我們都知道只有良好的睡眠才可以保證第二天精力充沛地投入工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中，可是生活中總有人無(wú)法擁有高質(zhì)量的睡眠。當(dāng)萬(wàn)簌人靜時(shí)，只有自己在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，無(wú)法入睡，孤獨(dú)痛苦不說(shuō)，身體健康也會(huì)大受影響，甚至?xí)淖円粋€(gè)人的性情。

尤其是到了凌晨3、4點(diǎn)時(shí)，常會(huì)出現(xiàn)一些異常表現(xiàn)，那可不是什么好事情，很有可能是肝已經(jīng)出問(wèn)題了。下面就讓我們具體了解下。

到了凌晨3、4點(diǎn)，若你有這4個(gè)表現(xiàn)，別大意，可能說(shuō)明肝不好

1、總是在凌晨3、4點(diǎn)醒來(lái)

有些人能很快的入睡，可是總會(huì)在凌晨3、4點(diǎn)醒來(lái)，醒后就很難再次入睡。如果有這種現(xiàn)象多半是你的肝臟在向你求救了。

肝臟主要的工作就是排毒解毒，起著疏泄并參與身體循環(huán)的作用。雖然肝臟一直被稱做啞巴器官，有了病不會(huì)像其他器官一樣痛給你看，但是它也會(huì)讓你的身體起一些變化，會(huì)在凌晨3、4點(diǎn)時(shí)反映出一些癥狀。

首先，肝臟不好就會(huì)讓你失眠多夢(mèng)。中醫(yī)上將凌晨3、4點(diǎn)時(shí)列入肝經(jīng)運(yùn)行時(shí)，此時(shí)只有進(jìn)入熟睡狀態(tài)，血才能歸于肝，而肝主藏魂。如果肝臟得不到血液的充分滋養(yǎng)，就會(huì)肝魂不寧，引起躁動(dòng)，讓人驚醒，從而導(dǎo)致失眠、睡眠質(zhì)量差。

2、凌晨3、4點(diǎn)醒來(lái)后，情緒煩躁不堪

肝臟不好會(huì)讓你情緒煩躁。在凌晨3、4點(diǎn)時(shí)正是肝臟排毒時(shí)間，如果肝不好會(huì)出現(xiàn)排毒受阻的情況。睡眠過(guò)程中會(huì)突然在此時(shí)毫無(wú)緣由地醒來(lái)，而且情緒會(huì)出現(xiàn)煩躁易怒，容易發(fā)脾氣等情況。如果總是這樣就提醒你肝火太旺，需要降肝火了。

3、凌晨3、4點(diǎn)醒來(lái)后，伴有口干口臭的現(xiàn)象

肝臟不好會(huì)出現(xiàn)口干口臭現(xiàn)象。肝火旺盛和肝氣郁結(jié)都會(huì)影響到肝臟的正常工作，會(huì)讓人在凌晨時(shí)分感覺(jué)口發(fā)干，異?？诳?，還會(huì)帶出口臭問(wèn)題，這就會(huì)讓人在凌晨3、4點(diǎn)渴醒，起來(lái)喝水，這樣就又會(huì)加重失眠情況，導(dǎo)致惡性循環(huán)。

4、在凌晨3、4點(diǎn)時(shí)，經(jīng)常愛(ài)說(shuō)夢(mèng)話

肝臟不好會(huì)有說(shuō)夢(mèng)話現(xiàn)象。我們聽(tīng)到有人晚上說(shuō)夢(mèng)話，總是覺(jué)得好玩，并且會(huì)第二天拿這事和他取笑。其實(shí)說(shuō)夢(mèng)話是一種睡眠障礙，導(dǎo)致晚上說(shuō)夢(mèng)話的原因有多種，有可能是壓力過(guò)大，睡前喝了容易讓大腦興奮的飲料，白天精神太過(guò)緊張，或是睡眠環(huán)境不好等。

除此之外，肝火旺也是導(dǎo)致愛(ài)說(shuō)夢(mèng)話的主要原因之一，肝火旺會(huì)使得身體神經(jīng)發(fā)生紊亂，從而讓你在睡到半夜時(shí)容易多夢(mèng)說(shuō)夢(mèng)話。

如果養(yǎng)護(hù)好我們的肝臟，改善凌晨3、4點(diǎn)出現(xiàn)的這些情況呢？

1、要從飲食習(xí)慣著手改善

因?yàn)樾晾贝碳ず透哂透咧氖澄锶菀准哟蟾闻K的負(fù)擔(dān)，所以平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成清淡飲食的好習(xí)慣，睡前不要吃東西，更不要養(yǎng)成睡前喝酒助眠的壞習(xí)慣。酒對(duì)肝臟的傷害是非常大的，最好是能夠戒酒。

平時(shí)可以多吃些深綠色蔬菜和高蛋白的食物，還有就是睡前盡量少喝水，避免起夜過(guò)多，造成早醒。

2、要從作息習(xí)慣著手改善

因?yàn)橹挥腥伺P血才能歸于肝，肝臟往往會(huì)在凌晨3、4點(diǎn)開(kāi)始自我修復(fù)和排毒，所以不要熬夜影響肝臟工作，只有早睡早起，才有利于保護(hù)肝細(xì)胞，促進(jìn)肝臟健康。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)排毒，舒緩神經(jīng)，讓身心放松，所以可以在睡前練習(xí)下瑜珈，做做冥想鍛煉，這樣有利于入睡，避免早醒。

4、調(diào)節(jié)好情緒

氣大傷肝，睡前不要帶氣睡覺(jué)，這樣會(huì)導(dǎo)致肝火旺盛，容易早醒。所以學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)控制自己的情緒，保持開(kāi)朗樂(lè)觀的心態(tài)，不僅利于護(hù)肝，還利于身體健康。