當代社會生活節(jié)奏加快，人們生活不規(guī)律，容易處于 焦慮 、抑郁等不良情緒中。加之飲食結構不合理，多數人出現 入睡困難 、早醒、覺醒次數增加、多夢等睡眠問題。研究表明：良好的睡眠有助于增強機體的免疫力，從而提高人體對病毒的抵抗力。如何獲得較好睡眠質量成為大家普遍關注的話題。
醫(yī)學專家提醒，以下8個措施，可幫助提升睡眠質量。
作息規(guī)律
有些人喜歡熬夜，盡管白天會花大量時間補覺，但還是會覺得越睡越累，從而導致睡眠時間倒錯，得不償失。應盡量作息規(guī)律，如需補覺，可安排次日夜間早睡，增加睡眠周期，延長深睡眠時間，恢復機體功能。
白天多曬太陽
增加日照不僅能促進機體維生素D的合成，而且能讓機體更好地適應晝夜節(jié)律的變化。蝸居族、上班族大部分時間都在室內，幾乎不曬太陽，這不利于健康。應多曬曬太陽，尤其是晨光。保證足夠的日照時間，能使機體在白天保持清醒，夜間更快進入睡眠狀態(tài)。有研究發(fā)現，增加白天日照時間，可延長夜間睡眠時間，提高睡眠質量。
睡前減少光照
睡覺前盯著電視、電腦、手機等產生藍光的電子設備，不僅使人的心情難以平復，而且夜間藍光照射可抑制褪黑素分泌，導致入睡困難。睡前應做一些促進身體放松、思維減速的事情，如看書、寫日記、聽輕音樂、深呼吸及洗熱水澡等，幫助加速進入睡眠狀態(tài)。
適當運動
白天適當鍛煉，增強身體活躍性，有助于提高睡眠質量。有研究表明，傍晚進行慢跑、快步走等鍛煉可以改善睡眠。不過，睡前劇烈運動則會使身體激素水平發(fā)生變化，機體敏感度增加，較長時間處于興奮狀態(tài)，導致失眠。因此，要科學安排運動時間和運動量，以保證獲得良好的睡眠質量。
合理飲食
睡前大量進食會減少褪黑素和生長激素的分泌，導致睡眠質量低下。睡前飲用茶、咖啡、酒精等，則會使機體過度興奮，入睡時間延長。因此，應注意睡前避免大量進食，如有饑餓感，可以喝一杯牛奶或吃少許水果。
適當午休
多數人在午餐后容易犯困，有的人無人叫醒或不設鬧鐘的情況下，可以睡兩小時以上，并且覺得越睡越困，最終導致夜間失眠。有研究表明，午休時間不超過30分鐘不僅可以白天提高工作效率，而且有助于夜間提高睡眠質量。
舒適的睡眠環(huán) 境
很多人在睡覺時會受到噪音、溫度、光照等影響，出現入睡困難、覺醒次數增多的現象。應該注意營造一個舒適的睡眠環(huán)境，如入睡前關掉家用電器、避免和打呼嚕的人同室就寢、噴點安神的香水、空調調至舒適的溫度、選擇舒適的床上用品等。
藥物治療
若上述非藥物調理仍無法解決睡眠問題，則可以選擇服用促眠藥物，比如，右佐匹克隆、酒石酸唑吡坦等，但須注意使用藥物應適當且短期。（文天）
