小時候經(jīng)常聽爺爺說：70古來稀。對于爺爺那一輩人來說，覺得自己活過了70歲是長壽之人，是非常值得驕傲的一件事，不過隨著社會的發(fā)展，人們生活水平的提高，現(xiàn)如今70歲不算老，長壽的人也越來越多了。
現(xiàn)在70歲的老年人，都懂得關(guān)注自己的身體狀況，也比較注重養(yǎng)生。每天都會堅持一定的運動量，當(dāng)然因為身體的特殊性，70歲老人選擇的運動方式大多是散步。不過，老人們都會問一個問題，到底每天走多少步才合適呢？
我們一起來看一看中國居民膳食指南（2016版）是怎么建議的？該指南指出每天中國居民活動量達(dá)到6000步，有益身體健康，所以70歲老人，若每天走5000步就達(dá)到了基本的步數(shù)量。
不過每個人的身體狀況是不同的，老年人也可以自己進行調(diào)整。如果每天走完5000步，人還是比較輕松，可以再多走1000步，若走完3000步就感覺很累，再走呼吸會很困難，這時候就可以停下了，以后也不要超過3000步。
70歲老人走路，有幾點需要特別注意：
1、走路不是越快越好
對于老人來說，走路不需要太過追求速度，因為老年人關(guān)節(jié)不大好，如果走路只顧追求步數(shù)，會給關(guān)節(jié)帶來更大的壓力，造成膝關(guān)節(jié)軟骨磨損。
教大家一個自測的方法：坐直，一只腳的膝蓋呈90度角，一只手放在髕骨一口手放腳踝，再輕輕進行上下提動，這時候如果髕骨處感覺到了疼痛，說明有軟骨磨損的情況，建議去做個檢查。
2、走路要注意姿勢
走路時不要彎腰駝背，要將脖子和身體保持在一條直線，肩膀放松，小腹收起來。
走路時腳后跟要先著地，讓身體重心落在腳后跟上，這樣膝蓋的壓力就會減少很多。
3、走路要穿合適的鞋子
老人進行走路運動，一定要注意腳部防護，首先就要穿上一雙合適的鞋子。不要穿皮鞋，也不要穿底薄的鞋子，這樣的鞋子防滑度、彈力都要差一些，不能保護腳踝，還可能摔跤，反過來損害身體健康。
建議老年人都要準(zhǔn)備一雙適合運動的鞋子，底要稍微厚一點，還要防滑，鞋身要輕便，這樣走路更輕松，養(yǎng)生效果會更好。
除了每天堅持適量的走路步數(shù)，中老年人做好以下3件事，能夠促進身體健康，助力長壽。
第一件事：保持好的心情
通過觀察身邊的長壽老人，你就會發(fā)現(xiàn)他們之前有一個共同點，那就是每天都有一個好心情，不管生活中有什么事，他們都能自己好好化解，控制自己的情緒。所以老年人想要活得更長久，一定要學(xué)會化解生活中的一些不愉快，擁有一個好心態(tài)。
第二件事：睡覺前泡一泡腳
熱水泡腳不僅讓人感覺很舒服，而且也是一種非常好的養(yǎng)生方法。睡覺前用熱水泡腳，能夠刺激腳部的經(jīng)絡(luò)，促進血液循環(huán)，緩解這一天下來的疲勞感，幫助你快速進入睡眠狀態(tài)。尤其現(xiàn)在已進入冬季，這時候用熱水泡一泡腳再睡覺，會讓你感覺全身都舒暢。
泡腳時請注意水溫宜控制在40度左右，泡15分鐘就可以，一般建議在晚上9點左右泡腳最合適。
第三件事：定期進行體檢
進入60歲后，身體機能減退的速度會加快，這是一個正常的生理過程，所以，老年人要定期進行體檢。通過儀器檢測以及醫(yī)生的診斷來了解自己的身體狀況，做到及時發(fā)現(xiàn)，盡早治療。
