抑郁往往源自于我們無法控制的因素，譬如痛失愛人、失業(yè)或者財(cái)務(wù)困境等。但你可能沒有意識(shí)到，你每天做的小選擇也可能影響你的情緒。你的社交媒體習(xí)慣、健身習(xí)慣甚至步行的方式，都可能在不知不覺中，影響你每天的快樂心情。幸運(yùn)的是，這些行為是可以改變的。下文列出了破壞好心情的 12 種行為，以及如何做出改變。

1、走路的時(shí)候無精打采

我們的感受會(huì)影響走路的方式，但反之亦然。研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)研究對(duì)象被要求走路時(shí)耷拉著肩，彎腰駝背，并最大程度減少胳膊移動(dòng)時(shí)，他們的情緒會(huì)比那些以更有活力的姿勢(shì)行走的人要糟糕。而且走路時(shí)低頭垂肩的參與者，記住的負(fù)面信息多于正面信息，總是會(huì)說一些令人沮喪的話。

專家表示：抬起下巴，向后轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，保持積極的態(tài)度。

2、任何東西都要拍照

心理科學(xué)發(fā)表的一篇研究論文認(rèn)為，隨意地拍照片，會(huì)影響你對(duì)這些時(shí)刻的記憶。在研究中，參與者們參觀了博物館，觀察了一些展品，并拍攝了另外一些展品的照片。之后，相比觀察過的展品，他們很難記住拍攝過照片的那些物品。專家表示：“鏡頭是遮在我們眼前的一層面紗，但我們卻并沒有意識(shí)到它的存在?！?/p>

專家表示：在拍照時(shí)專注于拍攝對(duì)象，或者更好的選擇是坐回去，盡情享受美好時(shí)光。感受周圍的美，參與到活動(dòng)當(dāng)中。這些事情將讓你在精神上變得更加強(qiáng)大。

3、從不進(jìn)行體育鍛煉

想想下面這種情況：一項(xiàng)最新研究顯示，如果每周有三次讓自己變得更加活躍，心情抑郁的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低 19%。他們發(fā)現(xiàn)了體育活動(dòng)與抑郁之間的相互關(guān)系。抑郁的人不愿意進(jìn)行體育活動(dòng)，而熱愛運(yùn)動(dòng)的人出現(xiàn)抑郁癥狀的幾率更低。事實(shí)上，他們每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，抑郁風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)下降 6%。

專家表示：走出家門，讓自己運(yùn)動(dòng)起來。不需要運(yùn)動(dòng)太長(zhǎng)的時(shí)間，如果可以的話步行完成一些跑腿的工作或者走樓梯等，任何一種運(yùn)動(dòng)都能幫助你的大腦保持運(yùn)轉(zhuǎn)。

4、你有拖延癥

想想你一直拖著不去做的一項(xiàng)任務(wù)。如果拖延的理由是因?yàn)樗軣o聊，或者你只是不想去做，對(duì)此我們無能為力。但如果你避免去做這項(xiàng)任務(wù)的原因，是它讓你感到緊張，或者因?yàn)槟愫ε率?，這時(shí)候拖延只會(huì)讓這項(xiàng)任務(wù)變得更傷腦筋。

專家表示：在你最終決定義無反顧地解決問題之前，首先做一些能夠緩解壓力的事情：建議參加一些能夠緩解緊張情緒的活動(dòng)，比如聽聽音樂，跑跑步等。這樣一來，你可以為這件事增添一些樂趣，而不是壓力。

5、你的人生過于嚴(yán)肅

你走在人行道上，被地上的裂縫絆了一跤，但你并沒有聳聳肩一笑而過，而是尷尬地想要退縮。如果你屬于這種情況，你應(yīng)該想辦法讓自己多笑笑。許多研究表明，笑聲對(duì)健康很有好處，包括精神健康。笑聲是快速治愈焦慮和抑郁的良藥。

專家表示：可以嘗試尋找幽默?？匆徊扛阈Φ碾娨晞?，聽聽廣播電臺(tái)，或者與能讓你開心的朋友共度時(shí)光。你還可以參加照顧孩子的志愿者活動(dòng)，他們真的是童言無忌，會(huì)說出一些令人難以置信的話。

6、不睡覺

睡眠會(huì)帶來各方面的影響。比如情緒和精神能力，以及身體的機(jī)能等等。睡眠是人體充電的一種方式，沒有了睡眠，人體就會(huì)出現(xiàn)問題。確定你到底需要多少睡眠。

專家表示：先搞清楚你為什么不睡覺，然后按部就班地創(chuàng)造一種安靜的環(huán)境。

7、你從不獨(dú)處

在孩子、工作、婚姻和其他活動(dòng)的包圍下，你找不到獨(dú)處的時(shí)間(把自己鎖在衛(wèi)生間里可不算數(shù))。找時(shí)間獨(dú)處還是很重要的，不論是 10 分鐘，一個(gè)小時(shí)還是一天。如果不拿出時(shí)間來為自己做一些事情，抑郁和焦慮的情緒就會(huì)慢慢滋生。

專家表示：現(xiàn)在開始預(yù)約一段屬于你自己的時(shí)間。更重要的是，要遵守約定。

8、不與他人進(jìn)行真正的對(duì)話

如果你主要用短信、或其他社交軟件與朋友們保持聯(lián)系，你們之間并沒有進(jìn)行有意義的接觸，專家認(rèn)為聊天軟件只是娛樂性的工具。但它們并不是真正的對(duì)話，不能讓我們?nèi)チ私庖粋€(gè)人。相反，它會(huì)減弱我們的體驗(yàn)和感受。個(gè)人電子產(chǎn)品(如智能手機(jī))也會(huì)影響專注力和對(duì)即時(shí)滿足感的需求，讓我們產(chǎn)生按下一個(gè)按鍵即可瞬間取得聯(lián)系的預(yù)期。我們還學(xué)會(huì)了不再進(jìn)行面對(duì)面的交流，而是只在虛擬世界中保持聯(lián)系。而這會(huì)讓我們與其他人坐在同一個(gè)房間里，進(jìn)行面對(duì)面對(duì)話的能力和興趣都受到影響。

專家表示：在生命終結(jié)的那一刻，粉絲數(shù)量多少并不重要。重要的是你的朋友們。保證每周至少安排一次與朋友、家人或伴侶的約會(huì)。

9、沒有手機(jī)無法生活

上一次完全遠(yuǎn)離電子設(shè)備是什么時(shí)候?不記得了?這不是好現(xiàn)象。我們使用的所有設(shè)備，似乎在給我們帶來過度的刺激。如果我們總是不斷接受刺激，就永遠(yuǎn)得不到真正地休息，無法給身體和精神充電?！弊罱K便會(huì)形成抑郁或焦慮。

專家表示：設(shè)定一個(gè)電子產(chǎn)品“安息日”，每周一次戒掉所有電子設(shè)備，即使只有半天時(shí)間。

10、一心多用

我們都有一心多用的問題：我們?cè)诔晕顼埖臅r(shí)候，一邊翻看著信息，一邊看電視，同時(shí)還在不斷發(fā)著短信。研究顯示，雖然許多人認(rèn)為進(jìn)行多任務(wù)處理的效率更高，但事實(shí)上并非如此 — 這樣做只會(huì)讓我們焦慮不安，忘掉周圍的環(huán)境，無法有效溝通。

專家表示：放下手機(jī)，關(guān)上電視，專注于眼前的事情和周圍人或事。讓大腦處理實(shí)時(shí)發(fā)生在你身上的事情(而且不要把事情告訴你的社交媒體粉絲們)，或許是對(duì)精神健康最好的做法。

精神健康要注意調(diào)理，身體健康更要注重合理的保養(yǎng)，如果發(fā)現(xiàn)自己患上精神疾病，需及時(shí)到專科醫(yī)院就診。