(diǎn)：淀粉含量高（14-20%）和熱量低（每100g約56大卡）。
淀粉含量高決定了它可以部分代替主食，熱量低決定了它可以幫助減脂。我習(xí)慣的做法是減少每天精細(xì)米面的攝入，減少的那一部分就用山藥去補(bǔ)充，用低熱量取代高熱量，吃得一樣多，但是總熱量減少。
ps：如果你腸胃動(dòng)力不足，容易腹脹和便秘，我還是不建議多吃山藥。
紅薯
秋季養(yǎng)生，紅薯當(dāng)先，因此有“長(zhǎng)壽食品”的美譽(yù)。它還有抗癌、保護(hù)心臟、預(yù)防肺氣腫、糖尿病等功效。
另外，紅薯纖維質(zhì)松軟，易消化，低卡低GI值的同時(shí)又有超強(qiáng)飽腹感，所以常被人們當(dāng)作減肥食物來(lái)食用，紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯簡(jiǎn)直不要太常見。
蓮藕
民間早有'荷蓮一身寶，秋藕最補(bǔ)人'的說(shuō)法。
秋令時(shí)節(jié)，正是鮮藕應(yīng)市之時(shí)。此時(shí)天氣干燥，吃些藕，能起到養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神的作用。同時(shí)，蓮藕性溫，有收縮血管的功能，多吃可以補(bǔ)肺養(yǎng)血。蓮藕，毫無(wú)疑問(wèn)地成為時(shí)下的'當(dāng)家菜'。
藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白質(zhì)和各種維生素及礦物質(zhì)的含量也很豐富，還含有豐富的膳食纖維，對(duì)治療便秘，促使有害物質(zhì)排出，十分有益。可以清炒、燉湯、涼拌，都是不錯(cuò)的選擇。
冬瓜
冬瓜具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。每百克冬瓜肉中含蛋白質(zhì)0.4克，碳水化合物2.4克，鈣20毫克，磷12毫克，鐵0.3 毫克，還有多種維生素，特別是維生素C的含量較高，每百克含有16毫克。
此外，因含有丙醇二酸，所以對(duì)防止人體發(fā)胖，增進(jìn)健美，具有重要作用。
獼猴桃
秋季正時(shí)興吃獼猴桃。獼猴中含有豐富的維生素C和其他水果少有的礦物質(zhì)鉀，可以提供肌膚多種水分，還有清潔、活膚、去角質(zhì)的功用。
另外，雖然獼猴桃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，但其熱量低，同事脂肪含量很低，在水果中是數(shù)一數(shù)二的，想要漂亮頭發(fā)一定要多吃它，營(yíng)養(yǎng)瘦身兩不誤。
木瓜
木瓜中含有木瓜酵素，不僅能夠分解蛋白質(zhì)和糖類，還可以分解脂肪。
想要減肥的仙女，可以把木瓜納入自己的日常食譜當(dāng)中，尤其是作為兩餐之間的加餐，因?yàn)槟竟系臒崃恳彩欠浅５?，?00克的木瓜熱量只有30大卡。
山楂
山楂被稱為“消食果”，中含有大量粗纖維，能夠加快人體腸胃蠕動(dòng)。不僅如此，山楂因其酸性可以提升胃蛋白酶的活性，所含的脂肪酶進(jìn)一步促進(jìn)人體內(nèi)的脂肪分解。
所以，吃撐了別擔(dān)心，來(lái)點(diǎn)山楂消消食。但建議最好是食用山楂，而不是各種加工后山楂類零食，因?yàn)榱闶惩鶠榱丝诟卸砑釉S多糖分，一不小心反而容易長(zhǎng)胖。
大麥茶
比起果汁、奶茶等高糖飲料，還是茶要顯得清新而不油膩。
大麥茶里面含有大量的可溶性膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，進(jìn)而幫助人體消化，起到消食和通便的作用。
并且，大麥茶中的維生素E，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，能夠延緩肌膚老化，起到護(hù)膚的作用。但是需要注意的是，因此孕婦、產(chǎn)婦最好少喝大麥茶。
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以上9種減肥食物，記住了嗎？光記住還不夠，最好是加入自己的秋季食譜哦~
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