早餐是一日三餐中最為重要的一餐，承上啟下，早餐不光要吃，更要求您各位要吃的營養(yǎng)＋健康。關(guān)注現(xiàn)代人的健康狀況，很多人存在一種難言之隱，它就是“便秘”，因?yàn)檫@樣那樣的原因，很多人總是存在排便不暢、排便困難等問題，正因?yàn)槿绱?，生活中更?yīng)該需要大家在飲食方面多加注意。當(dāng)早餐和便秘碰到一起的時(shí)候，怎樣吃可以讓您的排便過程變得更加順利？怎樣吃可以促進(jìn)排便？用些許文字與您共話健康吃早餐的話題，希望您可以用早餐來抵抗便秘。

早餐吃點(diǎn)什么可以促進(jìn)排便？

• 燕麥等粗雜糧食品：

燕麥、玉米、糙米、蕎麥、雜豆類食物是建議各位在早餐中要偏向食用的，現(xiàn)代人主食過于精細(xì)是制約健康排便的一大原因，所以，請(qǐng)用糙米飯代替您平常吃的白米飯，請(qǐng)用燕麥粥代替您喝的白米粥。

具體說來，建議粗雜糧的攝入量占主食總量的一半左右，如果是中老年人或者腸胃不好的人群應(yīng)該盡量占到三分之一左右。

• 紅薯、紫薯等薯類食品：

無論是紅薯、白薯還是紫薯，都是很不錯(cuò)的薯類食品，薯類食品同樣是生活中建議大家可以經(jīng)常在早餐食用的一類食物，其中除了富含糖類物質(zhì)以外，還含有較多的纖維素和木質(zhì)素，這些物質(zhì)進(jìn)入腸道之后同樣可以很好地促進(jìn)代謝，從而可以促進(jìn)排便，預(yù)防便秘等問題的發(fā)生。

• 新鮮的蔬菜：

新鮮蔬菜中含有較多的水分物質(zhì)和纖維素類物質(zhì)，這些物質(zhì)對(duì)于順腸通便同樣有著不錯(cuò)的作用，特別像是芹菜、韭菜、茼蒿、菠菜等一些富含粗纖維的蔬菜，建議每天都要有，建議每日食用的新鮮蔬菜的量應(yīng)該達(dá)成500克，綠葉蔬菜要占到一半以上。

• 飯后半小時(shí)增加水果：

想要在早餐之后適當(dāng)通便，想要讓自己排便過程變得更加順暢，請(qǐng)您在早餐之后半小時(shí)適當(dāng)進(jìn)食水果，香蕉、蘋果、火龍果、獼猴桃等水果都是較為靠譜的選擇，每天進(jìn)食的水果應(yīng)該達(dá)成350克，應(yīng)季、多水且新鮮的水果更為靠譜。

• 早餐喝淡湯或者飲用多水少米的稀粥：

這個(gè)問題希望大家科學(xué)看待，之所以建議大家喝湯或者喝水分微多的稀粥，都是想要讓各位攝入更多的水分物質(zhì)，這樣一來就可以更好地促進(jìn)腸道的代謝，同時(shí)也會(huì)通過進(jìn)食的各類食物增加營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，水分物質(zhì)是排便最靠譜的催化劑。

• 早餐前半小時(shí)飲用300毫升左右的白開水：

多喝水，您的排便過程才會(huì)變得更加順利；多喝水，您的糞便才能變得更加柔軟，讓您的排便過程變得不那么難受。言于此，晨起后、早餐前建議大家飲用300毫升左右的白開水，促進(jìn)腸道代謝，促進(jìn)排便。

相對(duì)而言，您喝白開水就行，不要聽信網(wǎng)絡(luò)上淡鹽水、蜂蜜水的言論，不超過65攝氏度的溫白開水最為靠譜。

除了這些以外，促進(jìn)排便您應(yīng)該這樣做：

1. 首先每頓飯都要吃，沒有食物的填充，您覺得怎么會(huì)有便便排出？所以，一日三餐少食多餐，每餐七八分飽尤為靠譜。
2. 多喝水，每次飲用200毫升左右。
3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)排便的靈丹妙藥，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不建議少于半個(gè)小時(shí)。
4. 戒煙限酒，不熬夜。
5. 養(yǎng)成良好健康的排便習(xí)慣，每天1—2次，靠譜的排便時(shí)間應(yīng)該在晨起后或者早餐左右。

晨起排便，一件不錯(cuò)的事情，當(dāng)然靠譜的早餐是可以促進(jìn)排便的。關(guān)注生活和飲食細(xì)節(jié)，希望您的排便過程非常順利。

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