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什么是人魚線? 告訴你4個動作, 輕松塑造人魚線!

人魚線是什么?

人魚線又名人魚紋,正式學(xué)名為“腹內(nèi)外斜肌”,指的是男性腹部兩側(cè)接近骨盆上方的組成V形的兩條線條,因其形似于魚下部略收縮的形態(tài),故稱之為人魚線。達(dá)·芬奇在《繪畫論》中首次提出“人魚線”作為“美”與“性感”的指標(biāo)。

人魚線--最難練的側(cè)腹?。?/strong>

人魚線所在的位置正是很難訓(xùn)練到的側(cè)腹肌區(qū)域,由于線條沒有腹肌明顯,又容易成為脂肪堆積的區(qū)域,很多人在訓(xùn)練的時候不但容易忽略,也不容易見到成效。建議在進(jìn)行肌肉訓(xùn)練之前先進(jìn)行無氧的肌肉訓(xùn)練,再開始30到45分鐘的有氧訓(xùn)練,先讓身體開始燃燒脂肪。另外,運動完后也要適當(dāng)補充蛋白質(zhì),提供肌肉生長所需要的養(yǎng)分。

不過近來隨著人們對人魚線的追捧,很多愛美健康女性也曬出自己的人魚線,聲稱人魚線并非是男性特有的生理現(xiàn)象。

人魚線的鍛煉方式

下腹卷體動作

平躺后雙手扶住固定架,雙腳曲膝90度,用下腹力量把下半身卷起來,讓臀部離開墊子,膝蓋關(guān)節(jié)要維持固定姿勢,動作恢復(fù)預(yù)備動作時要緩慢,此動作反復(fù)做15至20下。

側(cè)腹旋轉(zhuǎn)肌群

平躺,雙腳曲膝90度,雙手平放置身體兩側(cè),雙腳并攏,向身體一側(cè)旋轉(zhuǎn)約45度,對側(cè)肩膀要保持固定,動作恢復(fù)時要緩慢,此動作反復(fù)做15至20下。

腹內(nèi)外斜肌訓(xùn)練

平躺姿勢,雙腳彎曲90度(腳可踏在墻壁上或是放在椅子上),雙手放在胸前手掌交叉,上半身卷體,用腹部旋轉(zhuǎn)的力量,讓對側(cè)上背部離開地面,下背部要貼住地面,動作反復(fù)15至20下。

空中腳踏單車運動

腿部在進(jìn)行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛煉就越有力。

空中腳踏車運動做法:仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。

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