說起慢性病，大家可能一口氣可以列舉好幾個，比如“三高”，心腦血管疾病，骨關(guān)節(jié)病，痛風(fēng)，腎病，腫瘤等等慢性病，而且這些病還會帶來很高的致殘率和致死率，給自己和家人帶來巨大的痛苦和沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。尤其對于過了50歲的人來說，更要提防這些慢性疾病。
那么導(dǎo)致這些疾病的“禍根”是什么呢？很多人先會想到抽煙喝酒，畢竟這些不良習(xí)慣的危害很大，會引發(fā)多種疾病?？墒怯行┤瞬怀闊煟膊缓染?，照樣是慢性疾病纏身，那是怎么回事呢？
其實有一個因素才是“萬病之源”，那就是肥胖！說起來肥胖還真是一種病，它可以導(dǎo)致多種慢性疾病的發(fā)生。因為后天的飲食習(xí)慣和食物選擇，會給人們帶來發(fā)胖的風(fēng)險，所以只有對癥下藥，才能將這些現(xiàn)代病扼殺于萌芽當(dāng)中。
導(dǎo)致肥胖的根本原因在于身體能量代謝失去了平衡，身體吸收的熱量多而消耗的熱量少，長期這樣就會導(dǎo)致多余的能量聚積于體內(nèi)，以脂肪的形式儲存起來，從而導(dǎo)致肥胖。
如何盡快地消除這個“禍根”呢？我們先來看看導(dǎo)致肥胖的原因吧。
1、飲食原因
我們身體獲取能量的來源在于每天所吃的食物，而肥胖的人往往食量很大，還喜歡吃高熱量、高脂肪的食物。尤其喜歡吃肉食和甜食，這樣就會導(dǎo)致身體吸收過量的蛋白質(zhì)，脂肪和糖分，從而使得能量攝入遠(yuǎn)大于能量消耗，最終多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)導(dǎo)致發(fā)胖。
2、膳食結(jié)構(gòu)的改變
食物供應(yīng)越加豐富的現(xiàn)代，人們的膳食結(jié)構(gòu)也悄然發(fā)生了改變。對于動物類食物和油脂消耗加大，導(dǎo)致膳食平衡被打破。脂肪供比急驟上升，造成脂肪攝入過高，而谷類和蔬菜攝入下降，這種高能量、高脂肪的膳食結(jié)構(gòu)就會加大肥胖產(chǎn)生的幾率。
3、缺少鍛煉
因為現(xiàn)在生活壓力倍增，工作節(jié)奏加快，辦公幾乎都是通過手機(jī)，電腦等電子設(shè)備進(jìn)行，使得不少人沒有時間和精力進(jìn)行日常鍛煉，甚至一坐一整天都不起來活動。而且現(xiàn)在出門就是坐車，家用電器的普及也培養(yǎng)了一批懶人，高自動化的工業(yè)設(shè)施，讓體力勞動者數(shù)量銳減。人們處于靜態(tài)生活的時間加大，這樣長期沒有鍛煉和活動，就無法消耗體內(nèi)多余的能量，慢慢就變得肥胖了。
要想避免養(yǎng)成肥胖的狀態(tài)，收獲健康的身體，首先就要改變不健康的進(jìn)餐方式。比如減少在外就餐的次數(shù)，不要隨意減少正餐的食量，吃飯要細(xì)嚼慢咽，不要吃得過快，因為速度越快，就會在不知不覺中吃下更多的食物，也就越容易發(fā)胖。
再是一日三餐要定時定量！
早餐一定要吃，可以選擇吃一些低熱量的食物，像一些蔬菜，雞蛋，牛奶或者豆?jié){等，做到營養(yǎng)均衡。
午餐要吃好，但盡量不要吃得過量。
晚餐不宜吃得過飽，因為晚餐時間離睡覺時間比較近，人們活動量少，如果攝入過多能量不能及時消耗，就容易轉(zhuǎn)變成脂肪導(dǎo)致發(fā)胖。
此外，還要注意不要暴飲暴食，少吃宵夜，不要吃太多高能量的零食?？梢远喑愿缓w維素的食物，像藜麥，燕麥這些有助于促進(jìn)腸道蠕動，增強(qiáng)飽腹感，要保證維生素和礦物質(zhì)的攝入。
最后，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，作息要有規(guī)律，不熬夜，多運動，不久坐?，F(xiàn)代人運動時間少，可以充分利用碎片時間來鍛煉，比如坐公交車上班，提前一站下車走路，少開私家車，盡量乘坐公共交通工具，爬樓梯少坐電梯，飯后不要馬上坐下，可以找點別的事干，每周固定鍛煉三到四次。
特殊時期，在家里也別忘了運動，可以備一張瑜伽墊，練習(xí)下瑜伽或者做些健身小動作，都是不錯的鍛煉方式。
總之，減肥是一場持久戰(zhàn)，我們一定要堅持才可以控制好自己的體重，保持身體健康。
