俗話說：“人老腿先老，百病從腿養(yǎng)”。
位于腿部中央的膝關節(jié)是人體最大、最復雜的關節(jié)，它僅靠一個狹小的接觸面支撐著我們整個身體的重量。
作為身體的勞模，膝關節(jié)的磨損不可避免、無法逆轉，在過勞狀態(tài)下更可能因傷病而提前“退役”。
一、你的膝關節(jié)還好嗎?
膝關節(jié)早期退化時，通常不紅不腫、不痛不癢，但如果出現以下情況，就要當心！
關節(jié)有光滑的軟骨保護著，還有一些起潤滑作用的關節(jié)液，但隨著年齡增長，軟骨逐漸變得毛糙，且關節(jié)液減少。
這時如果關節(jié)負重大、摩擦頻繁，就會刺激到軟骨下的神經末梢，讓人感覺疼痛。
這同樣說明軟骨表層已經發(fā)生退化，受到按壓后，緩沖作用減小，對髕骨的保護作用下降，也是膝關節(jié)求救信號。
在不借助外力的情況下，一只腿站立膝蓋稍微彎曲，另一只腿彎曲，腳尖略高于地面，然后保持這個姿勢往下蹲，過程中緩慢進行，盡可能保持身體平衡。幾秒鐘后，再站立，回到初始姿勢。
如果因為身體平衡性不佳、整個動作不連貫，或下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現酸脹現象，這都是正常的。關鍵是注意下蹲過程中，膝關節(jié)有無痛感，只有痛才意味著不正常，需盡早到醫(yī)院就診。
二、膝蓋最怕五件事情
膝蓋“受傷”由多方面因素決定，除遺傳因素外，生活中，膝蓋最害怕的是以下五個字。
如果在年齡和骨關節(jié)炎的發(fā)病率之間畫一條曲線，我們會發(fā)現，隨著年齡的增長，骨關節(jié)炎的發(fā)病率明顯上升。
隨年齡增長，軟骨營養(yǎng)供應不足，骨骼中無機物增多，骨骼的彈力與韌性減低，易導致關節(jié)軟骨和骨退行性病變。
因超重導致膝關節(jié)炎的患者，在患病人群中占據了很大比例。
現代人食物攝取總量失去控制，再加上運動量不夠，導致關節(jié)的壓力過大、負荷過重，令關節(jié)不堪重負。
氣候異常變化和居住環(huán)境欠佳，是導致膝關節(jié)炎發(fā)病的重要外因。
遇到濕冷的天氣、低溫或高濕，會使膝關節(jié)不適并出現酸痛、雙腿無力打軟，這些都是膝關節(jié)炎的表現。
因此，順應季節(jié)變化添衣加被，減少野外活動，避免空調冷風直吹，可有效預防膝關節(jié)炎。
運動過度、膝蓋用得太狠，就會加快膝關節(jié)軟骨的磨損，導致膝關節(jié)炎早發(fā)。
若已出現膝關節(jié)不適，在做劇烈運動前，最好先請骨科專家做關節(jié)功能評估，避免不必要的損傷。
進行走路鍛煉的時候盡量選擇平地行走，且每分鐘不超過100步，鍛煉時長不超過1小時。
外傷是年輕人被骨關節(jié)炎纏上的重要原因。
在運動、出行等過程中，如果出現急性外傷，一定要及時去醫(yī)院治療以免留下后遺癥。
關節(jié)的慢性勞損、不正確運動方式帶來的非急性傷，也會加大骨關節(jié)炎的風險。
三、三個動作給膝蓋“減負”
鍛煉腿部肌肉，減少膝蓋負擔，可緩解變形性膝關節(jié)病，減輕疼痛感。日本整形外科學會推薦了一套鍛煉大腿肌肉的簡單動作，非常適合練習。
坐在椅子上，抬起一條腿水平伸直，堅持5~10秒后放下，再換腿做。
膝蓋下方放一塊卷起來的毛巾，平躺，膝蓋用力向下按毛巾，堅持5~10秒后換腿。以上這兩個動作可以鍛煉大腿前側肌肉。
面向右側躺下，將左腿向上方抬起20厘米，堅持5秒放下，換另側。
以上動作應每天堅持，才能增加腿部力量，減輕膝關節(jié)負擔。若感到膝蓋疼痛時應馬上停止，或下次練習時減量。
四、五個穴位調理膝關節(jié)炎
梁丘穴
鶴頂穴
陽陵泉穴
委中穴
承山穴
如果得了膝關節(jié)炎，包括膝關節(jié)痛、半月板損傷、老寒腿等問題，該如何調理呢？
可以艾灸梁丘穴、鶴頂穴、膝陽關穴、陽陵泉穴、委中穴、承山穴。
這些穴位，每穴艾灸30分鐘左右，每次2~3個穴位，艾灸10天可以休息2~3天。
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