波姐語(yǔ)錄：別找了，簡(jiǎn)單好練又強(qiáng)身健體的體式都在這了
瑜伽練習(xí)者眾多，最初的出發(fā)點(diǎn)都是想強(qiáng)身健體，慢慢在習(xí)練的過(guò)程中會(huì)演化出很多目的性，看到別人練習(xí)的好，就有攀比心，想去超越，不斷挑戰(zhàn)高難動(dòng)作，看著比人下腰自己原本就腰部勞損或者腰部有病灶也勉強(qiáng)自己去做原本自己不可以去做的體式，違背初衷，這樣的里練習(xí)不會(huì)讓瑜伽帶給伽人強(qiáng)身健體的效果，如若不忘初心，一定要做到體式正確！
1.站立后彎
初級(jí)瑜伽，太容易上手了，每個(gè)體式都想練。腰背疼痛，腰間盤(pán)突出的伽人不宜做此體式。
練習(xí)注意事項(xiàng)：
?雙腳腳趾間面向正前方，不能內(nèi)八或者外八，雙腿有力與地面聯(lián)接
?雙手掌心合十于胸前，脊柱拉長(zhǎng)，尾骨內(nèi)收
?雙手體后指尖向上，掌根處抵住尾骨的位置，胸腔上推，腹部拉長(zhǎng)，脊柱延展，核心收緊
2.站立手抓腳趾式
別找了，簡(jiǎn)單好練又強(qiáng)身健體的體式都在這了。想要把平衡體式練習(xí)好，身體的肌肉一定是舒展開(kāi)的。
練習(xí)注意事項(xiàng)：
?踩地的主力腿腳掌踩實(shí)墊子，膝蓋窩理直，保持肌肉上提
?手抓腳的腿，腿部力量是主動(dòng)向上，不是用手臂拉的力向上抬起的
?脊柱理直向上，整個(gè)身體的力量走向百會(huì)穴的方向，髖部正，尾骨收。
3.手掌與墊子接觸的力點(diǎn)
瑜伽的很多動(dòng)作，都離不開(kāi)雙手與地面聯(lián)接，雙手發(fā)力點(diǎn)正確與否直接影響手腕的健康
練習(xí)注意事項(xiàng)：
?雙手食指大大張開(kāi)，力量向大拇指和小拇指兩方延展
?大小魚(yú)際需要向下壓實(shí)墊子，十根指頭也是與墊子充分聯(lián)接的
?手腕的力量上提，不能向下，讓力量走向肩膀的位置
4.反戰(zhàn)士
初級(jí)瑜伽，太容易上手了，每個(gè)體式都想練。反戰(zhàn)士在練習(xí)的過(guò)程中，原本就是有強(qiáng)化髖部，開(kāi)髖的作用，如若練習(xí)不正確，會(huì)讓原本髖部?jī)A斜帶來(lái)身體傾斜的問(wèn)題越來(lái)越重
練習(xí)注意事項(xiàng)：
?屈前腿，后退理直，腳的外緣踩實(shí)墊子，有力蹬直，保持膝蓋上體，肌肉走向髖部的方向
?整個(gè)身體保持雙髖的正位，身體與雙腿保持在矢狀面一個(gè)面，
?延展的手臂力量向上，腋窩打開(kāi)，后側(cè)的手臂向后向下，拉長(zhǎng)側(cè)腰
5女神式
女神式式一個(gè)拉伸腹股溝，加強(qiáng)腿部力量的體式
練習(xí)注意事項(xiàng)：
?雙腳打開(kāi)兩倍肩寬，腳趾外展，膝蓋對(duì)準(zhǔn)二三腳趾，不要內(nèi)扣，充分拉伸腿內(nèi)側(cè)及腹股溝
?膝蓋在腳踝的正上方，小腿垂直于地面，
?大腿與小腿保持垂直，臀部不能高于膝蓋的位置
6.單腿鴿王式
鴿子式的練習(xí)對(duì)后彎和脊柱的靈活度要求高一些
練習(xí)注意事項(xiàng)：
?向后伸展的腿的大腿前側(cè)向下壓，保持雙髖的穩(wěn)定，不能傾斜
?后側(cè)的脊柱延展向上，腰部不受擠壓，腹部拉長(zhǎng)
?不能傾斜脊柱去拉腳，一定需要身體面向正前方，可以用伸展帶雙手抓腳保持身體的平衡
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