何謂“鞠躬呼吸減肥”
“鞠躬呼吸減肥”是指導(dǎo)眾多音樂(lè)家（Salyu、辛島美登里等）的安masumi先生設(shè)計(jì)用于練聲的方法。據(jù)說(shuō)，依靠專業(yè)人士的練聲法，矯正姿勢(shì)，訓(xùn)練他們輕松發(fā)聲；學(xué)員們自然瘦身了。
使身體變苗條的是“用正確姿勢(shì)進(jìn)行腹式呼吸”！這就是“鞠躬呼吸減肥”。
“鞠躬呼吸減肥”的瘦身理論
雖簡(jiǎn)而言之稱作“鞠著躬呼吸”，但為了瘦身也需要訣竅。
其訣竅就是“使身體從胸下部位彎曲如同鞠躬，使勁收縮胸口窩部分吐氣”。
此時(shí)用的最使勁的是叫作橫膈膜的肌肉。鍛煉這塊肌肉增加吐氣力量，就會(huì)把新鮮氧氣吸入身體里面。氧氣在身體里如能充分移動(dòng)的話，增強(qiáng)了肌肉力量，新陳代謝也活躍起來(lái)。支撐脊椎的深層肌肉也得到鍛煉，所以每次呼吸，就能獲得如同訓(xùn)練全身肌肉的效果。這就是“鞠躬呼吸減肥”的瘦身理論。
先要穿上高跟鞋！
要想“鞠躬呼吸減肥”，建議大家穿上高跟鞋去做。理由是單靠?jī)赡_腳尖分開，翹起腳來(lái)，從大腿到腰大肌都能得到鍛煉，就能保持正確姿勢(shì)。但是腳尖站立不能持久，因此要利用高跟鞋。穿上高跟鞋翹起腳來(lái)，就可以有效鍛煉呼吸肌。
鞠躬呼吸減肥的基本動(dòng)作
還沒(méi)習(xí)慣的時(shí)候，往往胸口窩不能活動(dòng)。只要每天3分鐘堅(jiān)持下去，橫膈膜的可動(dòng)區(qū)域就會(huì)逐漸擴(kuò)大，切身感到呼吸逐漸加深。反復(fù)數(shù)次，從身體內(nèi)部發(fā)熱，不斷加速代謝。
要點(diǎn)1
吸氣為1，吐氣應(yīng)以其3倍為目標(biāo)。
要點(diǎn)2
從胸口窩位置彎曲身體。
要點(diǎn)3
每天合計(jì)3分鐘也行，邊看電視，在地鐵里都能實(shí)踐。
★正確的姿勢(shì)：脊椎描繪平緩的S形線條，脖子不要向前、左右傾斜。應(yīng)保持肩膀向后翹、左右位置在一條線上，肚子不要向前突出。
首先站姿要正確！
1、不能掌握正確站姿時(shí)，背靠墻站立。雙手垂到大腿位置。
感受胸口窩位置。
2 大吸一口氣，找準(zhǔn)胸口窩，邊低頭，邊緩慢吐氣。
使勁收縮胸口窩！
3 一邊吐氣，收縮胸口窩同時(shí)，頭漸漸下垂。
讓橫膈膜接近脊椎
4 吐盡氣，收縮胸口窩。上提橫膈膜，使其接近脊椎。
關(guān)鍵點(diǎn)是緩緩抬頭
5 一邊吸氣，緩緩抬起頭。控制脊椎逐個(gè)活動(dòng)，千萬(wàn)不要猛抬頭。
1至6的動(dòng)作為一組
6 再次回到筆直的姿勢(shì)。這是一組動(dòng)作。
NG姿勢(shì)降低減肥效果一半
鞠躬呼吸減肥NG篇
駝著背NG，如照片所示的挺胸，會(huì)使肩部受力NG。雙腿不要離太遠(yuǎn)（一拳左右），雙膝也要筆直。
鞠躬呼吸減肥應(yīng)用篇
這次嘗試坐著進(jìn)行“鞠躬呼吸”。掌握了這種方法，“坐在地鐵的椅子上”“辦公室工作中”等，無(wú)論何時(shí)都可以方便進(jìn)行。
★正確坐姿：在重心靠到椅背的狀態(tài)，骨盆不要后傾。不要駝背、脖子向前探、雙膝間叉開。
不要靠到椅背！
1 腳、膝蓋對(duì)齊，挺起腰坐在椅子上。有靠背的椅子時(shí)，輕輕靠在椅背，兩手放在膝蓋上。
從胸口窩位置彎曲身體！
2 緩慢吐氣，從胸口窩上部位置彎曲身體，頭隨之向下低。頭低到膝蓋距腹部一個(gè)頭的位置。吐盡氣時(shí)，感覺到橫膈膜被用力提起到肋骨內(nèi)側(cè)。
頭向前探不要超過(guò)膝蓋位置！
3 胸口窩發(fā)硬，很難收縮的人可以像照片那樣兩手抓住胸下隆起部分的肉，進(jìn)行鞠躬呼吸。要注意，頭不要伸得超過(guò)膝蓋位置。
鞠躬呼吸減肥中塑身篇
為擴(kuò)展橫膈膜的可動(dòng)區(qū)域，必須松弛后背斜方肌的僵硬。為此，推薦如下也能鍛煉頸部、后背的“潮蟲姿勢(shì)”呼吸法。
“潮蟲（學(xué)名：鼠婦）姿勢(shì)呼吸”
不要貼到臀部
1 兩腳站齊，穿上高跟鞋，下蹲。注意不要貼到臀部。手放在膝蓋上。
★ 在房間里進(jìn)行時(shí)，腳后跟墊上高約5厘米的電話簿。
有意識(shí)拉伸頸部和后背
2 雙手交叉抱膝，讓頭靠近膝蓋，身體縮作一團(tuán)。有意拉伸頸部和后背的肌肉。
吐盡氣息，身體縮成一團(tuán)。
3 保持這種姿勢(shì)，緩緩?fù)職?，收縮胸口窩。如同將橫膈膜向后背擠壓那樣，反復(fù)呼吸。
為保持正確姿勢(shì)，鍛煉腰大肌和臀大肌也很重要。進(jìn)行 “半蹲姿勢(shì)呼吸法”，對(duì)提臀、腰部塑形也有效果。
★ 腰大肌的作用：活動(dòng)臀關(guān)節(jié)，使骨盆前傾、連接脊椎與骨盆
★ 臀大肌的作用：支撐深層肌肉的肌肉之一，它無(wú)力，則不能保持姿勢(shì)。
“半蹲姿勢(shì)呼吸法”
離墻一腳遠(yuǎn)站好
1 距離墻壁一腳遠(yuǎn)，筆直站立。兩手輕輕放在大腿位置。雙腳岔開，與肩同寬。
臀部貼墻
2 一邊吐氣，收縮胸口窩，低頭使臀部逐漸貼近墻壁。手順著大腿放下。
雖有難度，但要保持這個(gè)狀態(tài)！
3 彎曲膝蓋，緩緩讓后背貼近墻壁。此時(shí)要吐盡氣息。手放在大腿上，保持這種姿勢(shì)，進(jìn)行數(shù)分鐘腹式呼吸。
這就是不必讓人氣喘吁吁、感覺痛苦的“鞠躬呼吸減肥”。不占空間，隨處都能輕松練習(xí)。讓我們掌握正確姿勢(shì)和呼吸，努力塑造苗條身體吧。
