手部的鍛煉法（一）
戴戒指的中醫(yī)趣解
我們的五個(gè)手指上分別循行著不同的經(jīng)脈。
大拇指是肺經(jīng)循行之處。肺主一身之氣，沒(méi)有人把戒指類(lèi)的物品戴在大指上，因?yàn)槟菢幼龅脑捑图s束了氣機(jī)的流轉(zhuǎn)，人會(huì)感覺(jué)不舒服。常能看見(jiàn)有的人喜歡翹起大拇指對(duì)著自己比劃說(shuō)："我是老大"，"老子怎么樣"，這其實(shí)是肺氣特別足的象。
食指是大腸經(jīng)循行之處。大腸經(jīng)是與人體本能相關(guān)的一條經(jīng)脈。當(dāng)看到特別好吃的東西的時(shí)候，我們的食指有時(shí)會(huì)不自覺(jué)地抖動(dòng)，這就與人的本能有關(guān)。
中指循行的是心包經(jīng)。心包經(jīng)主喜樂(lè)。當(dāng)人訂婚之時(shí)，會(huì)把戒指戴在中指上，以表示心中的喜悅之情。
無(wú)名指循行的是三焦經(jīng)。人的五臟和六腑都?xì)w屬三焦。一般說(shuō)來(lái)，結(jié)婚戒指都會(huì)戴到無(wú)名指上，這怎么解釋呢？婚姻這件事，就有點(diǎn)像三焦，說(shuō)不清道不明的，它絕不是一件純喜樂(lè)的事，很復(fù)雜，包含著喜怒哀樂(lè)。
小指循行是小腸經(jīng)和心經(jīng)。心也是不能受約束的，所以也不會(huì)有人把戒指戴在小指上。我們平時(shí)要注意，如果小指經(jīng)常麻木的話，很有可能是心臟出了問(wèn)題，要去醫(yī)院做個(gè)檢查看看。
手指是陰陽(yáng)交匯之所，鍛煉手指，就可帶動(dòng)全身的氣血，所以我們沒(méi)事兒就應(yīng)活動(dòng)手指。
常練"虎爪"養(yǎng)氣血
"虎爪"，就是五指抓地的形象。
從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，做虎爪這個(gè)動(dòng)作時(shí)，五個(gè)手指的指尖用力，就把手掌中間的勞宮穴打開(kāi)了。中醫(yī)將十個(gè)指尖稱(chēng)為"十宣"，十宣是人體氣血最薄的地方，也是陰陽(yáng)交匯之所。十宣打開(kāi)了，全身氣血都能動(dòng)起來(lái)。日常生活中，我們可以運(yùn)用"虎爪"這個(gè)動(dòng)作來(lái)鍛煉身體。
1、十指相敲養(yǎng)肝氣
十指相敲法，就是兩只手成"虎爪"狀，十指相對(duì)，互相敲擊。這么做能很好地鍛煉手指上的井穴。既提高了手的靈活性，也養(yǎng)了肝氣。女性的陽(yáng)氣相對(duì)不足，容易手腳冰涼，可經(jīng)常十指相敲，促進(jìn)血脈通到四肢末梢。
2、彈彈鋼琴健身腦
虎爪的另一個(gè)應(yīng)用是彈鋼琴。彈鋼琴就鍛煉了指尖，也間接鍛煉了大腦。
現(xiàn)在很多家長(zhǎng)都從小讓孩子學(xué)彈鋼琴，這其實(shí)真的很好，我們不要強(qiáng)求把孩子都能培養(yǎng)成郎朗，孩子的身心健康最重要。彈鋼琴能鍛煉指尖，對(duì)孩子的智力發(fā)育極有好處。
很多人說(shuō)我不會(huì)彈鋼琴，也沒(méi)有時(shí)間去學(xué)，其實(shí)沒(méi)關(guān)系，沒(méi)事兒就用"虎爪"在桌子上敲敲按按就很好，鍛煉了手指，調(diào)養(yǎng)了氣血，強(qiáng)健了大腦。
握固--把健康緊緊地攥在自己的手中
握固，是將大拇指放在無(wú)名指的指根處，然后四指相握，把大拇指藏在中間。剛出生的小孩兒都這么攥著小拳頭的。
握固能安神定志。當(dāng)我們心慌時(shí)，可以用握固的方法來(lái)凝神。另外，經(jīng)常做握固這個(gè)動(dòng)作，可鍛煉肝氣，延年益壽。
美國(guó)科學(xué)家曾做過(guò)一項(xiàng)研究，在對(duì)近6000名男性進(jìn)行了40多年跟蹤研究后，科學(xué)家得出一個(gè)結(jié)論，即長(zhǎng)壽的人通常擁有較大的握力。他們認(rèn)為，雙手的握力不僅體現(xiàn)一個(gè)人的手部力量，還能反映人整體的身體素質(zhì)。
肝主握力。如果我們的手很靈活，握力特別大的話，說(shuō)明肝功能很好。肝主疏通和生發(fā)，調(diào)暢氣的升降出入，我們?nèi)梭w的臟腑運(yùn)動(dòng)、經(jīng)絡(luò)活動(dòng)，全都靠氣的升降出入來(lái)運(yùn)化?？梢哉f(shuō)，肝是人體內(nèi)的"化工廠"，我們平時(shí)吃下的各種營(yíng)養(yǎng)物都需要肝臟來(lái)轉(zhuǎn)變成有用的東西，保障人體各種器官最基本的活動(dòng)。因此，古人把肝看為五臟之首。
手部的鍛煉法（二）
"青龍?zhí)阶?，收放有道
易筋經(jīng)的"青龍?zhí)阶?shì)"，是松解帶脈、鍛煉肝氣、強(qiáng)健腰脊的健身方法。
"青龍?zhí)阶?是什么意思呢？
中國(guó)傳統(tǒng)文化里有"左青龍，右白虎，上朱雀，下玄武"的說(shuō)法。古代五行家按照陰陽(yáng)五行給東南西北配上四種顏色，而每種顏色又配以一個(gè)神獸與一個(gè)神靈：東為青色，配青龍；西為白色，配白虎；南為朱色，配朱雀；北為黑色，配玄武。
青龍、白虎和朱雀還都比較好理解，那么玄武是什么呢？"玄"為黑，遙遠(yuǎn)和神秘的意思；"武"為力量。"玄武"一詞翻譯過(guò)來(lái)就是"偉大而神秘的力量"。它用兩個(gè)動(dòng)物來(lái)代表，下面是一只烏龜，上面盤(pán)著一條蛇。烏龜和蛇都為純陰之象，具有長(zhǎng)壽和安靜的特點(diǎn)。中國(guó)自古認(rèn)為，靜是人長(zhǎng)壽的一個(gè)核心。東西方體育鍛煉的一個(gè)核心不同點(diǎn)，就是對(duì)動(dòng)和靜的理解不同。
西方的體育鍛煉強(qiáng)調(diào)要?jiǎng)?，而且是劇烈運(yùn)動(dòng)，覺(jué)得鍛煉后大汗淋漓了才達(dá)到了運(yùn)動(dòng)效果。而中國(guó)的傳統(tǒng)體育健身文化認(rèn)為，過(guò)度的動(dòng)是一種消耗，不利于養(yǎng)生。
中國(guó)強(qiáng)調(diào)的是動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)。不是不讓人做運(yùn)動(dòng)，但要適可而止，不能過(guò)度發(fā)散。其實(shí)烏龜?shù)撵o也不是一種純粹的靜，你看烏龜?shù)牟弊樱傇谀且簧煲豢s地動(dòng)，古代稱(chēng)之為龜息法，是一種極好的運(yùn)動(dòng)方法。
中國(guó)傳統(tǒng)體育健身法的優(yōu)勢(shì)就在于又煉又養(yǎng)，煉養(yǎng)結(jié)合。無(wú)論是易筋經(jīng)、八段錦，還是其他健身術(shù)，它們的每個(gè)動(dòng)作都在頤養(yǎng)我們的經(jīng)脈。
中醫(yī)將青龍、白虎、朱雀、玄武一一對(duì)應(yīng)于臟腑。比如，青龍為東方之神，是至高無(wú)上的神物，具有避邪惡、調(diào)陰陽(yáng)的神力，青龍的形象就是飛騰而上，其對(duì)應(yīng)的五臟為肝，肝主生發(fā)。
"青龍?zhí)阶?這個(gè)名字暗示了這個(gè)動(dòng)作可以調(diào)養(yǎng)肝氣；而且，這個(gè)動(dòng)作需要像青龍一樣慢慢地生發(fā)。如果肝氣生發(fā)得太快、太過(guò)，就會(huì)出現(xiàn)血壓高、肝陽(yáng)上亢等問(wèn)題。
那么這個(gè)動(dòng)作要怎樣做，才算慢慢地生發(fā)呢？在五臟與五行的對(duì)應(yīng)關(guān)系里，肝對(duì)應(yīng)木。"木曰曲直"，意思是木頭的生長(zhǎng)不是噌噌噌地往上生長(zhǎng)，而是盤(pán)旋式地往上長(zhǎng)。盤(pán)旋就有收的作用。所以，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要在"探爪"的同時(shí)學(xué)會(huì)"收"，一邊生發(fā)一邊收斂。
"青龍?zhí)阶?，一個(gè)招式的名字就彰顯出中國(guó)文化的博大精深，我們只有了解、掌握了中國(guó)傳統(tǒng)文化，才能更好地理解這些傳統(tǒng)健身術(shù)的精髓，從而調(diào)身養(yǎng)氣，有的放矢。
要想治肝病，先要開(kāi)帶脈
中醫(yī)有"帶脈上合肝經(jīng)"的說(shuō)法，意思是肝經(jīng)與帶脈息息相關(guān)。
要想治肝病，先要開(kāi)帶脈。"青龍?zhí)阶?shì)"可通過(guò)開(kāi)帶脈來(lái)達(dá)到調(diào)養(yǎng)肝氣的功效。所以，有肝病的人，我建議要多做"青龍?zhí)阶?shì)"。
首先，兩手握固，放在腰間的章門(mén)穴。章門(mén)穴是人體上的一個(gè)重要穴位。在中醫(yī)里，凡被稱(chēng)之為"門(mén)"的穴位，都是氣機(jī)出入的樞紐之處。章門(mén)穴就是肝氣出入的重要門(mén)戶。雙手握固放在章門(mén)穴，其實(shí)就是固攝肝魂，守住肝氣。
然后，右手自然伸直，慢慢升起，做出"龍爪"的樣子。這就使肝氣升中有降。右手升起到眼睛的高度，然后向左側(cè)旋轉(zhuǎn)。為了牽動(dòng)帶脈，旋轉(zhuǎn)的角度可以大一些。
然后，手臂放松，上身向前俯，在腿保持伸直的情況下，手掌盡力向下按（不一定要按到地上），并從左向右畫(huà)弧，轉(zhuǎn)到右邊時(shí)，再握固，起身，手放于腰間，停留片刻。
整套動(dòng)作朝相反方向再做一遍。
中醫(yī)認(rèn)為："兩肋屬肝"，"肝藏血，腎藏精"。通過(guò)轉(zhuǎn)身、左右探爪及身體前屈，可使兩肋松緊開(kāi)合，有梳理肝氣、調(diào)養(yǎng)氣血的效果。另外，通過(guò)手臂帶動(dòng)腰部旋轉(zhuǎn)，可以很好地強(qiáng)壯腰脊。
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