減脂的健友
都是對自己身材要求很嚴格的
但是，
明明很嚴格的訓(xùn)練，
明明很健康的飲食，
為什么減脂還是沒有達標呢？
今天小囚給你答案！
1F攝入營養(yǎng)不夠
很多人都會誤認為減脂就是要少吃，雖然聽上去很有道理，但是需要有計劃的飲食，在減少卡路里攝入的情況下，還要保證營養(yǎng)攝入全面。
很多人在一開始減少飲食的時候，時常會感覺到疲勞，鍛煉時總是沒有力氣，這都是因為血糖降低而導(dǎo)致的。過度節(jié)食，不但不會減脂，反而會使身體發(fā)出警報，大量的儲存脂肪。而當(dāng)你鍛煉時，就會消耗肌肉來補充能量。
所以，需要合理的減少卡路里的攝入，而不是一味的少吃甚至不吃。減脂，很簡單的就是攝入的熱量＜消耗的熱量。如果每天消耗的熱量是2000大卡，那么攝入的熱量應(yīng)該是1800大卡。也就是攝入的熱量=消耗熱量-消耗熱量X10%。
還要確保每天攝入足量的蛋白質(zhì)，復(fù)合碳水（富含膳食纖維的碳水），健康的脂肪。而且，飲食還要根據(jù)自身的鍛煉情況做調(diào)整，如果飲食計劃開始的兩周內(nèi)，體重沒有變化或者變化很小，那就需要適當(dāng)調(diào)整。
2F零食沒有計入攝入總量中
如果你每天攝入2000大卡的熱量，那是不是全天的每一口食物都計算在內(nèi)呢？不要覺得就吃一點點沒有太大關(guān)系，可能就是每天多的這些熱量，導(dǎo)致你的脂肪遲遲減不下去。
不管是一顆堅果，還是一口巧克力，一口冰淇淋，都要列入每天熱量攝入總量中。
如果每周有欺騙餐的計劃，那么在日常的飲食中更加要嚴格控制。
3F高熱量的調(diào)味料
都知道減脂要吃“草”（沙拉）。
沙拉確實很好，新鮮的蔬菜，搭配蛋白質(zhì)豐富的肉類，再加上水果和少許堅果，就是一頓豐富又飽腹的減脂餐。但是，你有想過沙拉醬的熱量又多少嗎？減脂的沙拉搭配高熱量的沙拉醬，反而不利于減脂。
還有黑胡椒醬熱量也很高，如果要吃黑胡椒味，不妨用研磨黑胡椒碎來制作，口感更好。
選擇一個你喜歡且熱量低的調(diào)味料很簡單，那就是越簡單的調(diào)味料，熱量越低，比如黑胡椒，白胡椒，辣椒，蒜末等。也可以用自制油醋汁（橄欖油+果醋+黑胡椒等調(diào)料+羅勒等香料）來代替沙拉醬，既不失口感，也沒有很高熱量。
4F飲料
可能很多人都會說，減脂都已經(jīng)戒掉碳酸飲料了，喝的都是運動飲料或者果汁飲料。
其實，售賣的很多果汁都是打著健康的旗號，來吸引消費者的眼球。果汁是真的純果汁嗎？為什么口感比水果更好？那就是因為果汁飲料中真正的純果汁含量很少，更多的是糖、水、濃縮果汁、其它添加劑等兌出來的。不僅沒有水果的營養(yǎng)素，熱量還高。喝果汁飲料還不如直接吃水果。
再說運動飲料，這種飲料的含糖量并不少于碳酸飲料，而且其中的電解質(zhì)很少，根本就是熱量炸彈。
不管功能多好的飲料，都不如喝水。
5F忌諱健康的脂肪
很減脂的人可能聽到脂肪就害怕了，其實合理的健康脂肪，也是攝入的營養(yǎng)物質(zhì)中不可缺少的一部分。
健康的脂肪（也就是不飽和脂肪酸）攝入，不僅能夠幫助你吸收脂溶性維生素，還能平衡身體激素，還能為肌肉工作時提供能量。
健康的脂肪可以從橄欖油、堅果、種子、三文魚等深海魚中攝取。只要控制好攝入量，還會有助于減脂，保持肌肉線條。
以上錯誤
純屬事實
如有雷同
趕緊改正
