牛奶是最佳的補鈣食品。含鈣量高，且易于人體的吸收。建議每天喝兩袋鮮奶。如有乳糖不耐受，可以把奶分成多次飲用，每次不超過50ML。也可以改喝酸奶。
常吃小魚小蝦，豆類、貝類、深綠色蔬菜、芝麻醬、海帶等含鈣高的食品。鈣的吸收受很多因素的影響。不僅需要充足的鈣的攝入，還需要鎂、多種維生素的協(xié)同作戰(zhàn)，才能完成鈣的吸收。所以我們每天要保證吃一斤蔬菜，其中半斤為綠葉菜。水果半斤。因為蔬菜水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、植物化學(xué)物質(zhì)的重要來源。促進鈣吸收的維生素K，就來源于生菜、圓白菜、蘆筍、西蘭花等蔬菜中。
同時，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，過量蛋白質(zhì)會造成鈣流失。禁煙、禁酒，喝淡茶，少喝咖啡、可樂、碳酸飲料，這些因素都會影響鈣的吸收。
做好飲食細(xì)節(jié)：大米洗前先用溫水浸泡；面粉、玉米粉、豆粉經(jīng)過發(fā)酵再做，可使谷類中植酸酶活性增加，分解植酸鹽，釋放出鈣與磷，提高其利用率；草酸多的蔬菜，要先焯水，再炒。小魚小蝦要連骨帶殼吃，增加鈣的攝入量。
運動促進鈣質(zhì)形成
選擇適合自己的運動，加強鍛煉，增強肌肉，使我們的骨骼更強健。肌肉對我們的骨骼能起到保護的作用。經(jīng)常運動，可以加強血液循環(huán)，加快新陳代謝，增強身體的靈活性。
每天要曬太陽20--30分鐘，增加體內(nèi)的維生素D，VD對鈣的吸收非常重要。
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