怎樣達到跑者的High點
編輯：Ben Rubenstein, Jack Herrick, Derry Quinn, Andy Zhang (see all)
跑者的high點是指由一次長跑所引發(fā)的身體愉悅的感受（其實不是時間上一點，應(yīng)該是維持一段時間的某種生理上的快感）。你不必是一位世界級的運動員，甚至一名普通的長跑者就能經(jīng)歷這樣一種愉悅感不斷提升的心理狀態(tài)。這篇用于解惑的文章將會告訴你，怎么樣讓任何一個普通人都可以達到這種跑者的愉悅狀態(tài)，而且通過這個過程能夠非常顯著地改善他們的健康狀況。下面的步驟是基于一次30-45分鐘跑量來設(shè)計的。
步驟
1.開始出發(fā)的時候速度要慢。 人們很普遍的都會在開跑后的最初幾分鐘內(nèi)感覺到疲勞。要想順利度過這開始的疲勞峰值感受或者完全地避免它，你應(yīng)該將你剛開始的跑速控制到較低值，采取小步慢跑的方式。
2.之后幾分鐘內(nèi)，急劇提速。 這個過程會讓你的身體意識到有活要干了。你的身體將會作出各種各樣連鎖生理反應(yīng)，這些生理反應(yīng)超出了本文所要探討的內(nèi)容范圍，但這些反應(yīng)會最終引導(dǎo)你的身體達到愉悅的極點。
3.一旦你感覺到疲勞了，把你的配速降下來。這樣會幫助你重新調(diào)整呼吸，放松腿部肌肉，但你的身體仍然會維持一段時間的那種連鎖生理反應(yīng)。計劃保持這種慢節(jié)奏跑20-30分鐘。
4.讓速度主動來找你。 在慢速跑達到某個點是，你可能會突然感覺到身體又變得精力充沛了。當(dāng)你有了這種感覺的時候，你應(yīng)該準(zhǔn)備好提升速度，開始一段極速跑。這段極速跑區(qū)間將是你找到愉悅感受的時候。
5. 現(xiàn)在開始極速跑，看你的身體有什么反應(yīng)。 一旦你感覺到喘不過氣來的時候，你必須控制你的身體，使之繼續(xù)維持這種狀態(tài)更長久一點，以便于達到你的愉悅極點。
6. 一旦跑者的愉悅感受到來，你只需順其自然即可。 你的極速跑速度越高，身體達到的愉悅感受就越強。在這之后幾分鐘，這種愉悅感受會達到峰值，然后逐漸地消退。在愉悅感受消退后的5-10分鐘內(nèi)，把配速降下來。
7. 以一種你能維持的低配速結(jié)束你的跑步。
小貼士
絕對，絕對不能中途停下來步行。跑者的愉悅極點感受只能通過跑動的過程中感受到。一種典型的錯誤是：剛開始以極快的速度跑幾分鐘，然后停下來步行調(diào)整呼吸。取而代之的辦法是：你應(yīng)該通過控制你的跑步節(jié)奏，來避免換氣不順暢。如果你的身體叫苦不已，很想停下來走路，千萬不要停下來。但是你可以以非常非常低的速度慢跑來調(diào)整。以很慢很小的步子跑，只要維持同樣的跑步動作就可以。
別想著利用這種技戰(zhàn)術(shù)來贏得任何跑步比賽。慢跑可不是贏得比賽的常見的戰(zhàn)術(shù)。
或者，如果你利用這種戰(zhàn)術(shù)的“改良”版，你可能會在比賽中表現(xiàn)的很好的。這里介紹具體的改進方法。在比賽開始之前，以輕松的配速進行5-10分鐘的暖身跑。然后利用你所有的潛能完成比賽。如果你在毫無痛苦的情況下（痛苦指由肌肉內(nèi)的乳酸累積引起酸脹無力感）獲得比賽的倒數(shù)三名之一，你可能沒有竭盡你的全力去跑。對于至少需要20分鐘完成的比賽，它足以在你完成比賽后，引發(fā)跑者的愉悅極值。
記得穿專用跑鞋和服裝。
在賽前，賽中，賽后都要記得補充足量的水分，來補充賽程中身體丟失的體液。
如果你感覺到惡心，馬上停下來。
如果你發(fā)現(xiàn)很難找準(zhǔn)自己跑步的節(jié)奏，試著在跑步的時候聽聽音樂。
在你跑完后，吃些健康的水果，例如，香蕉是不錯的選擇。它富含鉀元素，可以幫助你擺脫肌肉抽搐的痛苦，而且能夠及時補充你在跑步過程中消耗的能量。
這種high的感覺，也能在長距離公路自行車賽，軌道速滑，冰上速滑，或者其他極限有氧運動中感受到。
提醒
如果你有健康問題，（是否能跑）先去咨詢你的醫(yī)生。
跑步時，時刻注意你的周圍，如果你在跑的時候聽音樂，只能用單耳機聽。
注意你在跑前的飲食，尤其是精煉糖類食品。
