減肥成功的百分之七十靠飲食，所以想要變瘦變美，好的減肥餐是必不可少的。這次推薦一套顛覆眼球的減肥餐，既能吃的豐富還能快速瘦身。
減肥餐的一個(gè)周期是十天，嚴(yán)格遵守兩個(gè)周期便能減重10斤。
第1-3天（三餐單一主食，晚餐吃主食和蔬菜）
早餐：紅豆薏仁粥+雞蛋+生菜+西藍(lán)花+桃子
午餐：半碗米飯+香菇蒸雞腿+芹菜
晚餐：半碗米飯+溜白菜+黃瓜拌木耳
第4-5天（三餐單一主食，晚餐吃肉類和蔬菜）
早餐：牛奶麥片+西紅柿
午餐：半碗米飯+蒸魚+清炒蘆筍
晚餐：白灼雞片+生菜+海帶+圓白菜
第6-8天（三餐單一主食，晚餐只吃蔬菜）
早餐：全麥面包+水煮蝦+西藍(lán)花+蘋果
午餐：糙米飯+牛排+蘑菇
晚餐：西紅柿+圓白菜+圓蔥+魔芋
第9-10天（三餐單一主食，晚餐不吃）
早餐：雜米粥+雞蛋+蘑菇+葡萄
午餐：紅薯+甘藍(lán)+蝦仁
食用減肥套餐的注意事項(xiàng)：
1.盡量吃粗糧，如果不喜粗糧可以將細(xì)糧和粗糧混合食用。
2.吃飯的順序是蔬菜--肉類--主食。
3.飲食間隔出現(xiàn)饑餓可以吃水果減輕空腹感。
4.減肥期間只能喝水、黑咖啡和茶水等，不能喝飲料。
5.每天三餐飲食，晚餐的最晚時(shí)間是19點(diǎn)。
6.飲食要細(xì)嚼慢咽，每頓飯應(yīng)該吃15分鐘左右。
7.減肥餐中的食物可以同類更換，但是每一餐都要保證有大量的蔬菜。
8.每一餐最多吃八分飽，晚餐吃七分飽就好。
減肥是一個(gè)持續(xù)的過程，只要能堅(jiān)持就一定會(huì)有所收獲。按照以上減肥套餐食用兩個(gè)周期，就會(huì)遇見理想中的自己。
3種健康飲食變成易瘦體質(zhì)
減肥很殘酷，易瘦體質(zhì)的人多吃一些也不一定會(huì)變胖，而易胖體質(zhì)的人即使吃的很少也一樣會(huì)堆積脂肪。所以少吃并不能解決肥胖的問題，改變體質(zhì)，提高代謝才能真的瘦下去。
介紹三種健康的飲食，可以提高代謝，變成易瘦體質(zhì)。
1.溫?zé)岬臏?/p>
內(nèi)臟寒涼是降低代謝的主要原因。如果平時(shí)喜歡吃冰淇淋、刨冰、冷面等冰冷的食物，就會(huì)引起身體的冷低代謝，容易形成易胖的體質(zhì)。所以為了提高代謝和改變體質(zhì)，一定要減少冰冷食物的攝入量，多吃一些溫?zé)岬臏场＿@樣就能溫暖內(nèi)臟，提高基礎(chǔ)代謝的速度，收獲易瘦的體質(zhì)。
2.水分多的水果
西瓜、桃、葡萄等含有水分含量多的水果熱量低，但是維生素和礦物質(zhì)含量豐富，對(duì)提高新陳代謝和形成易瘦體質(zhì)有很大的幫助。
平時(shí)想吃甜食的時(shí)候應(yīng)該選擇吃水果，既能滿足欲望，還能避免肥胖的發(fā)生和易胖體質(zhì)的形成。
3.肉蛋奶
運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量消耗是由肌肉的作用完成的。肌肉可以提高代謝，燃燒體內(nèi)脂肪，所以增加肌肉量和提高肌肉活力便可以提高新陳代謝的速度，形成易瘦的體質(zhì)。
日常飲食中的肉蛋奶富含蛋白質(zhì)，適量的食用就能增加肌肉量，促進(jìn)新陳代謝，有助于易瘦體質(zhì)的形成。
想要減肥成功，就一定要合理的膳食。好好的攝取營養(yǎng)，使身體充滿活力，提高代謝，加速燃脂和瘦身。
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