神經(jīng)衰弱（neurasthenia）屬于神經(jīng)癥的診斷之一。是由于長期處于緊張狀態(tài)和壓力下，出現(xiàn)了精神易興奮和腦力易疲乏的現(xiàn)象，常伴有情緒煩惱、睡眠障礙、肌肉緊張性疼痛等。
生活和工作的壓力讓很多人有了神經(jīng)衰弱的癥狀，從而產(chǎn)生了嚴(yán)重失眠。長期失眠會(huì)影響人們的生活節(jié)奏，影響心理和身體的健康。想要治療神經(jīng)衰弱，先要了解它。
導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的原因
1、疾病困擾
患有傳染病、慢性中毒、顱腦損傷或營養(yǎng)障礙等疾病、抵抗力下降、謹(jǐn)慎緊張、或產(chǎn)生精神負(fù)擔(dān)、經(jīng)常處于煩惱焦慮之中、使神經(jīng)系統(tǒng)長期處于緊張狀態(tài)。
2、精神創(chuàng)傷
生活中遇到某些事件，而產(chǎn)生憂傷、焦慮、驚恐等不良的情緒，若持續(xù)或過于強(qiáng)烈，成為大腦的一種不良刺激，稱之為“精神創(chuàng)傷”。如親人喪亡、失戀、高考落榜、工作事故等隱去的不良情緒，是最常見的神經(jīng)衰弱的原因。
3、過度緊張
強(qiáng)烈的精神刺激，沉重的精神負(fù)擔(dān)，持久的環(huán)境壓力，不當(dāng)?shù)墓ぷ鞣椒?，如家庭糾紛、學(xué)習(xí)和工作中的激烈競(jìng)爭(zhēng)，人際關(guān)系緊張等因素，使大腦活動(dòng)過度緊張，超過了神經(jīng)系統(tǒng)的耐受界限，也可能成為引發(fā)神經(jīng)衰弱的原因。
4、環(huán)境不良
長期處于嘈雜的環(huán)境中、身心無法安寧、休息睡眠得不到保證、長期接觸噪聲、刺眼的亮光、刺鼻地氣味、或污染的空氣，會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)受到損害。
如何自我緩解精神壓力
1、放慢腳步
如果你在散步、運(yùn)動(dòng)身體或談話時(shí)放慢速度，接下來你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不是那么緊張了，你的情緒也會(huì)平靜下來。以放慢速度來減少壓力，對(duì)于你在日常生活中的其他許多事情也是如此，比如騎自行車、駕駛汽車、辦公桌前處理工作以及吃飯。
2、逃避
你可以暫時(shí)脫身于目前的生活或工作狀態(tài)，找一個(gè)安靜的地方讀上一本喜歡的小說，也可以打開電視看一會(huì)兒比賽，當(dāng)然了也可以換上球衣到籃球館打一場(chǎng)比賽，只要你可以放松就行。短暫的逃避可以釋放壓力，讓全身心都放松下來。
3、解決問題
你要知道自己身上最大的壓力來自哪里，并想盡辦法解決它!如果你一味地忽略類似的壓力，它將會(huì)在你的生活中制造出新的問題，讓你的生活陷入更混亂的境地。也許你已經(jīng)知道怎么去做了，只是沒有覺得沒那么緊迫地去解決，可你要知道拖的時(shí)間越長，你內(nèi)心就越焦慮不安。
4、深呼吸
選擇一個(gè)空氣新鮮的地方，每天進(jìn)行2-3次深呼吸。深吸氣時(shí)，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時(shí)，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣，每次3—5分鐘。
神經(jīng)衰弱睡前需要注意什么？
1、準(zhǔn)時(shí)睡覺
保證每天上床睡覺的時(shí)間，不可以太晚上床睡覺，最好能夠控制在晚上十一點(diǎn)前。入睡過晚會(huì)造成精神緊張，從而導(dǎo)致更加難以入睡。
2、泡腳
熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)代謝，去除疲勞，最終達(dá)到緩解身心的作用，非常適合神經(jīng)衰弱的人群。
3、催眠曲
我們還可以在睡覺前聽聽催眠曲，催眠曲可以有效幫助我們放松身心，放空大腦，助眠效果甚佳。
4、睡眠環(huán)境
我們最好能夠選擇一個(gè)安靜的睡眠環(huán)境，盡可能的避免周圍吵鬧的聲音，如果不能避免，我們可以選擇用耳塞塞住耳朵，從而營造一個(gè)安靜的環(huán)境進(jìn)行入睡。
我們時(shí)刻都要保持積極樂觀的心態(tài)，對(duì)待任何挫折和困難都要積極面對(duì)，一些很容易神經(jīng)衰弱的人就總喜歡把過去的悲傷和憂慮放在心上，所以，心情不好，就影響睡眠。還有的人是因?yàn)楣ぷ骶o張或者工作的壓力大，經(jīng)常需要加班加點(diǎn)，時(shí)間長導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，這些，需要自己去調(diào)整心態(tài)和情緒，只要正確的樂觀的面對(duì)，就可以避免神經(jīng)衰弱。
部分內(nèi)容（包括圖片）來源于網(wǎng)絡(luò)
如有侵權(quán)
請(qǐng)聯(lián)系刪除
聯(lián)系客服
