久坐不動(dòng)的生活方式對(duì)你的健康有很大的損害，你的肌肉會(huì)變得僵硬，你會(huì)感到麻木，而且可能會(huì)有經(jīng)常性的刺痛感。
在電腦上工作，甚至長(zhǎng)途駕駛都會(huì)導(dǎo)致頸部和肩部緊張以及頸椎病的發(fā)展，其結(jié)果是肌肉、肌腱和骨骼疼痛，頸部的神經(jīng)和血管受到擠壓，不僅頭痛難受，甚至導(dǎo)致視力受損。
如果你把一天的大部分工作時(shí)間都花在電腦上，然后晚上又用手機(jī)瀏覽東西，那么頸部、背部和手臂的疼痛就會(huì)成為一個(gè)持續(xù)的問題。
頸椎病是頸(椎骨)和它們之間的椎間盤的退化，對(duì)頸部的脊髓施加壓力。當(dāng)椎骨試圖自我修復(fù)時(shí)，它會(huì)過度生長(zhǎng)，產(chǎn)生異常的骨刺生長(zhǎng)，并使頸部的椎管變窄。(椎管是貫穿脊柱中心并包含脊髓的通道。)椎體之間的椎間盤也退化，減少了原本保護(hù)脊髓的緩沖。
這些變化可能導(dǎo)致脊髓受壓，導(dǎo)致功能障礙。頸椎病的癥狀可能是由于壓迫脊髓，脊髓神經(jīng)根，或兩者兼而有之。
如果脊髓受壓，第一個(gè)癥狀通常是行走的改變，走路會(huì)變得不穩(wěn)定，頸部以下的感覺可能會(huì)下降，變得不那么靈活。腿部的反射通常會(huì)變得夸張，有時(shí)會(huì)導(dǎo)致肌肉不由自主地收縮，咳嗽、打噴嚏和其他頸部運(yùn)動(dòng)都會(huì)加重癥狀，有時(shí)手受到的影響比腿和腳更大。
如果頸椎病嚴(yán)重，壓迫會(huì)損害膀胱和腸道功能。如果脊髓神經(jīng)根受到壓迫，頸部通常會(huì)感到疼痛，這種疼痛通常會(huì)擴(kuò)散到頭部、肩部或手臂。如果嚴(yán)重?fù)p害脊髓，所有四肢會(huì)突然癱瘓。
如果我們平日經(jīng)?；顒?dòng)一下，同時(shí)選擇些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，是可以避免這一切的。
站在門口的位置，左手向上扶在門口框上，低著頭，試著用下巴去夠右側(cè)的肩膀，然后保持身體站直不動(dòng)，緩慢的做20次，不允許激烈，然后轉(zhuǎn)向另一側(cè)，右手向上扶在門口框上，低著頭，試著用下巴去夠左側(cè)的肩膀，做20次。
站直身體，目視前方，雙腿并攏，雙手放兩側(cè)，微微傾斜靠著墻站著，這樣你的脖子后面就會(huì)碰到墻，你的腳后跟離墻有8—10厘米遠(yuǎn)。降低你的肩膀。雙臂向兩側(cè)拉伸，練習(xí)時(shí)手臂應(yīng)接觸墻壁，緊貼墻壁滑動(dòng)，做20次。
長(zhǎng)時(shí)間拿著手機(jī)的習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致手腕刺痛。如果你忽視這些癥狀和不愉快的感覺，會(huì)患上腕管綜合癥。但是你可以做一些運(yùn)動(dòng)來緩解緊張，在疾病開始前預(yù)防它。當(dāng)你在辦公室的時(shí)候。你的手需要經(jīng)常使用兩個(gè)橡膠球或者握力器來訓(xùn)練，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以幫助你的手指關(guān)節(jié)變得更強(qiáng)壯，并避免腕管綜合癥。
經(jīng)常為手腕熱身，在保持手臂穩(wěn)定的同時(shí)，用你的手畫圓圈，幫助你自己的手腕各做20個(gè)圓周運(yùn)動(dòng)，兩只手交替訓(xùn)練。首先把右手的食指和左手的食指連接起來，然后手指拉伸，雙手的所有手指都要這樣做，每個(gè)手指全要做一遍。
在辦公室，坐在椅子邊上，把一條腿向前拉伸，慢慢地將身體向腿彎曲，不要做過頭，你不應(yīng)該感到疼痛或緊張。做20次，另一條腿再重復(fù)同樣的動(dòng)作。這種拉伸運(yùn)動(dòng)可以幫助你緩解背部和臀部的緊張，放松腿筋。
日常的姿態(tài)與習(xí)慣最容易被我們忽視，但正是這些不經(jīng)意的習(xí)慣，日積月累，給我們的體態(tài)，健康都造成了很多隱患，想要健康，應(yīng)該每天每時(shí)都需要注意與呵護(hù)自己。
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