一、“兩步走”法
幼兒在生活中難免會遇到不愉快的事件。每當這種時候, 父母應(yīng)該把握時機, 培養(yǎng)幼兒的情緒調(diào)節(jié)能為。 父母可以采用“兩步走”的方法: 第 一步是多使用積極的詞匯來應(yīng)對讓幼兒不愉快的事情。這一步可以使幼兒消極體驗的程度有所降低。第二步是給出在這種情況下幼兒可以使用的應(yīng)對辦法。這一步也非常重要, 知道有辦法可以應(yīng)對發(fā)生的事情, 幼兒就會迅速地調(diào)節(jié)好自己的情緒, 投入到問 題解決的過程中去。
例如, 一個幼兒因為把搭好的積木撞倒了而哭了起來。這時, 如果父母心平氣和地說：“把積木撞倒了沒有關(guān)系。積木倒了我們就再把它搭起來, 還可以搭個比以前更好的、更漂亮的。”這樣, 父母的話語中表現(xiàn)出來的平和語調(diào)以及積極詞語“沒有關(guān)系”等都會讓幼兒受到挫折的情緒體驗程度下降。
此外 , 父母也要給出在這種情況下幼兒可以使用的應(yīng)對辦法 (“積木倒了我們就再把它搭起來, 還可以搭個比以前更好的、更當漂亮的”)。這讓幼兒知道了處于這種情境下自己可以使用的方法, 在和父茸一起重新搭好積木的過程中幼兒的積極情緒會得到強化。因此, 當下一次再出現(xiàn)類似情境時, 幼兒就能夠用學(xué)習到的方法去應(yīng)對, 從而就不會產(chǎn)生強烈的受挫情緒而是會很快地調(diào)節(jié)自己, 再次把積木搭起來。
二、 “放大”法和 “縮小”法
培養(yǎng)幼兒的情緒調(diào)節(jié)能力還有一個非常簡單的“放大”法和“縮小”法。 所謂“放大”法就是指父母先盡力找到事情中能夠令幼兒產(chǎn)生一點積極感覺的部分, 然后用“放大”法把它放大。 所謂“縮小”法就是指父母先盡力找到事情中最令幼兒難過的那部分, 然后用“縮小”法把它縮小。這樣一來, 父母就把幼兒的注意力從消極的方面引向積極的方面, 事情看上去就不那么糟糕了。
例如, 一個幼兒因為被別的小朋友說個子小而覺得難過, 不自信。父母如果對他說：“個子小的人很靈活, 很可愛。大家都因為你很可愛而很喜歡你?，F(xiàn)在小朋友都愿意和你一起玩,與你的個子沒有關(guān)系, 重要的是你對朋友好, 大家才高興和你玩。” 父母的話語把幼兒的注意力從“個子小”上引向可以令幼兒產(chǎn)生積極情緒的方面(“很靈活, 很可愛”), 并把它“放大”,描述為是受大家喜歡的主要原因, 以此來擴大積極的影響(“大家都因為你很可愛而喜歡你”) 。
與此同時, 父母還“縮小”令幼兒產(chǎn)生消極情緒的方面, 把“個子小”解釋為一個非常次要的部分 (“小朋友都愿意和你一起玩, 與你的個子沒有關(guān)系, 重要的是你對朋友好”) 。這樣就降低了它的影晌, 使幼兒很快就能把注意力集中到在令人高興的一方面, 從而從消極的情緒中走出來, 增強自己的情緒調(diào)節(jié)能力。
有了強迫的問題心理并不可怕，其實我們平時就可以預(yù)防和調(diào)整自己。下面是幾種常用的自我理療法。
1. 毫不在意法
如果發(fā)現(xiàn)自己有了這樣的心理跡象，先不要急著給自己下定義 " 我 是不是得了強迫癥了氣不要帶有這樣的想法。越想 ! 就會越給自己增加 心理負擔。更不要怕，應(yīng)順其自然，該昨辦就昨辦。有東西忘了帶，忘了就忘了，沒收拾干凈就臟著亂著唄。以不變應(yīng)萬變來克服由此帶來的焦慮情緒。
2. 環(huán)境調(diào)劑法
如果因為環(huán)境的影響而給自己很大壓力的話，那么就！從環(huán)境入手，調(diào)整一下，無論是外在環(huán)境還是響在環(huán)境。調(diào)整外在環(huán)境，給自己一個不同于平常的空間，放松一下。 調(diào)整內(nèi)在環(huán)境可以讀讀有益心靈健 康的書籍，比如《菜根譚》《心靈雞湯》等等，從中可以學(xué)會調(diào)適心靈的方法。
3. 重猻定位法
重新審視一下自己的人生觀、處事原則等方面 , 在某些方面的過 度追求往往異化了人本身的需求。 尤其有完美主義性格的人，處事太完美的心態(tài)是不正確的，因為世界上不存在十全十美的完人，對人對事不必過分苛求，給自己一個輕松的空間，凡事留有余地，才會感受到人生的幸福感。
4. 交流活動法
不要總是一個人形單影只地行動。要積極參加一些集體團隊的活動，跟大家多交流，培養(yǎng)一些興趣愛好，如跳舞、打球等等。從事各 種有趣的文體活動，可以解除生活 或工作中的單調(diào)、乏味，減少精神 壓力和緊張情緒。堅持正常的學(xué)習與生活，做自己應(yīng)該做的事，讓生活充實起來，就會減輕癥狀的干擾，恐懼和焦慮也會逐漸減輕。
