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想要擺脫虛胖，虛胖減肥最快的方法，做到以下四點(diǎn)，效果馬上看得到。

少吃多餐

少吃多餐是加快身體新陳代謝的好方法，可以適當(dāng)減少正餐的份量，把一天的食物分成5次來(lái)吃，減輕了腸胃消化的負(fù)擔(dān)，增加了消化系統(tǒng)工作時(shí)間，促進(jìn)了全身的血液循環(huán)，脂肪不易累積；長(zhǎng)期堅(jiān)持，身體適應(yīng)這個(gè)習(xí)慣，新陳代謝也能保持不錯(cuò)的速率。

充足的睡眠

每天要保證有7個(gè)半小時(shí)的睡眠，規(guī)律的作息可以讓身體保持正常運(yùn)作，身體機(jī)能正常，新陳代謝能力自然也會(huì)提高。而且人體中的瘦素和胃饑餓素是會(huì)受到睡眠時(shí)間的影響，如果一個(gè)人連續(xù)兩晚睡眠小于4小時(shí)，瘦素水平降低18%，饑餓激素會(huì)增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲，減少能量攝取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。

所以想減肥就要好好睡覺(jué)，睡好覺(jué)了也能減肥！

增加蛋白質(zhì)的攝入

蛋白質(zhì)是肌肉組織的重要成分，肌肉能夠增強(qiáng)我們身體的代謝能力，減肥期間補(bǔ)充蛋白質(zhì)能夠增加肌肉的含量，從而加快身體的代謝。相比起其他物質(zhì)，身體要消耗更多的熱量才能消耗蛋白質(zhì)。攝入蛋白質(zhì)會(huì)讓你的代謝率增加15-30％，而碳水化合物為5-10％，脂肪為0-3％ 。

多做運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合，有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑、游泳等）可以快速消耗熱量，結(jié)合適量的力量訓(xùn)練可以保持肌肉水平，消耗更多的熱量。

了解自己的肥胖的類(lèi)型，才能更好的針對(duì)“下藥”。

本文由燕教授減肥代餐發(fā)布，勿抄襲?。。?/p>