新 iPhone 上市了要買一個嗎?但是別在睡覺前抓緊最后機(jī)會玩手機(jī)哦，因為研究證明，手機(jī)屏幕輻射出的"藍(lán)光"可能不僅會導(dǎo)致你睡不沉，還會損害視力(不是患近視)甚至有可能增加 3 種癌癥的發(fā)病率。
這可不是危言聳聽，我們稍稍看下最近的研究成果。
首先要說，如果你還不知道，"藍(lán)光"是可見光譜中靠近紫光波長的一束光，正常情況下藍(lán)光照進(jìn)視網(wǎng)膜，會傳遞信號抑制身體中褪黑激素的分泌，讓你白天保持清醒，這是激素對睡眠調(diào)節(jié)的一部分。
早在 2001 年，已經(jīng)有神經(jīng)科學(xué)研究證明夜間長時間"藍(lán)光"照射會抑制褪黑激素的分泌，可能導(dǎo)致失眠。最新關(guān)于"藍(lán)光"的研究顯示，失眠僅僅是一個開始。美國黃斑病基金(AMDF)提示，直接暴露于"藍(lán)光"下會導(dǎo)致視網(wǎng)膜加快老化、視力下降。更有研究表明，褪黑激素的分泌減少可能與乳腺癌等 3 種癌癥發(fā)病率相關(guān)。
當(dāng)然，導(dǎo)致視野中心視力下降的藍(lán)光照射必須十分靠近視網(wǎng)膜，和我們?nèi)粘Ｉ钪惺褂?LCD(液晶)或 LED 顯示器的場景很不一樣。而且褪黑激素減少與乳腺癌等的因果關(guān)系還沒有十分確定的結(jié)論。
但是也沒有理由過分放松警惕，畢竟電子屏幕、 LED 照明的普及不過才短短十?dāng)?shù)年，長期的影響結(jié)論來得會晚點，發(fā)現(xiàn)的時候后悔怎么辦。
其實想要控制夜晚"藍(lán)光"對身體的不利影響，沒有那么難，這里有 7 種辦法供你選擇。
1. 在家里臥室晚上只開暖色燈
最好是偏紅色暗光，紅色光線幾乎不影響夜間褪黑素的分泌。
2. 如果你必須用電腦工作，安裝 F.lux
夜幕將臨時，電腦屏幕會自動轉(zhuǎn)變?yōu)榧t橙色暖光，顯示效果就好像在屏幕上涂上一層很淡的芬達(dá)色，早上 9:00 之后又恢復(fù)到正常屏幕色調(diào)。
F.lux 這個軟件根據(jù)你的時區(qū)調(diào)節(jié)屏幕色調(diào)。安裝之后并不需要你特別操作，它會幫你按當(dāng)?shù)貢r間自動調(diào)節(jié)。有時， 做圖片編輯類的工作，芬達(dá)色屏幕偏色是個麻煩，這時你可以在圖片編輯模式下暫時關(guān)閉 F.lux ，默認(rèn)一小時后軟件再自動開啟。還是不用你刻意記住使用，這是它最贊的一點。
雖然沒有 F.lux 能夠多大程度減少"藍(lán)光"的數(shù)據(jù)，但是 2012 年美國醫(yī)學(xué)協(xié)會的科學(xué)與公共健康理事會(AMA)在推薦時說，可以用它來減少夜間使用電腦對睡眠的干擾。目前，F(xiàn)lux 在 Mac 和 PC 上都能免費(fèi)下載，如果想在 iPhone 和 iPad 上使用 F.lux 需要越獄。
眼鏡店現(xiàn)在也會有防藍(lán)光鏡片可選，它不是我們常見的紫晶膜、黃金膜、藍(lán)膜、綠膜、黃綠膜等，這些膜層對藍(lán)光過濾效果有限。
真正的防藍(lán)光眼鏡，用肉眼看，鏡片呈現(xiàn)淡淡的黃色。當(dāng)然能不能過濾藍(lán)光，還要專業(yè)的分光測量儀檢測鏡片對各波段光線的過濾能力后說了算。目前這樣的鏡片價格較高。
4. 屏幕貼膜更為經(jīng)濟(jì)
為實現(xiàn)同樣的效果，你也可以選擇給你的設(shè)備通通加上屏幕貼膜，但是市面上流通的各種貼膜品類繁多，具體哪一個起作用還要好好辨別。
5. 琥珀色運(yùn)動太陽鏡，睡前最有效的防藍(lán)光方法
帶上琥珀色防日光運(yùn)動眼鏡，被證明是最有效的屏蔽藍(lán)光的辦法，幾乎可以屏蔽所有藍(lán)光。
相對需要考慮白天使用的樹脂鏡片，不需要考慮色彩準(zhǔn)確度的運(yùn)動太陽鏡能夠更徹底的過濾藍(lán)光，睡前使用像 Flux 一樣讓你有一種黃昏的感覺。
6. 口服褪黑素，缺了什么我們來補(bǔ)什么
藍(lán)光對睡眠的危害，都是通過抑制褪黑激素分泌發(fā)生的。所以，口服目前已經(jīng)用于調(diào)節(jié)時差和治療失眠的褪黑素，大多數(shù)情況下，低劑量的短期和長期服用都被認(rèn)為是安全的。Webmd 上提到，成年人褪黑素服用的劑量從 0.2mg 每次到 20mg 不等。雖然是藥店可以購買到的非處方藥，服用前還是要咨詢醫(yī)生。
7. 睡前 2 小時不盯屏幕
看書?現(xiàn)在又多了條理由。
