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成功戒煙的法則
普化散人
>《防治煙癮》
2010.10.03
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10多年來堅(jiān)持不懈的控?zé)熃逃?。使人?#8220;吸煙有害健康”的意識不斷提高。想脫離煙民隊(duì)伍而成為“自由人”的煙民也日見增多。假如你想戒煙,下文提供一條成功戒煙的方法你可以一試。
你是哪類吸煙者
“煙癮”可分成生理的和心理的每個煙民基本上都集兩者于一身。不過。兩種“癮”的強(qiáng)度會因人而異:有的人以生理成癮為主,有的人則以心理成癮為主。對生理成癮為主的煙民來說,光憑意志力戒煙而成功的寥寥無幾,因?yàn)槟峁哦∧苁谷水a(chǎn)生嚴(yán)重的依賴。而且戒斷癥狀非常嚴(yán)重。要弄清自己是以哪種“癮”為主的吸煙者,可以根據(jù)下面的“尼古丁依賴測試表”來判斷。
尼古丁依賴測試表
1起床后多長時間吸第一支煙?
5分鐘以內(nèi)(3分)
6—3O分鐘(2分)
31—6O分鐘(1分)
1小時以上(O分)
2在禁煙的公共場所,如教室、圖書館、電影院等。你會不會因?yàn)椴荒芪鼰煻械胶茈y熬?
是(1分)
不是(O分)
3戒煙時令你最頭痛的是哪一支煙?
起床后第一支煙(1分)
其他(O分)
4你每天的吸煙量是多少?
少于1O支(O分)
11-2O支(1分)
21—3O支(2分)
31支以上(3分)
5起床后1小時內(nèi)吸煙是否比在其他時間更頻繁一些?
是(1分)
不是(O分)
6你生病臥床時是否還吸煙?
是(1分)
不是(O分)
如果你的得分在6分以上,說明你是以生理成癮為主,光靠毅力戒煙是不行的,必須配合其他一些方法。世界衛(wèi)生組織推薦的尼古丁替代療法不失為治療生理成癮的一個較安全、有效的方法。
如果在6分以下,說明你是以心理成癮為主的煙民,則應(yīng)以行為治療為主。下列方法都可以試一試:以自己的毅力堅(jiān)守戒煙諾言,避開香煙的引誘:拒絕別人的香煙;以其他活動(如運(yùn)動、深呼吸、散步等)轉(zhuǎn)移自己對香煙的向往。這類煙民也會出現(xiàn)尼古丁戒斷癥狀,如煩躁不安、情緒不穩(wěn)、沮喪、注意力不集中、睡眠障礙等,但與生理成癮嚴(yán)重的煙民相比,則要輕一些,因而克服起來相對容易。
國外的一些研究表明,煙民在與尼古丁的斗爭中需要醫(yī)生的建議和幫助,對重度依賴尼古丁的煙民來說,醫(yī)生的有力干預(yù)是戒煙成功的一個基本因素。所以如果你想戒煙,最好與某一位懂這方面知識的醫(yī)生取得聯(lián)系。
戒煙時常犯的錯誤
戒煙不成功的原因,最常見的莫過于缺乏持之以恒的毅力,遇到挫折就放棄。戒煙是一件難事,當(dāng)然不能一蹴而就。此外,煙民還必須避免以下幾種經(jīng)常出現(xiàn)的錯誤做法和想法。
1對戒煙不作充分的思想準(zhǔn)備和物質(zhì)準(zhǔn)備。心血來潮般地想到戒煙就開始。這是一種輕敵思想。在這種情況下戒煙,十之八九要失敗。對大多數(shù)煙民來說,戒煙是一場克服煙痛的斗爭,不是自己能完全左右的。因此,需要有充分的思想準(zhǔn)備,了解一切有用的戒煙知識和方法,制訂詳細(xì)的戒煙策略和計(jì)劃。戒煙的辦法有多種,應(yīng)該向戒煙成功者取取 ⒉贍墑屎嫌謐約旱慕溲譚椒ā?br>
2沒搞清自己吸煙的真正原因。每個煙民都有促使自己吸煙的原因,有的出于社交的需要,有的為了減輕心理壓力。有的則為了追求時髦。一旦你明白了自己為什么要點(diǎn)燃香煙時,你就會去尋找其他無危害的方法,來代替香煙。
3有些煙民怕戒煙失敗而被人取笑,不敢公開宣告自己要戒煙,只是暗暗下決心戒煙。這就陷入了孤軍作戰(zhàn)的境地,很難戒煙成功。所以,戒煙時應(yīng)大膽地爭取家人、同事、朋友的幫助,并提醒周圍的人,你戒煙也是為了大家的健康,希望得到他們的鼓勵和支持。事先向大家打個招呼,把你戒煙的消息傳出去,這樣,同事、客戶就會體諒你而不再向你遞煙。也就少了許多尷尬。開個家庭戒煙“發(fā)布會”如何?讓妻子、孩子配合你,演練拒絕香煙時的言談舉止。例如,可堅(jiān)決而有禮貌地說:“謝謝您,我不吸煙!”
4“我就吸這一支”,這是戒煙半途而廢的主要原因。對大多數(shù)人來說,即使已經(jīng)幾個星期沒吸煙了,但仍不能說戒煙成功。此時。只要點(diǎn)燃一支煙,以前所做的一切就會化為烏有。因?yàn)橐坏┪艘恢煟憔蜁懈鼜?qiáng)烈的沖動去吸第二支,于是又重新開始了吸煙。這種”我就吸這一支”的危險(xiǎn)想法。在情緒低落和無所事事時特別容易產(chǎn)生。因此要不斷提醒自己,不要被“這一支煙”毀了你全部的戒煙計(jì)劃。
戒煙確有難度,然而任何時候戒煙,都能給吸煙者的生活帶來立竿見影的效果,長遠(yuǎn)地說。對健康大有益處。愿你以正確的態(tài)度和方法戒煙,遠(yuǎn)離煙草。早日脫離煙民的隊(duì)伍!
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