過度思考在心理學(xué)上被稱為反芻思維。反芻思維指人們在經(jīng)歷了負(fù)面事件后，對事件、自身消極情緒、以及事件的原因和可能產(chǎn)生的后果進(jìn)行反復(fù)思考。

比如，“我為什么會感到沮喪？”“為什么我經(jīng)常不開心而別人很快樂？”“我如果經(jīng)常不開心會導(dǎo)致抑郁癥嗎？”

過度思考不僅讓我們沉湎于對已經(jīng)發(fā)生的消極事件的回憶，還會讓我們思考一些可能根本不會出現(xiàn)的問題。

一、過度思考可能會引發(fā)抑郁和焦慮等消極情緒

心理學(xué)家Anson J. Whitmer等人發(fā)現(xiàn)持續(xù)過度思考會惡化情緒并促進(jìn)消極思維。

耶魯大學(xué)的蘇珊·諾倫·霍克斯瑪教授（Susan Nolen-Hoeksema）在一項研究中也發(fā)現(xiàn)，過度思考是抑郁癥的典型特征。

事實上，女性患抑郁癥的可能性是男性的兩倍；相對于男人，女性更傾向于過度思考。蘇珊·諾倫·霍克斯馬對此作出說明：“這不是巧合”。

同時，當(dāng)我們陷入消極情緒時，我們傾向于回憶起過去與當(dāng)下消極情緒共鳴的事件。所以，我們過度思考的事情最終可能與導(dǎo)致我們過度思考的事情完全無關(guān)。

比如，情侶吵架后，一方可能會花費好幾個小時去解析對方說過的話。我們化身為名偵探福爾摩斯，腦海里還原現(xiàn)場，找到證明對方不愛自己或者背叛自己的證據(jù)。

但很多時候，別人的話并沒有過多含義，我們的過度分析不僅讓事實偏離了真相，還會讓我們擔(dān)憂一些可能根本不會出現(xiàn)的問題。

我們變得多疑，喜歡找茬，重提舊事，對對方過去犯的錯誤總是耿耿于懷。這可能會引起對方的嚴(yán)重不滿，進(jìn)而導(dǎo)致一段關(guān)系的破裂。

二、過度思考的問題

思考本身是沒有問題的。過度思考的問題在于，人們以為對自己的情緒和現(xiàn)狀進(jìn)行沉思有助于更好地了解自己。

然而心理學(xué)家Nolen-hoeksema認(rèn)為過度思考不僅不會對個體產(chǎn)生更深的了解，反而因為過于關(guān)注當(dāng)前的情緒而放大了事件。

由于過度思考，事情看起來更嚴(yán)重，解決起來更難。我們的情緒也因為過度思考渲染得過于悲慘。

同時，人們還經(jīng)常以為靠思考就可以讓局面發(fā)生好轉(zhuǎn)，想得透徹才能更好地行動。

但事實上，過度思考容易讓我們有一種已經(jīng)在行動或是正在解決問題的錯覺。這會導(dǎo)致我們不去行動或是延遲行動。

過度思考的人通常不認(rèn)為自己是在過度思考。由于思考這個詞對于他們過于積極和耀眼，他們甚至?xí)鲃酉萑脒^度思考。最終成為一個思想上的巨人，行動上的矮子。

三、為什么人們難以停止過度思考

萎靡的情緒帶來的是低下的意志力，個體不僅無法喊停，甚至在不需要的時候也會陷入過度思考的思維狀態(tài)中。以至于過度思考變成一種持續(xù)的生活狀態(tài)。

生活中，你會遇到一些情緒陰晴不定的人，他們的情緒時好時壞。甚至在玩得正興頭時，他們也可能瞬間變臉，變得消極和抑郁。

他們甚至?xí)蔀槟欠N害怕快樂的人。每當(dāng)開心的時候，他們的腦海里總是會自動冒出一些糟糕的念頭。繼而認(rèn)為這種快樂是不持久的，短暫的，于是情緒又回歸萎靡狀態(tài)。

他們的過度思考，是不由自己的。

四、怎樣停止過度思考

1.直接行動

在行動中思考。

2.給自己一塊單獨思考的時間

比如晚上的半小時散步時間，可以用來思考。

這樣在其它時間過度思考的話，便可以堅定地告訴自己，我會給你認(rèn)真思考的時間，但不是現(xiàn)在?，F(xiàn)在請按原計劃行動。

3.檢查并挑戰(zhàn)自己的消極思維

這也是心理咨詢師的重要任務(wù)，幫助來訪者審視自己的消極或錯誤思維。

比如有些人經(jīng)常會想“為什么我經(jīng)常不開心而別人很快樂？”但其實別人也有自己不開心的時候，只是不在你面前呈現(xiàn)罷了。

當(dāng)你認(rèn)識到這一點后，你會停止與別人作比較，更專注于解決自己的問題。