開篇一個小問題
我們首先來看一個貌似非常簡單的問題：看電腦時，眼睛的平面應(yīng)該高于電腦屏幕還是低于電腦屏幕呢？這個問題看起來非常簡單，似乎也并不是很重要。但實(shí)際上并非如此。想知道正確答案嗎？我們一起來繼續(xù)讀下去吧。
這篇文章為你而寫
手機(jī)和電腦，是現(xiàn)代人的親密伴侶，似乎一刻也離不開了。如果你剛剛在雙11購物節(jié)里面守候電腦和手機(jī)的人，如果你喜歡在iPad上面看電子書，如果你是朋友圈里面的活躍分子，如果你喜歡通過手機(jī)跟朋友交流，如果你是一個每天八小時工作都依賴電腦的人；如果你是一個上班時用電腦工作，下班后還在手機(jī)和電腦泡論壇或玩游戲或購物的人；還如果你的職業(yè)是IT工程師，一天24小時除了睡覺都離不了手機(jī)和電腦的人……總之，如果你是一個讓電腦成為你生活中不可或缺的“親密伴侶”的人，那么恭喜你，你也許正是這篇文章的最佳讀者。
美國全國職業(yè)保健與安全研究所的一項(xiàng)調(diào)查表明：每天在電腦前工作3小時以上的人中，有90%的人眼睛有問題——眼睛疲勞、酸澀、發(fā)干、充血、視物模糊……嚴(yán)重者還會頭昏、頭痛，甚至發(fā)展到惡心、嘔吐、心情煩躁、注意力難以集中的狀況。醫(yī)學(xué)專家給這個新興病癥起了一個名字——視頻終端綜合征。科技的進(jìn)步、電腦的普及，帶來了工作與生活的便利，不幸的是，與此同時，我們的身體也一樣樣地出現(xiàn)問題，一步步走向退化，若再不醒覺，也許有一天，我們都將成為“電腦植物人”。
手機(jī)和電腦族為何逃不掉厄運(yùn)
在長期（每天多于6小時）使用電腦的人中，有超過半數(shù)，多多少少都患上了視頻終端綜合征。為何手機(jī)和電腦族逃脫不掉這樣的厄運(yùn)呢？
永恒的近距離
在視覺概念中，5米以內(nèi)的都算作近距離。近距離視物時，睫狀肌會保持在收縮的狀態(tài)。于是，面對電腦越久，我們的睫狀肌就越得不到放松的機(jī)會，長時間的收縮會導(dǎo)致眼部的疲勞，甚至?xí)寡鄄考∪獍l(fā)生痙攣。
手機(jī)和電腦屏幕的光會動
手機(jī)和電腦屏幕由無數(shù)的小熒光點(diǎn)組成，我們在電腦前工作時，眼睛會在屏幕、文件和鍵盤之間來回移動，因此也不斷地在各視點(diǎn)及視距間頻繁調(diào)節(jié)，以保證視物清晰。時間過長，眼部肌肉會過于疲勞。而且，電腦屏幕上的圖像和文字與紙上的不同，它們的邊緣是模糊不清的，眼睛不容易聚焦，并且畫面一活動又必須再次取得焦點(diǎn)，以致眼球晶體內(nèi)的調(diào)節(jié)肌要不停地調(diào)節(jié)才能看清影像，所以電腦屏幕看得越多，視力耗損就越大。另外，手機(jī)和電腦屏幕發(fā)出的紫外線、紅外線、射線、超低頻等也會對眼睛產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激，再加上屏幕的閃爍、反光和炫目，致使三叉神經(jīng)或視神經(jīng)受到影響，眼睛受傷在所難免。
你忘了眨眼
眨眼，這可算是一項(xiàng)最不花力氣的運(yùn)動，但它對眼睛的保護(hù)卻功不可沒。每一次眨眼時，眼睛的一些腺體都會分泌出眼淚和粘液細(xì)胞，它們會均勻地覆蓋住角膜，保護(hù)眼球與外界接觸的部位。在自然情況下，我們眨眼的頻率一般保持在一分鐘15-20次以上。然而面對手機(jī)或者電腦屏幕，眼睛的注意力會非常集中，眨眼頻率會顯著下降。根據(jù)國外對電腦族的調(diào)查，專注看電腦屏幕時，眨眼次數(shù)會從每分鐘22次降到7次，甚至有針對電腦游戲迷的研究發(fā)現(xiàn)，他們平均2分多鐘也不會眨眼一次。如果每分鐘眨眼次數(shù)少于5次，這樣的狀況持續(xù)的時間還比較長的話，眼內(nèi)潤滑劑和酶的分泌都減少了，眼睛是無論如何都承受不起這等壓力的。眼睛干燥、疲勞，視力模糊、重影以及頭頸疼痛等癥狀就會出現(xiàn)了。
“電腦植物人”反擊術(shù)
前文提到過的視頻終端綜合征的癥狀，大多數(shù)使用手機(jī)和電腦的朋友們都會感受過，但很多人并不在意，甚至誤以為這是使用電腦后的“正常”反應(yīng)，以致延遲治療，最終導(dǎo)致深度近視、干眼癥、青光眼、白內(nèi)障等更多嚴(yán)重的疾病。專家教給我們一些行之有效的方法，可以幫助我們預(yù)防或者治療視頻終端綜合征。
如果你尚未出現(xiàn)明顯不良感覺
這真是太好了，可能你還未被視頻終端綜合征找上門，所以預(yù)防工作一定要做足。使用手機(jī)或者電腦的時候，應(yīng)該注意：
1.選擇高質(zhì)量的顯示器。比如液晶屏，它的光源強(qiáng)度更穩(wěn)定，粒子散布更均勻，可以避免屏幕強(qiáng)光閃爍、炫目，各種射線、輻射等對眼睛的刺激。
2.調(diào)整室內(nèi)和屏幕的亮度。室內(nèi)的光源要穩(wěn)定、適中，這樣屏幕上的亮度和背景的明暗才不會反差過大；而屏幕的亮度調(diào)節(jié)以自己的眼睛舒適度為標(biāo)準(zhǔn)。
3.可以使用平光眼鏡來隔離輻射。如果你本身視力無恙的話，可以在使用電腦時戴上平光眼鏡，這樣可以對電腦射線進(jìn)行一定的隔離；或者也可以購買專門的防輻射眼鏡，它對電腦造成的眼部疲勞具有很好的緩解作用。
4.每小時閉眼幾分鐘或者看遠(yuǎn)處一會兒。這可以讓淚膜更好地分布在角膜表面，同時放松眼睛里面的睫狀肌等，使眼睛得到舒緩和休息。這時，你可能會需要一個定時器或者鬧鐘作為“時間到”的提醒，另外“看遠(yuǎn)處”指的是五米之外的距離，不必非得窗邊遠(yuǎn)眺。
5.強(qiáng)化眨眼意識，這樣可以保證淚液均勻分布于眼睛的角膜表面，防止淚液過快蒸發(fā)。眨眼睛對于濕潤眼睛很重要，尤其在空調(diào)間內(nèi)時。
6.調(diào)高座椅，俯視電腦。最理想的位置是，電腦屏幕中心應(yīng)在眼睛視線下方約20度的地方。當(dāng)眼睛處于俯視狀態(tài)時，眼球的暴露面減少，受刺激的范圍縮小。使用電腦時，還應(yīng)該注意電腦的屏幕不要正對著或者背對著窗戶，避免窗外陽光直接反射在電腦屏幕或者在顯示器背后形成強(qiáng)烈的光線反差，加重眼睛的疲勞。當(dāng)然，室內(nèi)外光線差別較大的時候，建議拉上窗簾。
如果你覺得眼睛干澀不舒服
你的眼睛已經(jīng)處于疲勞狀態(tài)了，你需要幫助它緩解肌肉緊張?？梢赃x用“人工淚液”之類的眼藥水（醫(yī)院和藥店有售，種類較多，但建議選擇不含防腐劑的人工淚液。成分有玻璃酸鈉、右旋糖酐、聚乙二醇、羧甲基纖維素等），這些藥水的成分接近人的淚液，能保護(hù)眼睛、緩解干燥、減輕疲勞。它本身沒有治療目的，只是起到保護(hù)的作用，也沒有什么副作用。但是也不可過于頻繁地點(diǎn)用，因?yàn)檫^多的人工淚液會沖掉眼部原有的有用成分。另外，需要注意的是，大容量的眼藥水中一般含有防腐劑成分，滴用后反而會刺激眼睛，損傷角膜上皮細(xì)胞。需要聽從醫(yī)生的用藥建議。
如果你是青光眼體質(zhì)
如果你的家族中有青光眼患者，或者本身存在一些容易發(fā)生青光眼的危險(xiǎn)因素，視頻終端綜合征可能會誘發(fā)青光眼，你將直接面臨失明的危機(jī)。解決這一危險(xiǎn)的關(guān)鍵在于盡早確認(rèn)自己是否屬于青光眼體質(zhì)。建議你在每年體檢時增加眼科常規(guī)檢查一項(xiàng)，包括眼附屬器和眼前段等檢查。
寫給隱形眼鏡族的話
隱形眼鏡，加上視頻終端綜合征，結(jié)果會是雪上加霜。隱形眼鏡會影響淚液的分泌和分布，導(dǎo)致淚液缺乏或者分布不均，出現(xiàn)干眼癥的癥狀。隱形眼鏡會影響淚液的分泌和分布，導(dǎo)致淚液缺乏或者分布不均，出現(xiàn)干眼癥的癥狀。角膜表面都覆蓋一層淚液，而在佩戴隱形眼鏡后，不僅使角膜表面，連隱形眼鏡的正反表面也都需要淚膜覆蓋，如此就加大了對淚液量的需求；而且目前多數(shù)隱形眼鏡的使用者選擇的都是軟性親水性隱形眼鏡，它本身會吸附水分，導(dǎo)致眼球表面脫水，容易產(chǎn)生眼干的癥狀。
要想改善以上糟糕的狀況，我現(xiàn)在給你以下建議：
1. 選擇透氧性好的日拋性隱形眼鏡。
2. 改配硬性透氣性隱形眼鏡（RGP）。（一般正規(guī)醫(yī)院可配，使用期限一般為兩年。）
3. 可以考慮接受屈光手術(shù)，矯正視力，不再需要戴隱形眼鏡。
開頭問題的答案
看電腦時，眼睛的平面應(yīng)該稍微高于電腦平面，也就是說，要稍微有一點(diǎn)俯視。剛才已經(jīng)謝過了，最理想的位置是，電腦屏幕中心應(yīng)在眼睛視線下方約20度的地方。這樣可以使眼睛不要睜得太大，減少淚液的蒸發(fā)，眼睛更不容易疲勞。
