睡眠問題一直是困擾很多中老年人的一大問題，而現(xiàn)在也有越來(lái)越多的小年輕也加入了該隊(duì)伍。失眠長(zhǎng)久不愈，壞習(xí)慣是“罪魁禍?zhǔn)住保?/p>
長(zhǎng)期失眠的“幫兇”找到了，晚睡不是最猛的，“它”才是第一名
可以說(shuō)睡得晚是很多青少年失眠的原因之一，現(xiàn)在的年輕人受到電子產(chǎn)品，以及經(jīng)常出門去泡吧等因素的影響，睡得越來(lái)越晚，長(zhǎng)期晚睡會(huì)引起失眠、抑郁,造成亞健康。
除了晚睡，小編還給大家盤點(diǎn)了5種容易導(dǎo)致失眠的行為習(xí)慣，尤其是注意一下位列第一的行為，我們一起來(lái)看看吧。
5.濃茶咖啡
現(xiàn)在很多人工作壓力的不斷增加，讓人們的休息時(shí)間減少，需要不斷的加班 ，因此很多人喜歡喝咖啡來(lái)提神，如果在睡前喝的話，會(huì)讓人們失眠，喝濃茶也是一樣的。
4.喜歡吃辣
嗜辣的人比普通人更容易失眠，從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，辣椒性大熱，大量食用后易生火，會(huì)導(dǎo)致心跳加快，身體各部位處于活躍狀態(tài)，讓人難以入睡。因此生活中要少吃辣的東西，比如辣椒、火鍋、麻辣燙、串串香一類的食物，另外像洋蔥、大蒜等具有一定刺激性的辛辣蔬菜，吃多了也會(huì)讓人難以入眠。
3.過(guò)飽過(guò)饑
睡覺前飽餐或空著肚子,都會(huì)令人難以入睡。吃得太飽會(huì)令身體處于高度消化狀態(tài),胃部不停的活動(dòng)難以休息;太餓的話會(huì)令血糖水平下降,從而引發(fā)壓抑反應(yīng),無(wú)法安睡。對(duì)于夜宵這個(gè)問題我們主張不吃，但是確實(shí)很餓難以入睡，也可以吃一點(diǎn)面包、牛奶一類的食物。
2.抽煙喝酒
睡前抽煙喝酒很容易導(dǎo)致失眠。某些物質(zhì)的影響。尼古丁容易引起人大腦的神經(jīng)興奮，導(dǎo)致人無(wú)法入睡。而酒精雖然是一種鎮(zhèn)靜劑，可以幫助人入睡，但是卻無(wú)法讓人深度睡眠，很容易就會(huì)被吵醒。因此生活中要戒掉煙酒，即便戒不掉也不要在睡前抽煙喝酒。
在這個(gè)社會(huì)中，工作，求學(xué)，生活上的等等都會(huì)給人們很大的壓力。壓力太大會(huì)導(dǎo)致人整體處于一種焦慮的狀態(tài)下，這樣整天神經(jīng)緊繃，在晚上睡覺的時(shí)候，會(huì)因?yàn)榭偸欠挪幌露氜D(zhuǎn)難眠。
我們?nèi)绾蝸?lái)促進(jìn)睡眠呢？可做好以下幾件事：
睡前洗個(gè)熱水澡
睡覺前可以洗洗熱水澡，能加快全身的血液循環(huán)，讓身心得到放松，緩解了一整天的疲乏感，睡覺的時(shí)候體溫會(huì)下降，從而帶來(lái)的困意，讓你快速入睡。
好的睡眠環(huán)境
臥室，寢具的顏色選對(duì)，可以讓我們的心情趨于平緩，對(duì)于加快進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，會(huì)有不錯(cuò)的效果。一般來(lái)說(shuō)以藍(lán)色最佳，其次則是白色和綠色。而會(huì)影響睡眠的顏色，則是紅色、亮橘色、黑色等，因此我們的臥室盡量是藍(lán)白綠，避免紅橙黑。
飲食規(guī)律
良好的飲食和睡眠的生物鐘是相通的。日常生活中做到均衡飲食，多吃一些含蛋白質(zhì)和維生素的食物，這樣有助于褪黑素的分泌，有助于睡眠質(zhì)量的提高。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以幫助大家消耗多余能量、幫助睡眠。但是要注意：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不當(dāng)和不適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)段，容易影響夜間睡眠。也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈，劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)興奮后難以入睡，另外就是臨睡的時(shí)候不宜運(yùn)動(dòng)可以在晚餐后兩小時(shí)，睡前一小時(shí)做做舒緩的運(yùn)動(dòng)。
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