身材臃腫、肥胖，就勢(shì)必會(huì)遭到很多非議，還有別人異樣的眼光，在這個(gè)追求“以瘦為美”的時(shí)代，肥胖就成為了大家的眼中釘。不僅如此，肥胖還給健康埋下了疾病隱患，會(huì)影響內(nèi)分泌紊亂，降低抵抗力，引起脂肪肝、高血壓、糖尿病等代謝疾病，嚴(yán)重影響了生理和心理。
有的人看到自己肥胖了，也總是想著減肥，但是往往堅(jiān)持不了多久，一段時(shí)間之后，效果不明顯，就放棄了減肥。其實(shí)，應(yīng)該要把減肥融入到生活中，減肥是生活，生活就是減肥，把減肥當(dāng)成一種習(xí)慣，不要急于求成，也不要有太大的心理壓力，開(kāi)開(kāi)心心過(guò)好每一天，在不知不覺(jué)中瘦下來(lái)。
不過(guò)，減肥有兩大誤區(qū)，希望你不要掉坑！
誤區(qū)一、想要瘦得快，就要吃得少
確實(shí)吃得少的人，尤其是不吃主食的家人們，很快就看到自己掉秤了，對(duì)減肥的信心大增，于是就把節(jié)食進(jìn)行到底。
其實(shí)，這種做法是不對(duì)的，食欲抑制得太久，就容易爆發(fā)“暴食癥”，一旦恢復(fù)飲食，體重又會(huì)急速上升，不僅達(dá)不到減肥的效果，有可能還會(huì)增加體重。
而且，節(jié)食減下來(lái)的體重，除了脂肪量，還有一些肌肉，這樣會(huì)降低免疫力，影響內(nèi)分泌，還會(huì)使皮膚越來(lái)越松弛，加速衰老。長(zhǎng)期節(jié)食，還有可能會(huì)影響腸胃功能，導(dǎo)致腸胃疾病的出現(xiàn)。
誤區(qū)二：出汗出得越多越好，減肥效果也會(huì)更好
有的人認(rèn)為，出汗是排毒的一種表現(xiàn)，也有利于降體重，于是每天都會(huì)進(jìn)行大量的劇烈運(yùn)動(dòng)，全身暴汗。其實(shí)，出汗是身體自我降溫的一種方法，出汗多水分流失得也多。而大部分脂肪都需要通過(guò)呼出的二氧化碳排出體外，通過(guò)出汗排脂肪只是極少部分。
劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)大量出汗，但是水分流失得也多，會(huì)導(dǎo)致身體缺水，也容易導(dǎo)致貧血的現(xiàn)象，所以大家不要為了減肥而盲目運(yùn)動(dòng)。
找到真正減肥不反彈的秘訣，很重要：
1、吃能增加飽腹感的食物
不吃飯，不吃主食來(lái)減肥，是不可取的，正確的減肥是一日三餐都要按時(shí)吃，但要遵循早餐吃好，中午吃飽，晚上吃少的原則
想要減肥，盡量吃一些低熱量、低脂肪、含粗纖維高的食物，比如燕麥、玉米、蕎麥面、全麥面包等。這些食物不僅能夠增強(qiáng)飽腹感，還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，對(duì)減肥也有利。
蕎麥面
現(xiàn)在很多網(wǎng)紅都在說(shuō)蕎麥面有減肥的作用，其實(shí)蕎麥面的減肥效果是無(wú)可厚非的，因?yàn)槭w麥屬于粗糧，含有纖維素、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。這些物質(zhì)，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、增加飽腹感，減少其他熱量的攝入，從而有利于減肥。
大家在選擇蕎麥面時(shí)，最好是選擇純蕎麥粉，麥香味十足，口感好，不易斷，還很Q彈，這樣的蕎麥面熱量很低，經(jīng)常用它來(lái)做主食，體重悄悄降。
全麥面包
全麥面包熱量低，含豐富的膳食纖維，吸水之后膨脹，增加飽腹感，減少其他食物的攝入，有利于脂肪的分解。而且全麥面包還能幫助機(jī)體補(bǔ)充礦物質(zhì)，促進(jìn)酶的合成，加強(qiáng)身體代謝，有很好的減肥效果。
2、補(bǔ)足充足的水分
身體長(zhǎng)期缺水，身體代謝速度會(huì)變慢，脂肪容易堆積在體內(nèi)，引起肥胖。所以大家每天都應(yīng)該要保證補(bǔ)足充足的水分，維持機(jī)體所需的水分，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加強(qiáng)代謝，幫助排出毒素和垃圾，對(duì)減肥有利。
3、定期測(cè)量體重
大家要養(yǎng)成定期測(cè)體重的習(xí)慣，這樣有利于大家管理好自己的體重，一旦發(fā)現(xiàn)自己的體重發(fā)生變化，就能在第一時(shí)間進(jìn)行控制。
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