在絕大多數(shù)人看來，體重下降了減肥就成功了。其實，這種觀點是錯誤的。體重下降，并不意味著減肥成功，也許你減掉的只是水分和肌肉，而脂肪還是好好的。
減掉了水分不僅對健康無益，而且，一旦補充水分，體重又會迅速恢復(fù)。而且肌肉流失，會使身體的基礎(chǔ)代謝下降，甚至造成體質(zhì)的下降。
只有減掉多余的脂肪，將體脂率控制在標(biāo)準(zhǔn)的范圍之內(nèi)，才能算是減肥成功，而且，保持身體的健康。因此，減重不如減脂，我們需要更加關(guān)注自己的體脂率。只有體脂率下降了，才是真正的瘦下來了。
因此，我們在開始減肥時，就需要樹立正確的觀念，進而選擇正確的方法來降低體內(nèi)的脂肪，讓自己真正瘦下來。
在正常情況下，女生的體脂率保持24%以下，男生的體脂率保持在20%以下，才是標(biāo)準(zhǔn)的身體。
那么，降低體脂率的方法是什么呢？
主要有2個：一個是控制熱量的攝入，另一個就是提高運動消耗。一句話，就是要實現(xiàn)消耗大于攝入，維持這個狀態(tài)一段時間，體脂率就降下來了。
減少熱量的攝入會使身體產(chǎn)生能量的缺口，在這種情況下，人體會啟用儲備的脂肪，從而達到降脂的目的。但是，這里有一點注意，那就是不能過度減少熱量的攝入，這樣的話，身體會優(yōu)先分解肌肉，而不是脂肪。
因此，我們需要保證攝入的熱量要大于基礎(chǔ)代謝，絕對不能隨意節(jié)食。很多人體重降下來以后，身體也垮了，就是這方面注意不夠。
減肥期間，要做到科學(xué)飲食，你需要做到以下三點：
改三餐為多餐飲食?？梢园讶蛿z入的食物分為五餐分別攝入，比如把水果、雞蛋或是牛奶作為加餐，這樣可以降低饑餓感，保證營養(yǎng)成分的均衡攝入，提高熱量的消耗。
要適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白。在減少肥肉等高脂食物攝入的同時，要補充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，比如蛋類、雞胸肉和魚肉等都是不錯的選擇。
要選擇清淡的烹飪方法。在加工食物時，盡量采用水煮、蒸等烹飪方式，少用煎、炸、炒加工方式。
除了注意飲食方式，運動也是至關(guān)重要的。運動減脂要注意以下幾點：
有氧運動和力量訓(xùn)練相交替。跑步、跳繩、游泳和球類運動都是全身性的有氧運動，它們可以消耗卡路里，還能促進身體燃脂。每天保持40分鐘的有氧運動，可以讓身材慢慢瘦下來。
不過，長期只做有氧運動，會造成肌肉流失。因此，如果既想減脂，又要想保證肌肉不流失，還要做力量訓(xùn)練，這樣不僅可以減脂，而且能塑造身材曲線。
身體的肌肉量提升后，基礎(chǔ)代謝水平也提高，反過來有助于消耗更多的熱量，幫助抑制脂肪堆積。常見的力量訓(xùn)練比如深蹲、引體向上、平板支撐及各種器械訓(xùn)練等都是不錯的選擇。
最后，還值得提醒的是，減脂的人，平時要多喝水并且保證睡眠質(zhì)量。
運動時，會消耗大量的水，容易造成體內(nèi)水分不足，這是對健康非常害的。所以，在減肥時要多喝水，并且，足夠的水分還能促進身體的新陳代謝，提高燃脂效率。
當(dāng)然，不要以飲料代替水分，雖然它們都是液體，但它們含有大量的添加成分，熱量都非常高，一杯奶茶的熱量需要慢跑1個小時才能完全消耗掉。
建議每天喝夠1800毫升的溫開水。
想降低體脂率，提高睡眠質(zhì)量也很關(guān)鍵。經(jīng)常熬夜會引起體內(nèi)激素分泌紊亂，降低基礎(chǔ)代謝率，從而影響減脂效率。所以，每天晚上11點前最好入睡，一天要睡足8個小時。
