現(xiàn)在，人們的生活是越來越高了。從健康的角度來看，人們所面臨的問題不再是吃不飽、穿不暖這些基礎(chǔ)的生存問題了。而是吃得健不健康、穿得漂不漂亮的問題了，特別是睡眠的問題，對(duì)健康形成了重大的影響。
特別是競爭的加劇，人們面臨巨大的壓力，不得不經(jīng)常加班熬夜。而且隨著互聯(lián)網(wǎng)的興起，智能手機(jī)的出現(xiàn)，更是讓很多人沉迷其中，導(dǎo)致熬夜和晚睡的人越來越多。
很多人都知道熬夜容易出現(xiàn)“熊貓眼”，但是，熬夜帶來的危害并不只是出現(xiàn)黑眼圈這么簡單，還會(huì)給身體健康帶來極大的危害，讓你身體機(jī)能下降，記憶力越來越差，皮膚狀態(tài)越來越壞，甚至造成免疫力低下，引起一系列的疾病。
那么，到底晚上幾點(diǎn)鐘睡覺才算熬夜呢？
有的人認(rèn)為，晚上超過11點(diǎn)鐘不睡覺就是熬夜，還有的人認(rèn)為超過凌晨2點(diǎn)不睡才能稱之為熬夜，更有一些人認(rèn)為只有熬通宵才能稱得上熬夜。由于每個(gè)人對(duì)“熬夜”的理解不同，所以對(duì)于什么時(shí)候睡覺才算熬夜往往各執(zhí)一詞。
在中醫(yī)的相關(guān)理論中，23：00到1：00是人體膽經(jīng)當(dāng)值的時(shí)間段，1：00到3：00是人體肝經(jīng)當(dāng)值的時(shí)間，3：00到5：00肺經(jīng)最旺，5：00到7：00屬于大腸經(jīng)的時(shí)間。如果在這些時(shí)間段內(nèi)得不到充分的休息，則會(huì)對(duì)人體相對(duì)應(yīng)的器官形成較大的傷害，從而影響身體健康。
因此，為了保證人體和各個(gè)組織得到充分的休息，我們應(yīng)該在晚上23點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，到第二天早上7:00左右起床。因此，根據(jù)中醫(yī)的這個(gè)理論，我們可以認(rèn)為，如果23:00還沒有進(jìn)入睡眠狀態(tài)，就可以算是熬夜了。
當(dāng)然，在現(xiàn)代社會(huì)，大部分人很難做到在23:00準(zhǔn)時(shí)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，因此，可以適當(dāng)放寬一些。如果超過0點(diǎn)后才進(jìn)入睡眠狀態(tài)，就可以認(rèn)為是熬夜。
除了入睡的時(shí)間以外，還有一點(diǎn)也非常重要，那就是睡眠的總時(shí)長?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)成年人的睡眠總時(shí)長最理想的狀態(tài)是 7～9 個(gè)小時(shí)，65 歲以上老年人為6～7 個(gè)小時(shí)，而青少年需要更長的睡眠時(shí)間。
還有一個(gè)問題是大家都比較關(guān)心的，那就是熬夜了能夠補(bǔ)回來嗎？
如果只是偶爾熬夜，肯定是能夠補(bǔ)回來的。只是偶爾一個(gè)晚上沒有睡覺或者是睡得比較晚，那么由于睡眠不足所引起的記憶力和認(rèn)知功能的下降，是能夠通過白天的休息得到恢復(fù)的，也不會(huì)對(duì)健康形成太大的影響。
但是，如果你經(jīng)常熬夜，可以非常殘忍地告訴你，補(bǔ)不回來。如果經(jīng)常熬夜，容易導(dǎo)致人體的生物鐘發(fā)生紊亂，不僅會(huì)導(dǎo)致激素分泌出現(xiàn)問題，而且由于人體的器官長期超負(fù)荷工作，就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的健康問題，甚至容易引起猝死。此外，長期熬夜的人，患心血管疾病、肥胖和糖尿病等慢性的幾率也將大大提高。
因此，大家一定要少熬夜。如果實(shí)在是因?yàn)楣ぷ餍枰影喟疽?，第二天一定要把覺補(bǔ)起來。在現(xiàn)實(shí)生活中，有一些人并不是熬夜，而是有失眠的問題，就算是躺在床上也睡不著。
那么，這種睡眠問題應(yīng)該怎么來進(jìn)行調(diào)理呢？
堅(jiān)持適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以加快人體的新陳代謝，提高身體的免疫能力，而且還會(huì)增加能量的消耗，可以放松肌肉，緩解情緒的緊張，從而有助于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。我們每天可以鍛煉30分鐘以上，而且要避免一些激烈的運(yùn)動(dòng)，以免引起精神上的亢奮。
平?？梢赃M(jìn)行一些慢跑、散步、打太極、跳廣場(chǎng)舞等運(yùn)動(dòng)方式。在運(yùn)動(dòng)時(shí)要換上一雙舒適的平底鞋，防止摔倒。當(dāng)經(jīng)過一定的運(yùn)動(dòng)之后，人體會(huì)產(chǎn)生疲勞感，更容易入睡。
睡覺前可以喝杯熱牛奶
牛奶可以促進(jìn)睡眠，這是一個(gè)公認(rèn)的事實(shí)。當(dāng)然，牛奶不是“安眠藥”，不會(huì)一喝完你就可以入睡。但是，牛奶中所含的酪氨酸可以促進(jìn)大腦分泌更多的五羥色胺，這是一種神經(jīng)遞質(zhì)，可以幫助改善睡眠質(zhì)量。牛奶一定要喝溫?zé)岬模乙谒鞍雮€(gè)小時(shí)喝，這樣效果才更好。
睡前熱水泡腳
睡前用熱水進(jìn)行泡腳，非常有助于睡眠。熱水泡腳可緩解人體的疲勞，使運(yùn)作了一整天的身體得到放松。此外，泡腳還可以促進(jìn)人體的新陳代謝，加快血液循環(huán)，排出毒素，刺激腳底穴位，是健康養(yǎng)生的好辦法。
泡腳時(shí)，水溫要控制在40度左右，不要過熱。泡腳的時(shí)間要控制在15分鐘左右。如果在泡腳的過程中，感覺頭暈，要立即停止泡腳。泡腳桶要稍微高一些，最好讓熱水沒過腳踝。由于泡腳的過程中，水溫容易下降，最好使用電動(dòng)恒溫的泡腳桶，這樣不需要中途加水，不僅更方便，而且效果更好。
摟個(gè)抱枕有助于睡眠
我們睡覺的時(shí)候可以摟個(gè)抱枕，睡覺時(shí)建議以右側(cè)臥為主，用兩只胳膊摟住抱枕。這樣可充分打開我們的肩關(guān)節(jié)，防止上肢關(guān)節(jié)出現(xiàn)“晨僵”的現(xiàn)象，還可以避免心臟受到壓迫。此外，枕頭也會(huì)影響睡眠。我們平時(shí)要選擇10-15cm高度的枕頭，而且硬度要適中，蕎麥皮、谷糠、乳膠枕都是比較好的選擇。
睡眠環(huán)境也很重要
白天要注意開窗換氣，睡覺時(shí)房間的溫度以20～22攝氏度之間為最佳，濕度以保持在40～60%之間為最佳。要盡量防止光線進(jìn)入房間，這樣有利于褪黑素的分泌，千萬不能開燈睡覺。如果房間無法遮光，建議戴睡眠眼罩，這樣不僅有利于睡眠，而且還能緩解眼睛疲勞。
注：圖片來自網(wǎng)絡(luò)
