對于年過半百的人來說，保持良好的生活習(xí)慣是非常重要的。對于健康來說，人生上半場拼的是基因，而下半場拼的就是生活習(xí)慣。好的生活習(xí)慣，能讓我們遠(yuǎn)離各種慢性疾病，輕松度過下半生。如果你年過半百，生活習(xí)慣還和年輕時一樣，有很多壞習(xí)慣，生活上隨心所欲，那么各種疾病可能會慢慢找上你，讓你的下半生過得并不輕松，甚至很痛苦。有專家把50歲左右稱為人生壽命的決定期，也是最后的窗口期。習(xí)慣好，壽命長，習(xí)慣不好，壽命堪憂。
壽命長的人，在50歲后，通常能保持這幾個好習(xí)慣，照著做，準(zhǔn)沒錯！
正確喝水——照著做，準(zhǔn)沒錯
我們都知道，人體內(nèi)70%左右都是水，而且體內(nèi)很多重要的化學(xué)反應(yīng)，都需要水的參與。正是因?yàn)樗拇嬖冢瑺I養(yǎng)才得以正常輸送，廢物和毒素才得以順利排出，人體的各項(xiàng)機(jī)能才得以順利進(jìn)行。一般情況下，不補(bǔ)充水，人最多只能活3天。有的人可能會說，喝水是生活中最平常的事情，誰不會喝啊？不要這么肯定，很多人真的不會喝水。下面才是喝水的正確方式。
早上起床后的第一件事，就是先喝水。漫漫長夜，由于進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，人體沒有得到水分補(bǔ)充，但是，排泄并沒有停止。因此，體內(nèi)是非常缺水的。由于缺水，血液的流動速度減慢，而且處于高濃度的狀態(tài)。
所以，早上喝一杯溫開水，對于身體是非常有好處的。長期堅(jiān)持，可以有效預(yù)防多種疾病。
此外，要注意每天喝水的量，一般情況下，除了飲食中補(bǔ)充的水，另外還要攝入2000毫升左右的水。喝水時，不要大口牛飲，也不能不渴不飲，而是要合理補(bǔ)水，少量多次的喝水方法是最適宜的。
50歲后，喝水時可以加點(diǎn)料：
喝點(diǎn)綠茶。唐代以后，中醫(yī)認(rèn)為茶是一味藥，可以幫助治療很多疾病。而現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，綠茶是一種非常好的保健飲料，也是最健康的飲料，它含有大量的兒茶素和茶多酚，不僅可以幫助消除脂肪，而且可以延緩衰老，預(yù)防心腦血管疾病。
絞股藍(lán)：絞股藍(lán)有“南方人參”之稱。研究發(fā)現(xiàn)，絞股藍(lán)中含有大量的絞股藍(lán)皂苷、黃酮、微量元素和礦物質(zhì)，它們都是非常好的養(yǎng)護(hù)心血管健康成分。在喝水時，泡一些絞股藍(lán)，對健康非常有好處。
合理運(yùn)動——照著做，準(zhǔn)沒錯
運(yùn)動對于人體來說，是非常重要的。生命在于運(yùn)動，此話一點(diǎn)也不假。特別是對于50歲之后的人來說，每天堅(jiān)持適量運(yùn)動，對促進(jìn)長壽有非常好的效果。
50歲以后，人體的基礎(chǔ)代謝率會下降，從而導(dǎo)致體內(nèi)的排泄能力和營養(yǎng)、氧氣的供應(yīng)能力都會下降?，F(xiàn)在很多人出現(xiàn)亞健康問題，和運(yùn)動量不足有非常大的關(guān)系。長期久坐不動，會使身體的循環(huán)能力降低，體內(nèi)毒素累積，人的免疫能力也會跟著降低，從而影響健康。
因此，50歲以后，一定要讓自己動起來，每天至少要運(yùn)動30分鐘以上，時間充足時，可以運(yùn)動1個小時。不過，注意不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動。對于50歲以上的人來說，散步、慢跑都是非常好的運(yùn)動方式。
抓住睡前養(yǎng)生好時機(jī)——照著做，準(zhǔn)沒錯
睡前用熱水泡泡腳：泡腳不僅僅是清潔腳部這么簡單，它有非常好的養(yǎng)生功效。泡腳能夠疏通人體的經(jīng)絡(luò)，還可以驅(qū)寒，提升身體的陽氣。另外，在泡腳后，搓搓腳心，特別是腳底的涌泉穴，可以有效改善睡眠。
在泡腳時，在水里加些艾葉和生姜，養(yǎng)生效果會更突出。不過，需要注意的是，有比較嚴(yán)重的高血壓、心臟病的人，最好不泡腳。
睡前揉腹：睡覺之前，可以揉揉腹部。具體做法：將雙手放在肚子上，以肚臍為中心，先按順時針的方向揉5分鐘，然后再按逆時針方向揉5分鐘。揉腹的好處在于能夠改善腸道的健康，特別是對于便秘、脾胃失調(diào)等都有較好的效果。同時，還有利于減少腹部脂肪。
不抽煙，酒也盡量少喝——照著做，準(zhǔn)沒錯
到了50歲之后，一定要把煙戒掉。抽煙是一種非常不健康的行為，長期大量抽煙會產(chǎn)生很大的健康風(fēng)險(xiǎn)。煙草中含有大量的有害物質(zhì)，比如一氧化碳、尼古丁和焦油等物質(zhì)，會給人體造成較大的傷害。
到了50歲之后，人體再也經(jīng)不起傷害，因此一定要把煙戒掉。此外，要盡量少喝酒，雖說喝酒可以活血，但是過量會傷身，如果控制不好量，最好能滴酒不沾。
健康飲食——照著做，準(zhǔn)沒錯
到了50歲之后，人生進(jìn)入了一個分水嶺，此時應(yīng)該對自己的飲食習(xí)慣進(jìn)行反思，對一些不健康的飲食習(xí)慣要進(jìn)行糾正。不健康的飲食習(xí)慣，會嚴(yán)重影響健康，進(jìn)而影響壽命。以下的幾個健康飲食習(xí)慣，希望50歲的人能夠堅(jiān)持做到。
早餐要吃得有營養(yǎng)。早上最好吃一個雞蛋，再加上一杯牛奶，此外，還要吃一些谷類食物。如面條、包子、饅頭等等。如果時間比較充足，還可以自己煮一些雜糧粥。如果早上趕時間，沒有時間做早餐，可以挑選谷物或者全麥面包作為早餐，也可以泡一包燕麥片。
晚餐不能太晚。晚餐如果吃得太晚，不僅會影響消化，而且影響睡眠，同時，能量過多，還會引起肥胖。對于50歲以后的人而言，晚餐的最佳時間是下午6~7點(diǎn)之間，而且要杜絕吃夜宵。
飲食上整體要清淡。這樣不僅能夠養(yǎng)護(hù)好腸胃，還能夠減少疾病風(fēng)險(xiǎn)。平時，要少吃辛辣刺激性食物和油膩食物，多吃蔬菜和水果，特別是深色的水果蔬菜，它們含有大量的花青素和維生素、抗氧化劑和硒、鐵、鋅等微量元素，抗衰老的效果更好。
以谷類為主，粗細(xì)搭配。現(xiàn)代人一個通病都是吃得過于精細(xì)，而粗糧攝入不足。這樣就會導(dǎo)致纖維攝入不足，非常容易引起便秘，引發(fā)腸道疾病。所以，在日常的飲食中，要適當(dāng)增加粗糧的比例，不要吃得太精細(xì)。一般情況下，建議粗細(xì)糧的比例控制在2：8，也可以早餐或是晚餐以粗雜糧為主。
