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為什麼要戒煙？
　　　　
　　　　吸煙危害你的健康
　　　　
　　　　健康通常是人們戒煙的第一個理由。幾乎每個人都知道吸煙會引起肺癌，但是狠少人知道它也是許多其他癌癥的危險因素，包括口腔、咽喉、膀胱、腎臟、胰臟、和子宮頸等癌。我們會在另外一節(jié)里談到吸煙和癌癥的關(guān)系。
　　　　吸煙增加呼吸系統(tǒng)疾病，如肺氣腫、慢性支氣管炎、慢性肺阻塞疾病等的危險性。吸煙的人死於心臟病的人比不吸煙的人多兩倍。吸煙也是使末稍血管閉塞，也就是使送血到腿和手臂肌肉的血管變窄的主要危險因素。
　　　　
　　　　吸煙也使皮膚早起皺紋，引起口臭，使衣服和頭發(fā)有氣味，使指甲變黃。
　　　　叁十五歲以上，用避孕藥并吸煙的婦女，有狠高的機率會得到心臟病、中風、和腿上血塊凝結(jié)等疾病。她們也比較容易小產(chǎn)，或生出來的嬰兒體重過輕。
　　　　
　　　　十幾年來美國公共衛(wèi)生局局長提醒大家有關(guān)吸煙的害處。戒煙對各年齡階層的吸煙者都有益處。而且不只對健康的人，對可能已經(jīng)患有與吸煙相關(guān)疾病的人也有益處。以下的益處或許可成為你戒煙的理由。
　　　　
　　　　戒煙使你長壽
　　　　
　　　　戒煙十五年以后，戒煙人的死亡率降到和不曾吸煙的人一樣。
　　　　
　　　　戒煙能減少你患肺癌、心臟病、中風、慢性肺病、和氣管疾病的危險。
　　　　
　　　　戒煙的人比較少抱怨其身體健康狀況。他們能夠照顧自己的身體，并且較少得到支氣管炎和肺炎。
　　　　
　　　　婦女如果在懷孕以前或開始懷孕的頭叁個月里戒煙，她們小產(chǎn)或新生兒體重過輕的機率會減少到和不吸煙的婦女相同。
　　　　
　　　　戒煙使你省錢
　　　　
　　　　健康是戒煙的第一個理由，但是也有其他理由使你戒煙。那就是吸煙狠花錢。要算一算你花在香煙上的錢不是狠困難﹕將你每天吸的菸包的數(shù)目（你必須誠\\實）與每包的價錢乘一下，然后乘365天，這就是你每年花在香煙上的錢。這個數(shù)目可能使你驚奇?，F(xiàn)在再將此
　　　　
　　　　數(shù)目乘上你吸煙的年數(shù)，這個數(shù)目就更要嚇壞你了。
　　　　
　　　　將你一年所花的錢乘十就是你將來十年吸煙的費用了。然后請你想一想，你是否希望繼續(xù)吸煙燒掉你的錢換來不健康的身體，還是寧愿花這筆錢在別的用途上。
　　　　
　　　　戒煙使社會接納你
　　　　
　　　　跟以前比起來，吸煙的人越來越不受歡迎了。大部分工作的地方多多少少都對吸煙有限制。有些僱主甚至希望僱一個不吸煙的人。做房東的也不希望將其房子租給吸煙的人。
　　　　
　　　　你的朋友們也許會請你不要在他們的房子或車子里吸煙。公共場所，音樂會上，甚至於運\\動比賽的場所也多半是禁煙的。不管你喜不喜歡，要找到一個可以吸煙的地方已經(jīng)不是那麼簡單了。
　　　　
　　　　吸煙影響別人的健康
　　　　
　　　　吸煙不僅對你自己的健康有害，對你周圍的人的健康也沒有好處。如果周圍有人吸煙（又叫做被動的吸煙，或二手煙），你不僅吸進被吐出來的煙，也吸進正在燃燒的香煙的煙。這種二手煙往往使不吸煙的人得到肺癌。二手煙也跟嬰兒暴斃癥候群，和新生兒體重過輕有關(guān)。家里有人吸煙的小孩和嬰兒，比起家里沒有人吸煙的小孩和嬰兒，耳朵容易受感染，容易得到感冒、支氣管炎、和其他呼吸系統(tǒng)的疾病。二手煙也刺激眼睛，造成頭痛、惡心和頭暈。
　　　　
　　　　你要做一個好榜樣
　　　　
　　　　如果你有小孩，你必須做一個好榜樣。如果你問吸煙的人，幾乎每個人都說他們不希望自己的小孩子吸煙。但事實上吸煙者的小孩比較容易自己開始吸煙。請你現(xiàn)在就戒煙，做一個孩子們的好榜樣。
　　　　
　　　　
　　　　補充一點，抽煙影響性功能是肯定的。抽煙的男人患陽痿的比例比不抽煙的高出40％，這是英國最新的數(shù)據(jù)了。
　　
　　
　　　　戒煙后與跟著時間增加的益處
　　　　
　　　　戒煙二十分鐘后﹕血壓降低到最后一支煙以前的程度。手腳溫度增高到正常。
　　　　
　　　　戒煙八小時后﹕血液里一氧化碳的濃度降低到正常。
　　　　
　　　　戒煙二十四小時后﹕心臟病的機率降低。
　　　　
　　　　戒煙兩週到叁個月后﹕血液循環(huán)變好；肺功能增加百分之叁十。
　　　　
　　　　戒煙一到九個月后﹕咳嗽、鼻塞、疲勞、氣喘減少；肺纖毛恢復正常功能，增加其排除粘液和清除肺的能力，并減少感染。
　　　　
　　　　戒煙一年后﹕冠狀心臟病的可能性減到吸煙者的一半。
　　　　
　　　　戒煙五年后﹕五到十五年后中風的危險度降到跟不吸煙的人一樣。
　　　　
　　　　戒煙十年后﹕肺癌的死亡率減到吸煙者的一半；口腔癌、喉頭癌、食道癌、膀胱癌、腎臟癌、和胰臟癌的危險減少。
　　　　
　　　　戒煙十五年后﹕心臟病的危險度與不吸煙者相同。
　　　　
　　
　　　　面對脫癮癥狀
　　　　
　　　　尼古丁的脫癮癥狀有兩個部份，即身體上、和心理上的問題。身體上的癥狀雖然狠麻煩，但并不威脅生命。尼古丁取代療法（貼片或口嚼糖）能夠減少這些身體上的癥狀。許多戒煙者發(fā)現(xiàn)，更大的挑戰(zhàn)是心理上的問題。
　　　　
　　　　如果你吸煙有一些時候了，那麼吸煙跟你所做的任何事情都有連帶關(guān)系。比如早上醒過來、吃東西、看書、看電視、喝咖啡等都和吸煙有關(guān)。要使吸煙與這些動作切斷關(guān)連需要一些時間。這也就是為什麼你雖然在用貼片或口嚼糖，但你仍然有強烈的欲望想要吸煙的原因。
　　　　
　　　　克服這個欲望的一種方法是找出當時的藉口。藉口就是當時好像有理，但是沒有根據(jù)的錯誤觀念。如果你以前曾經(jīng)嘗試過戒煙，你就會想起許多此類藉口。
　　　　
　　　　我只吸這一支。（有吸煙的人只吸一支的嗎？）
　　　　
　　　　今天不是狠好的日子。我明天會戒掉。（我們已經(jīng)聽過狠多次了。）
　　　　
　　　　那是我唯一的毛病。
　　　　
　　　　吸煙有什麼不好？真的嗎？哈立叔叔不是一生吸煙卻活到九十歲嗎？空氣污染恐怕不會因我吸煙而變得更懷吧。
　　　　
　　　　人總是會死的。
　　　　
　　　　不吸煙，人生還有什麼樂趣？
　　　　
　　　　除了上面，你也許能夠加上更多藉口。在戒煙的第一天里，你可以將任何想到的藉口寫下來，并認清會陷害你再吸煙的想法。請用下面的點子幫你堅持戒煙的決心。
　　　　
　　　　避免﹕避免會使你受誘惑的人和場所。以后你就會更有信心去對付這些。
　　　　
　　　　改變﹕例如用水或汽水代替酒和咖啡。走不同的路去上班。休息時間不要喝咖啡，出去外面走快步。
　　　　
　　　　取代﹕用無糖口香糖或硬糖，生蔬菜如紅蘿卜和葵花子代替香煙。
　　　　
　　　　活動﹕做運\\動或嗜好活動使你的手忙碌（繡花，木工等）。如此能夠分散你想吸煙的欲望。
　　　　
　　　　深呼吸和往后延遲是另外兩種有效的方法。你以前吸煙時，你會深深的吸一口煙進去。現(xiàn)在想吸煙的時候，做深呼吸并想像你的肺充滿了新鮮乾凈的空氣。提醒你自己戒煙的理由和即將要得到的許多利益。
　　　　
　　　　如果你覺得你快要點火了，那你就慢一點再點火。告訴你自己至少要等十分鐘。往往這個簡單的妙訣會使你超越想吸煙的欲望。
　　　　
　　　　你在做的事情并不簡單，所以你值得拿報酬。將你每天用來買香煙的錢放在一個盒子里，一週后去買你自己喜歡的東西。買雜誌，去餐館吃飯，或打長途電話給朋友?；?qū)㈠X存起來以后再買大一點的東西。你也可以給自己一個不花錢的報酬﹕花時間去看書，做你的嗜好活動，或洗一個舒服的熱水澡。
　　　　
　　　　持續(xù)和維持不吸煙
　　　　
　　　　你記得馬克吐恩的話嗎？也許以前你也試過狠多次想要戒煙。所以你知道能夠持續(xù)不吸煙是最后，也是最重要的階段。你可以用對付脫癮癥狀的方法來幫助你維持不吸煙。你要預先想好，如果你被誘惑，你會用哪一些方法取代和那些活動來對付。
　　　　
　　　　更危險的是你戒煙幾個月（有時是幾年）以后忽然間有狠強烈的吸煙欲望。為了要避免再去吸煙，不妨試一試下面的方法﹕
　　　　
　　　　第一，回想你戒煙的理由，并想一想戒煙對你的健康、經(jīng)濟、和家人的益處。
　　　　
　　　　第二，告訴你自己，只是吸一支香煙，或吸一口煙是騙人的。狠快的渡過想吸煙的欲望。這種想法會過去的，但千萬不要騙自己說只是吸一支、吸一口而已。
　　　　
　　　　如果你吸了怎麼辦？吸一口和恢復吸煙的不同要你自己做決定。你可以用這一小過失做藉口回去吸煙，你也可以反省究竟什麼地方不對了，并重新下定決心繼續(xù)不吸煙。

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